Bí Quyết Tạo Mối Quan Hệ Lành Mạnh Với Công Nghệ

1. Loại Bỏ Thời Gian Sử Dụng Màn Hình và Hạn Chế Trang Web

Gần như mọi cuốn sách, bài viết, podcast và video bạn tiêu thụ đều khuyên bạn nên thiết lập các hạn chế để giảm thời gian sử dụng điện thoại. Điều này cũng đúng nếu bạn muốn giảm thiểu sự phân tâm khi làm việc.

Thành thật mà nói, việc thực hành chủ nghĩa tối giản số với các công cụ chặn trang web như Cold Turkey đã rất quan trọng trong việc cắt giảm sự nghiện internet ban đầu của tôi. Nhưng qua một thời gian, bạn phải cẩn thận không để các trang web và ứng dụng bạn đã chặn hoặc hạn chế thời gian sử dụng kiểm soát bạn. Các hạn chế của tôi đã đến một điểm mà tôi cố gắng quá sức để không làm gì đó, khiến tôi tiêu tốn nhiều năng lượng tinh thần hơn so với bình thường.

Phải mất khoảng bốn năm để loại bỏ những hạn chế này, nhưng giờ đây tôi có thể tập trung tốt hơn vì những công cụ này không còn kéo sự chú ý của tôi nữa.

2. Giới Hạn Sử Dụng Màn Hình Vào Buổi Tối và Cuối Tuần

Tôi đã dành nhiều thời gian trước màn hình máy tính hơn người bình thường, nhưng sau khi trở thành người tự làm chủ và càng nhiều hơn trong thời kỳ COVID, tôi nhận ra rằng ranh giới giữa công việc và cuộc sống của tôi đã trở nên mờ nhạt.

Sau khi nhận ra rằng làm việc vào cuối tuần không đưa tôi đến đâu ngoài việc gây ra tình trạng mệt mỏi não nghiêm trọng và làm giảm hiệu quả làm việc trong tuần sau, tôi quyết định hành động. Ngày nay, tôi tắt máy tính xách tay vào lúc 6 giờ tối mỗi ngày. Tương tự, tôi không sử dụng màn hình vào cuối tuần (trừ khi tôi nhắn tin cho bạn bè để gặp gỡ, sử dụng Google Maps để tìm đường hoặc điều gì đó tương tự).

Một người phụ nữ sử dụng máy tính xách tay với tai nghe

Tôi cũng cố gắng không sử dụng điện thoại vào buổi tối. Thay vào đó, tôi đi dạo và đọc sách khi trở về. Thỉnh thoảng tôi sẽ xem điểm nổi bật của các môn thể thao, nhưng tôi cảm thấy tươi mới hơn khi đặt ra các ranh giới.

3. Xóa Hầu Hết Các Ứng Dụng Mạng Xã Hội Khỏi Điện Thoại

Tôi đã đăng ký sử dụng mạng xã hội vào năm 2009 và không bao giờ dừng lại để suy nghĩ về thói quen của mình, dẫn đến hơn một thập kỷ tiêu thụ vô thức. Trong thời kỳ khó khăn năm 2019, tôi quyết định từ bỏ hoàn toàn và vô thời hạn tất cả các mạng xã hội.

Kể từ đó, tôi đã tái hòa nhập với mạng xã hội ở một số khía cạnh. Tôi đã tạo một tài khoản mới sau khi không đăng bài trên Instagram trong một năm, và tôi cũng sử dụng LinkedIn—cộng với một số khác. Tuy nhiên, tôi không có hầu hết các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại của mình.

Một người phụ nữ nhìn vào thông báo mạng xã hội trên điện thoại thông minh

Tôi muốn điện thoại của mình là nơi mọi người có thể liên lạc với tôi và nơi tôi có thể truy cập các ứng dụng hữu ích như ngân hàng di động và bản đồ. Tuy nhiên, tôi không muốn vô số ứng dụng tranh giành sự chú ý của tôi. Tôi kiểm tra mạng xã hội vài lần một tuần và không cảm thấy mình bị bỏ lỡ.

Điều đáng chú ý là tôi đã tải lại Instagram trên điện thoại của mình. Kỳ lạ thay, tôi cảm thấy bị buộc phải vào ứng dụng này khi nó không có ở đó. Việc bật thông báo cho phép tôi theo dõi, nhưng tôi không có cảm giác tương tự với bất kỳ công cụ mạng xã hội nào khác.

4. Thay Đổi Thói Quen Nghe Nhạc và Podcast

Tôi yêu thích việc học hỏi, và podcast cho phép bạn học hỏi hiệu quả khi di chuyển. Tôi đã dành hơn 5.000 giờ để nghe podcast. Tôi cũng thích nghe nhạc khi làm việc, tập thể dục, v.v.

Tuy nhiên, mọi thứ trở thành vấn đề khi tôi bắt đầu sử dụng podcast và nhạc để che khuất thế giới xung quanh mình. Ví dụ, tôi sẽ nghe nhạc làm tôi phân tâm thay vì giúp tôi tập trung. Ngoài ra, tôi thấy mình lãng phí thời gian tìm kiếm podcast một cách vô thức.

Tôi đã nỗ lực rất nhiều để trở nên hiện diện hơn về mặt tinh thần trong vài năm qua; việc thay đổi thói quen nghe nhạc và podcast của mình cần phải thực hiện như một phần của quá trình này. Dưới đây là một số cách tôi đã làm điều đó:

• Tôi chủ yếu nghe nhạc không lời khi làm việc.
• Tôi không nghe nhạc hoặc podcast khi nấu ăn, và tôi hạn chế tiêu thụ trong các buổi đi bộ hàng ngày.
• Khi làm việc, tôi nghe nhạc trên iPad để hạn chế việc chuyển đổi ứng dụng.

Những người khác đã nói về việc giảm bớt việc nghe podcast, và tôi cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều với ít đầu vào hàng ngày hơn.

5. Thực Sự Đeo Đồng Hồ Thông Minh

Mặc dù tôi không gặp khó khăn với việc tập luyện cường độ cao (tôi tập CrossFit, cử tạ và chạy nhiều lần trong tuần và đạp xe 10km mỗi ngày), nhưng tôi không nhận ra mình ngồi yên quá nhiều trong thời gian còn lại. Tôi muốn tăng số bước đi hàng ngày và theo dõi chính xác, vì vậy vào tháng 11 năm 2023, tôi đã mua một chiếc Apple Watch.

Một người nhìn vào nhịp tim trong khi tập luyện trên Apple Watch

Mặc dù nhiều người sẽ mua một chiếc đồng hồ thông minh và không sử dụng nó, nhưng Apple Watch của tôi đã trở thành một phần không thể thiếu trên cổ tay tôi kể từ khi mua nó. Kết quả nói lên tất cả; trong năm 2024, đến thời điểm viết bài này, tôi đã đạt trung bình hơn 10.000 bước mỗi ngày. Như bạn có thể thấy, tôi cũng hoạt động nhiều hơn so với năm 2023.

Thống kê sức khỏe hàng ngày cho việc đi bộ trong ứng dụng Health

Tôi biết rằng 10.000 bước là một con số tùy ý, nhưng nó là dấu hiệu cho thấy bạn hoạt động suốt cả ngày. Và đối với tôi, sức khỏe tinh thần và sự sáng tạo của tôi tốt hơn nhiều khi tôi đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

Tôi cũng sử dụng Apple Watch để tập luyện tốt hơn tại phòng gym, và nó đã giúp tôi đứng dậy nhiều hơn trong ngày.

Nhịp tim trung bình trong ứng dụng Health trên iOS

6. Sạc Điện Thoại Bên Ngoài Phòng Ngủ

Khi tôi chuyển điện thoại của mình để sạc ở phía bên kia phòng ngủ, chất lượng giấc ngủ của tôi đã cải thiện đáng kể. Vì vậy, tôi muốn xem điều gì sẽ xảy ra nếu tôi sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ. Quả nhiên, hiện tại tôi ngủ ngon hơn trung bình.

Việc sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ tạo ra một ranh giới tự nhiên. Tôi cũng từng thức dậy giữa đêm để kiểm tra thiết bị, điều này không còn xảy ra nữa.