Contents
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại quá mức có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, mỗi khi có thời gian rảnh rỗi trong ngày, nhiều người vẫn có xu hướng đầu tiên là cầm điện thoại lên. Thay vì bị cuốn vào những tin tức tiêu cực và cập nhật mạng xã hội không ngừng, có nhiều cách lành mạnh hơn để bạn dành thời gian nghỉ giải lao tại nơi làm việc. Bài viết này sẽ giới thiệu một số hoạt động ngoại tuyến giúp bạn làm mới lại tinh thần, để bạn có thể trở lại công việc với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.
1. Bật Chế Độ Máy Bay
Chế độ máy bay được bật trên điện thoại
Trước khi bắt đầu giờ nghỉ, việc quan trọng là đảm bảo bạn không bị phân tâm. Bật chế độ máy bay sẽ tắt tất cả các thông báo từ mạng Wi-Fi cũng như tin nhắn và cuộc gọi.
Việc bật chế độ máy bay rất đơn giản. Nếu bạn dùng điện thoại Android, bạn có thể tìm chế độ máy bay trong bảng Cài Đặt Nhanh, bằng cách vuốt từ trên xuống màn hình. Đối với người dùng iPhone, bạn có thể tìm tùy chọn chế độ máy bay trong Trung Tâm Điều Khiển, hoặc truy cập vào trang Cài Đặt.
Tắt tất cả thông báo trên thiết bị sẽ giúp bạn kiểm soát thời gian rảnh rỗi tốt hơn. Bằng cách loại bỏ tiếng ồn từ điện thoại, bạn có thể tận hưởng giờ nghỉ mà không bị phân tâm liên tục.
2. Trò Chuyện Với Đồng Nghiệp
Đồng nghiệp cười đùa ngoài trời
Việc sử dụng mạng xã hội thường xuyên có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến bạn và xã hội. Trò chuyện trực tuyến có thể tiện lợi, nhưng không thể so sánh với việc giao tiếp trực tiếp.
Việc chia sẻ quá mức trên mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và cách nhìn nhận của bạn về người khác. Vì vậy, thay vì chia sẻ trực tuyến, hãy thử chia sẻ câu chuyện của bạn với đồng nghiệp. Đây là một cách tuyệt vời để tham gia vào một hoạt động thú vị hơn và cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn.
Trò chuyện với đồng nghiệp là một cách tuyệt vời để cập nhật thông tin trước khi trở lại công việc. Điều này cũng giúp bạn tránh xa vòng xoáy tin tức tiêu cực trên điện thoại.
3. Đi Dạo
Tab đi dạo rừng ảo trong ứng dụng Forest Bathing Life
Đi dạo ngắn là một cách tuyệt vời để thoát khỏi không khí ngột ngạt trong phòng hoặc văn phòng và kết nối với thiên nhiên. Nhìn vào màn hình quá lâu có thể gây đau đầu, vì vậy việc ra ngoài trời có thể giúp bạn hít thở không khí trong lành.
Nếu bạn muốn thực hành chánh niệm khi dành thời gian ngoài trời, ứng dụng Forest Bathing Life là một lựa chọn tuyệt vời. Ứng dụng này chứa nhiều tính năng giúp bạn hòa mình vào thiên nhiên, bao gồm thiền dẫn dắt và âm thanh thiên nhiên.
Tab Theo Dõi cho phép bạn theo dõi thời gian bạn đã dành ngoài trời, rất hữu ích nếu bạn muốn duy trì thói quen này nghiêm túc. Để quản lý sức khỏe tinh thần, ứng dụng còn có tính năng đánh giá sự bình tĩnh. Bạn có thể sử dụng tính năng này để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc ra ngoài trời.
Ra ngoài trời là một phương pháp hoàn hảo để đối phó với sự mệt mỏi do thời gian sử dụng màn hình. Nó cũng giúp giảm bớt các tác động tiêu cực khác của việc nhìn vào màn hình quá lâu như căng thẳng mắt.
4. Đọc Sách
Thiết bị Kindle đặt trên cỏ ngoài trời
Có cách nào tốt hơn để thoát khỏi một ngày làm việc căng thẳng hơn là chìm đắm vào một câu chuyện? Đọc sách (dù là tiểu thuyết hay sách phi hư cấu) đưa bạn đến một thế giới khác, xa rời sự hỗn loạn của cuộc sống số.
Tin vui là bạn không cần phải mang theo một cuốn sách nặng nề mỗi ngày đến chỗ làm. Bạn có thể đầu tư vào một thiết bị Kindle như Kindle Oasis mang lại trải nghiệm đọc nhẹ nhàng với màn hình 7 inch và các tính năng nâng cao như ánh sáng ấm điều chỉnh được nếu bạn làm ca đêm.
Sử dụng thiết bị Kindle giúp bạn tránh xa các thông báo bật lên từ điện thoại. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang chọn giữa thiết bị Kindle và ứng dụng Kindle.
Đọc sách là một lựa chọn tuyệt vời thay thế cho việc tiêu thụ nội dung ngắn trên điện thoại. Xem nội dung ngắn quá mức là một trong nhiều tác động tiêu cực của việc sử dụng mạng xã hội. Chìm đắm vào một câu chuyện là một lựa chọn lành mạnh hơn để bạn hoàn toàn tập trung vào một việc.
5. Viết Nhật Ký Giấy
Cận cảnh bút trên cuốn sổ giấy
Viết nhật ký là một phương pháp thư giãn tuyệt vời và có thể giúp bạn xử lý suy nghĩ của mình. Có nhiều ứng dụng nhật ký kỹ thuật số có sẵn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập trung hơn vào việc viết và ghi chép có ý nghĩa hơn, nhật ký giấy là lựa chọn tốt nhất.
Có nhiều lý do để xem xét ghi chú trên giấy thay vì kỹ thuật số. Nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Psychological Science, đã chỉ ra rằng việc viết tay giúp bạn giữ lại thông tin tốt hơn. Với mức độ xử lý nhận thức cao hơn, viết ghi chú bằng bút và giấy sẽ giúp bạn hiểu và diễn giải suy nghĩ của mình tốt hơn.
Bằng cách sử dụng nhật ký giấy, bạn có thể suy ngẫm một cách có ý nghĩa về công việc của mình. Bạn có thể sử dụng nhật ký để suy ngẫm về những gì đã diễn ra tốt đẹp vào buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn duy trì đà tiến bộ trong buổi chiều. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để ghi lại những gì bạn muốn đạt được trong phần còn lại của ngày để giúp định hướng cho ngày của bạn.
6. Chơi Trò Chơi
Nhóm người chơi trò chơi bài giao dịch tại bàn
Nghiện chơi game là một trong nhiều rủi ro của việc chơi game trên điện thoại. Nhiều trò chơi di động được thiết kế để khiến bạn nghiện, đó là lý do tại sao việc kiểm tra trò chơi chiến đấu trên điện thoại của bạn lại hấp dẫn như vậy.
Có nhiều cách bạn có thể làm để điều trị thói quen chơi game trên điện thoại. Nếu bạn đang chơi một trò chơi trực tuyến mà thông báo mỗi vài giờ, hãy tắt chúng trong cài đặt. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng chặn để hạn chế truy cập vào các trò chơi.
Thay vì chơi các thẻ ảo hoặc trò chơi bàn cờ khác, hãy thử mở một bộ bài thật và chơi trực tiếp. Nhiều trò chơi di động có thể lừa bạn tiêu tiền. Chơi trò chơi trong đời thực là một lựa chọn vô hại nơi bạn có thể vui vẻ với bạn bè trước khi trở lại công việc.
-
Tại sao việc bật chế độ máy bay lại quan trọng khi nghỉ giải lao?
Bật chế độ máy bay giúp bạn tránh bị phân tâm bởi các thông báo từ điện thoại, giúp bạn tận hưởng thời gian nghỉ một cách trọn vẹn. -
Lợi ích của việc trò chuyện với đồng nghiệp là gì?
Trò chuyện trực tiếp với đồng nghiệp giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp, tạo cảm giác gắn kết và giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy tin tức tiêu cực trên điện thoại. -
Đi dạo ngoài trời có lợi ích gì?
Đi dạo giúp bạn hít thở không khí trong lành, giảm căng thẳng mắt và mệt mỏi do sử dụng màn hình quá lâu. -
Tại sao nên đọc sách thay vì sử dụng điện thoại?
Đọc sách giúp bạn tập trung vào một việc, giảm căng thẳng và mang lại trải nghiệm thư giãn hơn so với việc tiêu thụ nội dung ngắn trên điện thoại. -
Viết nhật ký giấy có lợi ích gì so với viết nhật ký kỹ thuật số?
Viết nhật ký giấy giúp bạn tập trung hơn, giữ lại thông tin tốt hơn và có mức độ xử lý nhận thức cao hơn so với viết kỹ thuật số. -
Làm thế nào để tránh nghiện chơi game trên điện thoại?
Bạn có thể tắt thông báo từ các trò chơi, sử dụng ứng dụng chặn và thay thế bằng việc chơi trò chơi trong đời thực với bạn bè. -
Những hoạt động ngoại tuyến nào giúp tôi cảm thấy tươi mới hơn khi trở lại công việc?
Các hoạt động như đi dạo, đọc sách, viết nhật ký giấy và trò chuyện với đồng nghiệp đều giúp bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng.
Kết Luận
Nếu bạn sử dụng điện thoại trong giờ nghỉ làm việc, rất khó để bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng khi trở lại công việc. Không chỉ bạn phải nhìn vào màn hình nhỏ, các hoạt động thường thấy trên điện thoại (như cuộn vô tận) thường có tính chất làm tê liệt tinh thần.
Những hoạt động ngoại tuyến này mang lại trải nghiệm sâu sắc hơn, giúp bộ não của bạn được nuôi dưỡng trước khi trở lại công việc. Bạn không cần phải xem các tiêu đề mới nhất mỗi khi có giờ nghỉ – hãy thử các hoạt động ngoại tuyến này để thanh lọc tâm trí và thư giãn đúng cách.
