Điện thoại thông minh là một trong những tiến bộ công nghệ vừa tuyệt vời vừa gây tranh cãi nhất thời đại này. Như câu nói cũ: “Không thể sống với chúng, cũng không thể sống thiếu chúng.” Hầu hết mọi người dành quá nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại. Mặc dù việc đọc tin tức trên xe buýt để đi làm có thể tiện lợi, nhưng sử dụng điện thoại trong bữa ăn gia đình tại nhà hàng sang trọng thì có thể đã quá đà.
Tin vui là có những ứng dụng giúp bạn theo dõi và giảm thời gian sử dụng điện thoại thông qua các phương pháp khác nhau, và chúng tôi đã tổng hợp một số ứng dụng tốt nhất trong danh sách này.
1. Forest
Forest sử dụng phương pháp gamification thay vì thu thập và trình bày dữ liệu. Ứng dụng này thậm chí còn cảm giác và hoạt động như một trò chơi.
Nguyên tắc hoạt động rất đơn giản. Vào đầu ngày, bạn sẽ trồng một hạt giống. Trong suốt ngày, hạt giống sẽ bắt đầu phát triển thành cây. Tuy nhiên, có một điều kiện: nếu bạn rời khỏi ứng dụng để xem Facebook hoặc bất kỳ ứng dụng nào khác gây mất tập trung, cây sẽ bắt đầu chết. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian bên ngoài ứng dụng, cây sẽ chết hoàn toàn, buộc bạn phải bắt đầu lại.
Bạn không cần lo lắng về các ứng dụng quan trọng cho công việc; bạn có thể tùy chỉnh danh sách trắng của riêng mình. Nhưng đừng gian lận bằng cách thêm Facebook vào đó!
Tải xuống: Forest cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
Hình ảnh minh họa tính năng của ứng dụng Forest
2. SPACE
SPACE là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi thời gian sử dụng điện thoại, giúp bạn nhận diện những điểm yếu dẫn đến trì hoãn. Khi đã hiểu rõ thói quen của mình, bạn có thể bắt đầu làm việc để khắc phục chúng một cách hiệu quả.
Bạn cũng có thể đặt mục tiêu cho bản thân. Những mục tiêu này rất linh hoạt, từ việc đặt thời gian sử dụng điện thoại hoặc chặn một số ứng dụng vào những thời điểm nhất định trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình theo thời gian để cảm nhận sự thành công hoặc hiểu rõ nơi cần cải thiện.
Tải xuống: SPACE cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
Hình ảnh trang chủ của ứng dụng SPACE
Hình ảnh mục tiêu cá nhân trong ứng dụng SPACE
3. one sec
one sec là một ứng dụng năng suất hữu ích khác giúp giảm thời gian sử dụng màn hình. Bạn có thể thêm các ứng dụng gây vấn đề vào danh sách đen của nó, và nó sẽ nhắc nhở bạn hít thở sâu mỗi khi bạn mở một trong những ứng dụng đó. Khoảng thời gian ngắn ngủi này cho phép bạn suy ngẫm về hành động của mình và quyết định xem bạn có thực sự cần mở ứng dụng đó vào thời điểm đó không.
one sec cũng khẳng định rằng có một số nghiên cứu khoa học ủng hộ chức năng của nó, với cả tác động tâm lý tức thì và lâu dài. Ngoài ra, nó còn khẳng định rằng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm ADHD và thậm chí là cai thuốc lá (thông qua mối quan hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và hút thuốc, ít nhất là về lý thuyết).
Tải xuống: one sec cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
Hình ảnh tổng quan tiến trình trong ứng dụng one sec
4. AppBlock
AppBlock, như tên gọi, chặn các ứng dụng gây phân tâm nhất trên điện thoại của bạn. Khi thiết lập, nó đọc và nhập số liệu sử dụng từ điện thoại của bạn để tự động xác định những ứng dụng nào nên bị chặn. Sau khi thiết lập ban đầu, bạn có thể điều chỉnh hành vi của AppBlock và thêm hoặc xóa ứng dụng khỏi danh sách đen của nó.
Ngoài ra, ứng dụng cho phép bạn đặt giới hạn thời gian khi nó nên chặn ứng dụng. Bạn có thể giữ chúng ngoài tầm với chỉ trong giờ làm việc, chẳng hạn. Và ngoài ứng dụng, nó cũng có thể chặn email, thông báo và lời nhắc có thể liên tục khiến bạn nhấc điện thoại lên.
Tải xuống: AppBlock cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
Hình ảnh tùy chọn cá nhân hóa trong ứng dụng AppBlock
Hình ảnh báo cáo sử dụng điện thoại trong ứng dụng AppBlock
5. OffScreen
OffScreen là một ứng dụng đơn giản với giao diện đẹp mắt và tất cả các tính năng mà bạn mong đợi từ một ứng dụng trong thể loại này. Tính năng quan trọng nhất mà nó cung cấp là theo dõi thời gian sử dụng màn hình. Như bạn đã thấy, việc theo dõi rất quan trọng để nhận diện thói quen, từ đó giúp giảm thời gian sử dụng màn hình.
Ứng dụng này sử dụng phương pháp Pomodoro trong bộ đếm thời gian của nó. Nếu bạn mới làm quen với kỹ thuật này, sẽ rất thú vị khi biết phương pháp Pomodoro là gì và làm thế nào để tăng năng suất.
Một tính năng thú vị khác mà nó cung cấp là theo dõi số lần bạn nhấc điện thoại và thời gian bạn sử dụng điện thoại trong mỗi lần. Ngoài ra, bạn còn nhận được một số số liệu hữu ích về hành vi và thói quen của mình để học hỏi và cải thiện.
Tải xuống: OffScreen cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
Hình ảnh các tùy chọn trên màn hình chính của ứng dụng OffScreen
6. ScreenZen
ScreenZen là ứng dụng duy nhất trong danh sách này hoàn toàn miễn phí cho mọi người. Tuy nhiên, tập hợp các tính năng của nó vẫn tương đương với các ứng dụng khác mà chúng tôi đã đề cập, và nó cung cấp một chút của tất cả các ứng dụng đã đề cập trước đó.
Một phương pháp nổi bật mà nó sử dụng để giảm thời gian sử dụng điện thoại tương tự như của one sec; nó buộc bạn phải dừng lại mỗi khi bạn mở một ứng dụng gây phân tâm. Ngoài ra, nó cố gắng ngắt quãng việc cuộn vô tận trên mạng xã hội để bạn có cơ hội thoát khỏi vòng lặp ác tính đó.
Ngoài ra, ScreenZen cho phép bạn đặt mục tiêu năng suất cho bản thân. Và khi làm như vậy, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình trong ứng dụng.
Tải xuống: ScreenZen cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
Hình ảnh thiết lập ứng dụng ScreenZen
Hình ảnh menu cài đặt và tùy chọn trong ứng dụng ScreenZen
7. Engross
Cuối cùng, nếu bạn gặp khó khăn với sự phân tâm từ điện thoại khi làm việc, Engross dễ dàng là một trong những ứng dụng điện thoại thông minh tốt nhất để duy trì sự tập trung. Các tính năng của nó bao gồm bộ đếm thời gian Pomodoro, danh sách việc cần làm và lập kế hoạch ngày.
Bạn có hai lựa chọn về quản lý thời gian: bộ đếm thời gian Pomodoro và đồng hồ bấm giờ. Bạn có thể sử dụng sự kết hợp của hai công cụ này để năng suất trong thời gian tập trung và tận hưởng thời gian rảnh rỗi sau đó một cách trọn vẹn. Khi bạn bắt đầu tính toán thời gian của mình, bạn sẽ bắt đầu đánh giá cao nó hơn và sử dụng nó tốt hơn.
Tải xuống: Engross cho Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)
Hình ảnh danh sách công việc trong ứng dụng Engross
-
Làm thế nào để biết mình đang sử dụng điện thoại quá nhiều?
- Bạn có thể nhận thấy mình sử dụng điện thoại quá nhiều nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hoặc nếu nó ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống cá nhân của bạn.
-
Có ứng dụng nào miễn phí hoàn toàn để giảm thời gian sử dụng điện thoại không?
- ScreenZen là ứng dụng duy nhất trong danh sách này hoàn toàn miễn phí và không có mua hàng trong ứng dụng.
-
Phương pháp Pomodoro là gì và nó có thể giúp gì?
- Phương pháp Pomodoro là một kỹ thuật quản lý thời gian trong đó bạn làm việc trong khoảng thời gian 25 phút và nghỉ ngơi 5 phút. Nó giúp tăng cường sự tập trung và năng suất.
-
Làm thế nào để thiết lập danh sách trắng trong ứng dụng Forest?
- Trong ứng dụng Forest, bạn có thể vào cài đặt và thêm các ứng dụng cần thiết vào danh sách trắng để chúng không bị chặn khi bạn sử dụng.
-
Có thể sử dụng nhiều ứng dụng cùng một lúc để giảm thời gian sử dụng điện thoại không?
- Có, bạn có thể kết hợp nhiều ứng dụng để tối ưu hóa việc giảm thời gian sử dụng điện thoại. Mỗi ứng dụng có thể cung cấp các tính năng khác nhau giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
-
Có ứng dụng nào hỗ trợ cả Android và iOS không?
- Tất cả các ứng dụng trong danh sách này đều hỗ trợ cả Android và iOS, ngoại trừ ScreenZen chỉ có sẵn trên Android.
-
Làm thế nào để theo dõi tiến trình của mình trong việc giảm thời gian sử dụng điện thoại?
- Hầu hết các ứng dụng trong danh sách này đều cung cấp các báo cáo và số liệu thống kê giúp bạn theo dõi tiến trình của mình theo thời gian.
Kết Luận
Chúng tôi hiểu rằng việc thay đổi một thói quen có thể khó khăn. Điện thoại thông minh đã trở thành một phần cốt lõi trong cuộc sống của chúng ta đến nỗi ngày càng khó để đặt chúng xuống. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham gia vào cuộc sống ngoài màn hình vì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Nếu bạn sẵn lòng thay đổi cuộc sống của mình, bất kỳ ứng dụng nào bạn đã thấy ở đây đều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nhưng sự thật vẫn là mong muốn và nhu cầu thay đổi phải đến từ bên trong bạn. Những ứng dụng này là những công cụ tuyệt vời, nhưng chúng không phải là phép màu!
