Contents
- 1. Fresh Air: Tạm Dừng Để Hít Thở Sâu
- 2. Calm: Duyệt Web Một Cách Tỉnh Táo
- 3. Pomodoro Work + Stretch: Tạm Dừng và Duỗi Người
- 4. PostureMinder: Chú Ý Đến Tư Thế Xấu
- 5. Water Reminder: Nhắc Nhở Uống Nước Định Kỳ
- 6. Stretch Reminder: Biết Khi Nào Cần Duỗi Người
- 7. Healthy Browsing: Nhắc Nhở Sức Khỏe Toàn Diện
- 8. Screen Shader: Duyệt Web Thoải Mái Vào Ban Đêm
- 9. Dark Reader: Chuyển Sang Chế Độ Tối
- 10. Tabtics: Mẹo Sức Khỏe Trên Trang Tab Mới
- 11. Marinara: Tiện Ích Pomodoro
- Từng Bước Tiến Đến Công Việc Bàn Giấy Khỏe Mạnh Hơn
Ngày nay, việc ngồi làm việc trước màn hình máy tính cả ngày là điều không hiếm gặp. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn nếu không có biện pháp cải thiện. May mắn thay, có một số tiện ích mở rộng cho Google Chrome có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn ngay tại bàn làm việc. Dưới đây là 11 tiện ích hữu ích mà bạn nên thử.
1. Fresh Air: Tạm Dừng Để Hít Thở Sâu
Fresh Air là một tiện ích mở rộng thay thế trang tab mới của bạn bằng một vòng tròn trống. Khi bạn mở một tab mới, vòng tròn sẽ bắt đầu lấp đầy và hướng dẫn bạn hít vào từ từ, giữ trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng. Bạn có thể tùy chỉnh thời gian cho từng giai đoạn này, nhưng cài đặt mặc định cũng khá thư giãn. Nếu không thích nền trắng tối giản, bạn có thể thay đổi màu nền theo ý muốn.
Download: Fresh Air (Miễn phí)
2. Calm: Duyệt Web Một Cách Tỉnh Táo
Hình ảnh Calm Chrome Extension khi truy cập trang bị chặn
Calm hoạt động tương tự như Fresh Air, nhưng nó nhắc nhở bạn thực hiện bài tập thở trước khi truy cập các trang web gây nghiện như YouTube hay Facebook. Bạn có thể thêm các dịch vụ mà bạn nghĩ sẽ khiến bạn trì hoãn vào danh sách đen của Calm. Khi bạn chuẩn bị truy cập một trong số đó, Calm sẽ hiển thị một bài tập thở nhỏ giúp bạn suy nghĩ lại quyết định của mình và quay lại làm việc. Ngoài ra, Calm còn cung cấp tùy chọn phát âm thanh thiên nhiên hoặc thiền định thay vì nhấn “Tiếp tục” và trước khi truy cập trang web bị chặn.
Download: Calm (Miễn phí)
3. Pomodoro Work + Stretch: Tạm Dừng và Duỗi Người
Ngồi lâu trên ghế có thể gây ra căng thẳng và đau cơ. Giải pháp đơn giản là thực hiện các bài tập nhanh ngay tại bàn làm việc. Tiện ích Pomodoro Work + Stretch sẽ nhắc nhở bạn tập thể dục và duỗi người trong 5 phút sau mỗi 25 phút làm việc. Hầu hết các bài tập này đều có thể thực hiện khi bạn đang ngồi.
Download: Pomodoro Work + Stretch (Miễn phí)
4. PostureMinder: Chú Ý Đến Tư Thế Xấu
Hình ảnh cài đặt PostureMinder Chrome Extension
PostureMinder là một tiện ích miễn phí khác giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn khi ngồi làm việc. Nó sẽ định kỳ nhắc nhở bạn điều chỉnh tư thế, điều này rất quan trọng khi bạn không di chuyển trong nhiều giờ. Bạn cũng có thể bật các nhắc nhở để đứng dậy và đi bộ quanh khu vực làm việc trong vài phút. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, đây là tiện ích không thể thiếu.
Download: PostureMinder (Miễn phí)
5. Water Reminder: Nhắc Nhở Uống Nước Định Kỳ
Water Reminder là một tiện ích nhỏ nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Nó cung cấp các thông báo nhắc nhở bạn uống nước. Bạn có thể cài đặt khoảng thời gian giữa các thông báo và chọn có âm thanh hay không.
Download: Water Reminder (Miễn phí)
6. Stretch Reminder: Biết Khi Nào Cần Duỗi Người
Hình ảnh cài đặt Stretch Reminder Chrome Extension
Stretch Reminder sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy và duỗi người sau mỗi khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể cá nhân hóa thời gian giữa các thông báo và thời gian hoạt động của tiện ích.
Download: Stretch Reminder (Miễn phí)
7. Healthy Browsing: Nhắc Nhở Sức Khỏe Toàn Diện
Hình ảnh cài đặt Healthy Browsing Chrome Extension
Healthy Browsing là tiện ích dành cho những người muốn nhận được nhắc nhở về nhiều hoạt động khác nhau như uống nước, chớp mắt, điều chỉnh tư thế và duỗi người. Bạn có thể điều chỉnh thời gian giữa các thông báo theo ý muốn.
Download: Healthy Browsing (Miễn phí)
8. Screen Shader: Duyệt Web Thoải Mái Vào Ban Đêm
Việc nhìn vào màn hình trong nhiều giờ có thể ảnh hưởng xấu đến thị lực của bạn. Tiện ích Screen Shader giúp giảm bớt tác động này bằng cách chuyển màu sắc của trình duyệt sang các tông màu dễ chịu hơn, giảm tác động của ánh sáng xanh, giảm căng thẳng cho mắt và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn có thể tự động điều chỉnh nhiệt độ màu dựa trên vị trí của mình hoặc tùy chỉnh thủ công.
Download: Screen Shader (Miễn phí)
9. Dark Reader: Chuyển Sang Chế Độ Tối
Hình ảnh cài đặt Dark Reader Chrome Extension
Mặc dù Screen Shader giảm bớt tác động của ánh sáng xanh, nhưng chế độ tối vẫn hiệu quả hơn vào ban đêm. Dark Reader là một tiện ích miễn phí giúp chuyển mọi trang web sang chế độ tối mà không làm hỏng đồ họa. Bạn có thể điều chỉnh độ sáng, tương phản và thậm chí danh sách trắng các trang web mà bạn không muốn kích hoạt tiện ích này.
Download: Dark Reader (Miễn phí)
10. Tabtics: Mẹo Sức Khỏe Trên Trang Tab Mới
Tabtics không nhắc nhở bạn hoạt động nhiều hơn khi làm việc mà thay vào đó, nó hiển thị các mẹo và gợi ý về sức khỏe trên các tab mới với giao diện hiện đại và tối giản. Ngoài ra, tiện ích còn hiển thị thời gian và thời tiết, thậm chí có thể đồng bộ với Fitbit nếu bạn có.
Download: Tabtics (Miễn phí)
11. Marinara: Tiện Ích Pomodoro
Hình ảnh đồng hồ đếm giờ Marinara Chrome Extension
Marinara là một tiện ích Pomodoro đơn giản mà bạn có thể tùy chỉnh theo ý muốn. Phương pháp Pomodoro là một kỹ thuật quản lý thời gian, trong đó bạn chia công việc thành các phiên làm việc ngắn, xen kẽ với các khoảng nghỉ ngắn và dài. Ngoài việc làm đồng hồ đếm giờ, Marinara còn cung cấp thống kê để bạn theo dõi hiệu suất làm việc của mình.
Download: Marinara (Miễn phí)
1. Các tiện ích Chrome có thực sự giúp cải thiện sức khỏe không?
Có, các tiện ích Chrome có thể nhắc nhở bạn thực hiện các hoạt động như hít thở sâu, duỗi người, uống nước và điều chỉnh tư thế, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
2. Tôi nên sử dụng tiện ích nào để giảm căng thẳng mắt vào ban đêm?
Bạn có thể sử dụng tiện ích Screen Shader hoặc Dark Reader để giảm tác động của ánh sáng xanh và giảm căng thẳng cho mắt vào ban đêm.
3. Có tiện ích nào giúp tôi duy trì tư thế tốt khi làm việc không?
PostureMinder là một tiện ích hữu ích để nhắc nhở bạn điều chỉnh tư thế khi làm việc lâu.
4. Làm thế nào để tôi có thể nhớ uống đủ nước trong ngày?
Sử dụng tiện ích Water Reminder để nhận thông báo định kỳ nhắc nhở bạn uống nước.
5. Có tiện ích nào giúp tôi quản lý thời gian làm việc hiệu quả hơn không?
Marinara là một tiện ích Pomodoro giúp bạn chia nhỏ thời gian làm việc thành các phiên ngắn và nghỉ ngơi, giúp quản lý thời gian hiệu quả hơn.
6. Làm thế nào để tôi có thể giảm bớt việc trì hoãn khi làm việc?
Tiện ích Calm có thể giúp bạn bằng cách nhắc nhở bạn thực hiện bài tập thở trước khi truy cập các trang web gây nghiện.
7. Có tiện ích nào cung cấp nhiều loại nhắc nhở sức khỏe không?
Healthy Browsing là tiện ích cung cấp nhiều loại nhắc nhở sức khỏe như uống nước, chớp mắt, điều chỉnh tư thế và duỗi người.
Từng Bước Tiến Đến Công Việc Bàn Giấy Khỏe Mạnh Hơn
Mặc dù các tiện ích này có vẻ không đáng kể, nhưng chúng có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn khi làm việc tại bàn bằng cách khuyến khích bạn duỗi người, uống nước và nhiều hoạt động khác trong suốt cả ngày. Hơn nữa, tất cả chúng đều miễn phí, vì vậy bạn nên thử nếu chưa làm điều đó.
Sức khỏe bắt đầu từ nhận thức, và bạn luôn có thể tìm đến web để tập trung vào sức khỏe và thể lực của mình. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng lời khuyên từ các nguồn đáng tin cậy.
