Contents
- Nguồn Tài Liệu Trang Web Về Lòng Tự Bi
- 1. Positive Psychology
- 2. Self-Compassion
- 3. CCI Health
- 4. Mindfulness Exercises
- Ứng Dụng Tự Bi Trên Điện Thoại Android
- 5. Ứng Dụng Tự Bi
- 6. My Possible Self
- 7. Feeling Good: Mental Fitness
- 8. Sử Dụng Khẳng Định Như Công Cụ Tự Bi: Ứng Dụng Motivation
- 9. Sử Dụng Ghi Nhật Ký Như Công Cụ Tự Bi: Ứng Dụng Worry Tree Anxiety Journal
- 10. Sử Dụng Ứng Dụng Chánh Niệm Để Phát Triển Lòng Tự Bi
- 11. Sử Dụng Tập Thể Dục Như Công Cụ Tự Bi: Ứng Dụng Gentler Streak
- 1. Lòng tự bi là gì?
- 2. Làm thế nào để bắt đầu thực hành lòng tự bi?
- 3. Có thể thực hành lòng tự bi mà không cần ứng dụng không?
- 4. Lòng tự bi có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào?
- 5. Các bài tập tự bi có hiệu quả không?
- 6. Tôi nên sử dụng ứng dụng nào để bắt đầu?
- 7. Có thể kết hợp lòng tự bi với các phương pháp trị liệu khác không?
- Thực Hành Lòng Tự Bi Cho Cuộc Sống Hạnh Phúc, Khỏe Mạnh Hơn
Bạn có bao giờ tự nhận ra mình đang đánh giá bản thân quá khắc nghiệt vì những lỗi lầm và thiếu sót hơn là khi đánh giá người khác? Xu hướng tự hủy hoại này rất phổ biến ở những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nếu bạn cảm thấy mình luôn quá khắt khe với bản thân, đã đến lúc học cách nhận ra giá trị của mình và thực hành lòng tự bi. Dưới đây là một số công cụ và ứng dụng có thể giúp bạn phát triển lòng tự bi trên điện thoại Android.
Nguồn Tài Liệu Trang Web Về Lòng Tự Bi
1. Positive Psychology
Trang web Positive Psychology hướng dẫn tự giúp đỡ
Trang web Positive Psychology là điểm khởi đầu tuyệt vời với nguồn tài liệu phong phú dành cho các chuyên gia tâm lý, giáo viên và cố vấn. Mặc dù được thiết kế cho các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bất kỳ ai cũng có thể tải về Gói Bài Tập Tự Bi Positive Psychology miễn phí.
Tài liệu 20 trang này bao gồm ba bộ bài tập giúp bạn nhận diện điểm mạnh của mình, xem xét các giá trị cốt lõi và cung cấp các chiến lược tự bi để đối phó với giọng nói phê phán bên trong. Đây là điểm khởi đầu tuyệt vời nếu bạn muốn có một hướng dẫn chuyên nghiệp để đối xử với bản thân một cách nhân ái hơn.
2. Self-Compassion
Trang web Self-Compassion là công trình của Tiến sĩ Kristen Neff, một nhà tâm lý học hàng đầu đã nghiên cứu sâu về tự chăm sóc. Trên trang web, bạn sẽ tìm thấy các bài viết, liên kết và khóa học. Hãy truy cập vào Bài Tập Tự Bi nơi có các bài tập được hướng dẫn dưới dạng tệp âm thanh có thể tải về và một loạt các bài tập tự hướng dẫn mà bạn có thể thực hiện độc lập.
3. CCI Health
Trang web CCI về lòng tự bi
Mặc dù một trang web của chính phủ Úc có vẻ không phải là nguồn thông tin phù hợp, Trung Tâm Can Thiệp Lâm Sàng lại có một loạt các tài liệu thông tin và một cuốn sổ tay tuyệt vời có tên Building Self-Compassion. Trong phần này, bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều hướng dẫn về sức khỏe tâm thần để chăm sóc bản thân và người khác.
4. Mindfulness Exercises
Mindfulness Exercises cung cấp một loạt các bài tập tự bi miễn phí được tuyển chọn bởi huấn luyện viên quốc tế về chánh niệm Sean Fargo. Bạn cũng có thể nhận được sự giúp đỡ quý báu từ Kênh YouTube Mindfulness Exercises.
Ứng Dụng Tự Bi Trên Điện Thoại Android
5. Ứng Dụng Tự Bi
Màn hình chào mừng của ứng dụng Tự Bi
Ứng dụng Tự Bi được phát triển bởi hai bác sĩ hàng đầu trong lĩnh vực này, Chris Irons và Elaine Beaumont, là một nguồn tài liệu hoàn chỉnh giúp bất kỳ ai đang gặp khó khăn với căng thẳng và lo lắng.
Ứng dụng cung cấp hơn 50 ý tưởng và bài tập dựa trên bằng chứng để bạn thực hiện, bao gồm các bài tập hít thở, thiền, công cụ ghi nhật ký, hướng dẫn âm thanh và các hoạt động thể chất. Phần lớn nội dung là miễn phí, hoặc bạn có thể đăng ký để mở khóa tất cả các tài nguyên.
Tải xuống: Ứng dụng Tự Bi cho Android (Miễn phí, có gói đăng ký)
6. My Possible Self
Màn hình Khám Phá của ứng dụng My Possible Self
Màn hình khẳng định của ứng dụng My Possible Self
Ứng dụng My Possible Self, được giải thưởng, áp dụng cách tiếp cận toàn diện, trị liệu hành vi nhận thức (CBT) cho sức khỏe tâm thần. Nó giúp bạn kiểm tra tất cả các vấn đề có thể khiến bạn tự chỉ trích và nghi ngờ bản thân.
Bộ công cụ tự giúp đỡ bao gồm các công cụ theo dõi tâm trạng, thông điệp động viên, bài tập âm thanh và công cụ ghi nhật ký. Hãy truy cập phần Tự Yêu Thương trong tab Khám Phá để tìm các bài viết, podcast và khẳng định. Một nút đỏ Khủng Hoảng ở đầu trang nếu bạn cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức.
My Possible Self được các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe như Priory và NHS của Vương quốc Anh tin tưởng.
Tải xuống: My Possible Self cho Android (Miễn phí)
7. Feeling Good: Mental Fitness
Chương trình Rèn Luyện Tâm Lý Tích Cực của ứng dụng Feeling Good
Ứng dụng Feeling Good là một nguồn cung cấp các bản âm thanh tuyệt vời để giúp phát triển khả năng chịu đựng tâm lý, với sự hỗ trợ để vượt qua các thách thức như vấn đề giấc ngủ và cai thuốc lá.
Trọng tâm của Feeling Good là chương trình Rèn Luyện Tâm Lý Tích Cực với 12 bản âm thanh, sử dụng kỹ năng hình dung giống như các vận động viên Olympic để dạy bạn cách thư giãn, trở nên bình tĩnh hơn và phát triển sự tự tin và lòng tự trọng.
Mặc dù ứng dụng là miễn phí, nhưng việc truy cập tất cả nội dung có sẵn qua đăng ký hoặc mã giới thiệu. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cung cấp mã này, nhưng hãy kiểm tra trang web Feeling Good cũng như. Tại thời điểm viết bài, một mã miễn phí có sẵn tại đây cho tất cả mọi người.
Tải xuống: Feeling Good: Mental Fitness cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
Sử dụng bất kỳ ứng dụng hoặc trang web nào trong số này sẽ sớm tiết lộ các chiến lược tương tự để thực hành lòng tự bi. Khẳng định, ghi nhật ký, chánh niệm và tập thể dục đều góp phần cải thiện cảm giác tự trọng của bạn. Những ứng dụng này sẽ giúp bạn.
8. Sử Dụng Khẳng Định Như Công Cụ Tự Bi: Ứng Dụng Motivation
Danh mục của ứng dụng Motivation
Tiện ích màn hình khóa iOS của ứng dụng Motivation
Khẳng định tự thân, những cụm từ ngắn tích cực, rất tuyệt vời cho một chút tích cực và tự yêu thương. Bạn có thể sử dụng nhiều công cụ khẳng định tự thân mạnh mẽ, nhưng một trong những công cụ được trang bị đầy đủ nhất là Motivation, cung cấp nhiều hình ảnh đẹp và cụm từ để thúc đẩy bạn mỗi ngày. Hãy đảm bảo sử dụng tiện ích màn hình khóa của ứng dụng để nhận một lời nhắc nhở nhỏ về giá trị của bản thân mỗi khi bạn cầm điện thoại lên.
Tải xuống: Motivation cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
9. Sử Dụng Ghi Nhật Ký Như Công Cụ Tự Bi: Ứng Dụng Worry Tree Anxiety Journal
Màn hình phân loại lo lắng của ứng dụng Worry Tree
Có rất nhiều ứng dụng ghi nhật ký tự chăm sóc được hướng dẫn, nhưng hãy thử ứng dụng Worry Tree Anxiety Journal để giải quyết nhu cầu về lòng tự bi của bạn.
Công cụ trị liệu hành vi nhận thức (CBT) này giúp bạn bắt và thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, ứng dụng thúc đẩy bạn kiểm tra bất kỳ phong cách suy nghĩ không hữu ích nào có thể là nền tảng cho những lo lắng của bạn. Bạn thậm chí có thể lên lịch “thời gian lo lắng” vào lịch của mình, cho phép bạn tiếp tục với phần còn lại của ngày.
Tải xuống: Worry Tree Anxiety Journal cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
10. Sử Dụng Ứng Dụng Chánh Niệm Để Phát Triển Lòng Tự Bi
Thiền chánh niệm là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có thể sử dụng để giúp quản lý tâm trí của mình. Dừng lại mỗi ngày để nhớ và ăn mừng những điều tích cực trong cuộc sống của bạn thực sự có thể giúp bạn quản lý tâm trạng của mình. Sau đó, việc loại bỏ những lo lắng không cần thiết rằng bạn không đủ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Bạn có thể sử dụng nhiều công cụ và tài nguyên tuyệt vời để giúp thiền dễ dàng hơn. Các ứng dụng như Insight Timer, Calm, hoặc Balance đều có thể giúp bạn học cách thực hành kỷ luật với các chương trình giới thiệu của họ. Thay vì suy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực, hãy sử dụng một trong những ứng dụng thiền này cho khoảnh khắc chánh niệm khi di chuyển thay thế.
11. Sử Dụng Tập Thể Dục Như Công Cụ Tự Bi: Ứng Dụng Gentler Streak
Chức năng Đặt Trạng Thái của ứng dụng Gentler Streak
Tùy chọn GoGentler của ứng dụng Gentler Streak
Không có gì tốt hơn cho việc tự chăm sóc hơn là đứng dậy và di chuyển. Hãy tự bi với bản thân bằng cách thực hiện bất kỳ hoạt động thể dục nào bạn thích và cảm thấy tốt. Những endorphin này sẽ giúp tăng cường tâm trạng và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Ứng dụng Gentler Streak trên Android lý tưởng, vì nó kỷ niệm ngay cả những chiến thắng nhỏ trong chế độ tập luyện của bạn và cho phép bạn xây dựng các ngày nghỉ ngơi và thời gian phục hồi hoạt động. Nhờ vậy, bạn sẽ không cảm thấy tồi tệ nếu có một ngày nghỉ khỏi thói quen.
Tập thể dục tốt cho cả tâm trí và cơ thể, và bạn cũng có thể thực hành thiền đi bộ với các ứng dụng này.
Tải xuống: Gentler Streak cho Android (Miễn phí, có gói đăng ký)
1. Lòng tự bi là gì?
Lòng tự bi là việc đối xử với bản thân một cách nhân ái và thấu hiểu, giống như cách bạn đối xử với một người bạn thân thiết khi họ gặp khó khăn.
2. Làm thế nào để bắt đầu thực hành lòng tự bi?
Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng các ứng dụng và trang web được liệt kê trong bài viết này, thực hiện các bài tập tự bi, và thực hành khẳng định tích cực hàng ngày.
3. Có thể thực hành lòng tự bi mà không cần ứng dụng không?
Chắc chắn rồi! Bạn có thể thực hành lòng tự bi thông qua ghi nhật ký, thiền chánh niệm, và tự khẳng định mà không cần sử dụng ứng dụng.
4. Lòng tự bi có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào?
Lòng tự bi giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng, và cải thiện khả năng phục hồi tâm lý.
5. Các bài tập tự bi có hiệu quả không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập tự bi có thể rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm các triệu chứng của căng thẳng và lo lắng.
6. Tôi nên sử dụng ứng dụng nào để bắt đầu?
Nếu bạn mới bắt đầu, ứng dụng Tự Bi hoặc My Possible Self là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng cung cấp nhiều tài nguyên và hướng dẫn.
7. Có thể kết hợp lòng tự bi với các phương pháp trị liệu khác không?
Đúng vậy, lòng tự bi có thể được kết hợp với các phương pháp trị liệu khác như trị liệu hành vi nhận thức (CBT) để tăng cường hiệu quả.
Tạp Chí Mobile luôn cập nhật những thông tin hữu ích nhất về điện thoại Android. Đừng quên truy cập chuyên mục Điện Thoại Android để khám phá thêm nhiều bài viết thú vị.
Thực Hành Lòng Tự Bi Cho Cuộc Sống Hạnh Phúc, Khỏe Mạnh Hơn
Bạn sẽ không đạt được lợi ích thực sự từ việc liên tục tự nói xấu bản thân. Tuy nhiên, việc thực hành lòng tự bi sẽ dẫn bạn đến một cách sống hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và kiên cường hơn. Những công cụ này sẽ giúp bạn tìm thấy nhiều chiến lược thực tế để đối phó với những giọng nói tiêu cực bên trong.
Mọi người đều mắc lỗi và có những ngày tồi tệ, và bạn cũng phải nhớ rằng bạn có đặc quyền đó!
