Các Ứng Dụng và Tài Liệu Trực Tuyến Giúp Bạn Luyện Tập Để Trượt Tuyết

1. Mobility Duo

Mobility Duo là sản phẩm của hai vợ chồng đam mê trượt tuyết, Mark và Sarah Penewit. Cả hai đều là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, trong đó Mark là Bác sĩ Vật lý trị liệu (DPT) và Sarah là giáo viên yoga được chứng nhận. Bạn có thể tin tưởng vào sự chuyên nghiệp và kiến thức của họ khi luyện tập cho trượt tuyết. Mobility Duo cung cấp lời khuyên chuyên nghiệp, các bài tập cụ thể và chương trình tập luyện để giúp bạn phòng ngừa chấn thương trên núi và “tiếp tục trượt tuyết đến khi bạn trên 70 tuổi!”

Nếu bạn muốn học cách phòng ngừa chấn thương và đạt được thể trạng tốt nhất cho trượt tuyết vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, Mobility Duo sẽ hỗ trợ bạn. Bạn có thể xem nội dung trực tuyến miễn phí, chủ yếu liên quan đến các bài tập tăng cường sức mạnh và SNOGA® (yoga dành cho người trượt tuyết) trên YouTube của Mobility Duo và trang Instagram. Bạn cũng có thể tìm thêm hướng dẫn miễn phí trên trang web của Mobility Duo, bao gồm cả Hướng dẫn Di động Miễn phí có thể tải xuống.

Bên cạnh nội dung miễn phí, Mobility Duo còn cung cấp các dịch vụ cao cấp cho người trượt tuyết. Hãy kiểm tra các chương trình SNOGA®, SHRED và Robust Knees Strength Program để tham gia các lớp học trực tuyến và nhiều hơn nữa từ Mark và Sarah.

2. Burton

Nếu bạn muốn luyện tập cho trượt tuyết, hãy tham gia với thương hiệu định hình môn thể thao này. Burton là một trong những thương hiệu nổi tiếng và lâu đời nhất trong lĩnh vực trượt tuyết, và đội ngũ uy tín của họ cung cấp những lời khuyên tuyệt vời cho người trượt tuyết trên trang web chính thức của Burton.

Hãy xem Bài Tập Cho Người Trượt Tuyết: một hướng dẫn minh họa miễn phí từ Burton, bao gồm 13 bài tập giúp bạn xây dựng sức mạnh và duy trì thể trạng cho núi. Để tìm thêm kỹ năng và mẹo về thể lực trượt tuyết, hãy truy cập phần Lời Khuyên trên trang web của Burton.

Bạn cũng có thể theo dõi gã khổng lồ trượt tuyết trên YouTube để có thêm các bài tập tại nhà được thiết kế để giúp người trượt tuyết duy trì thể lực cho mùa đông.

3. BodyBuilding.com

Ảnh chụp màn hình trang web Bodybuilding dành cho người trượt tuyết để luyện tập

Mặc dù thể hình không đồng nghĩa với thể lực trượt tuyết, nhưng có những khía cạnh của kỷ luật thể hình có thể chuyển đổi sang việc tập luyện ngoài núi. BodyBuilding.com cung cấp chính xác điều đó: một kế hoạch tập luyện chuẩn bị trong bốn tuần cho người trượt tuyết để sẵn sàng cho núi. Từ nhảy squat đến xoay cơ liên sườn, kế hoạch tập luyện trượt tuyết của BodyBuilding có thể giúp bạn luyện tập cho trượt tuyết. Kế hoạch này đi kèm với các giải thích về cách và tại sao mỗi động tác sẽ giúp cải thiện hiệu suất trượt tuyết của bạn.

Tập luyện sức mạnh có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và điều hòa cơ bắp cho các nhóm cơ cụ thể cần thiết để trượt tuyết trên núi, vì vậy hãy kiểm tra các nội dung tập luyện trọng lượng cơ thể khác trên BodyBuilding để hỗ trợ thêm cho thể lực trượt tuyết của bạn.

4. SnowboardProCamp

Nếu bạn thích xem hơn là đọc, hãy truy cập YouTube để tìm nội dung video miễn phí giúp bạn luyện tập cho trượt tuyết. Kênh YouTube SnowboardProCamp là một kênh phổ biến và lâu đời được tạo và dẫn dắt bởi Kevin Pearce luôn vui vẻ. Một cựu giáo viên trượt tuyết, Kevin chia sẻ lời khuyên quý báu cho người trượt tuyết ở mọi cấp độ trong các video thường xuyên của mình, từ việc luyện tập cho trượt tuyết đến cách (an toàn) làm chủ các thủ thuật trên ván.

Hãy kiểm tra danh sách phát Tập Luyện Trượt Tuyết Ngoài Mùa của SnowboardProCamp để tìm các bài tập giúp bạn sẵn sàng lên núi. Kevin cũng cung cấp các bài tập cho người mới bắt đầu và các bài tập thủ thuật trước mùa, cùng với yoga cho người trượt tuyết (do bạn gái Gillian hướng dẫn) để giúp bạn đạt được thể trạng tốt và phòng ngừa chấn thương.

5. Ứng Dụng HIIT Workouts

Ảnh chụp màn hình ứng dụng HIIT Workouts – bộ đếm giờ khoảng cách

Các bài tập HIIT có thể là một cách tuyệt vời để luyện tập cho trượt tuyết, nhờ vào các động tác bùng nổ, thể lực cốt lõi và sức mạnh cần thiết trong cả hai môn thể thao. HIIT Workouts là một trong những ứng dụng HIIT tốt nhất cho một buổi tập luyện nhanh có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho trượt tuyết của bạn.

Ứng dụng HIIT Workouts cung cấp một loạt các bài tập có thể hỗ trợ cho thể lực trượt tuyết của bạn, được nhóm thành HIIT, Tabata, Kéo Giãn và Sức Mạnh. Truy cập tab Bài Tập để duyệt các buổi tập có sẵn. Để giúp bạn luyện tập cho trượt tuyết, hãy tìm các bài tập và kế hoạch tập trung vào cơ bắp cốt lõi, mông hoặc chân.

Thay thế, bạn có thể sử dụng tab Bộ Đếm Giờ để tạo ra bài tập khoảng cách phù hợp với yêu cầu thể lực ngoài núi của bạn. Đừng quên thực hiện bài tập khởi động trước khi bắt đầu, mà bạn có thể tìm thấy trong tab Bài Tập.

Tải xuống: HIIT Workouts cho Android | iOS (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)

6. Ứng Dụng MoovBuddy: Huấn Luyện Viên Sức Khỏe Của Bạn

Ứng dụng MoovBuddy cho các động tác vật lý trị liệu dành cho người trượt tuyết

Ứng dụng MoovBuddy các bài tập kéo giãn dành cho người trượt tuyết

Trượt tuyết là một môn thể thao có nguy cơ cao, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương bằng cách cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng di chuyển. Ứng dụng MoovBuddy có thể hướng dẫn bạn qua quá trình này để đảm bảo cơ thể của bạn ở trạng thái tốt nhất và sẵn sàng để đối mặt với những cú ngã!

Được hỗ trợ bởi AI, MoovBuddy là một ứng dụng vật lý trị liệu phòng ngừa được thiết kế để giúp bạn cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương, làm cho nó trở thành công cụ tập luyện trượt tuyết hoàn hảo. Trong tab Bài Tập, bạn sẽ tìm thấy các bài tập cụ thể cho các khu vực (như lưng dưới, cổ tay hoặc đầu gối – những khu vực dễ bị mòn và rách khi trượt tuyết). Tại đó, bạn cũng có thể thực hiện chương trình tăng cường sức mạnh trước chuyến đi trượt tuyết tiếp theo của mình để giảm nguy cơ chấn thương trên núi.

Tải xuống: MoovBuddy: Huấn Luyện Viên Sức Khỏe Của Bạn cho Android | iOS (Miễn phí, có phiên bản cao cấp)

7. Ứng Dụng Daily Yoga

Ứng dụng Daily Yoga – kéo giãn chân cho trượt tuyết

Dù bạn muốn thử một động tác nắm mới, phòng ngừa chấn thương hay phục hồi sau khi ngã trên núi, việc tập yoga trong suốt mùa đông và sau đó là một cách tuyệt vời để luyện tập cho trượt tuyết. Ứng dụng Daily Yoga cung cấp nhiều buổi tập yoga tập trung vào các khu vực cụ thể của cơ thể – có thể là giải pháp hoàn hảo để chăm sóc bất kỳ vùng đau nào sau một buổi trượt tuyết sôi động!

Trong quá trình thiết lập Daily Yoga, bạn có thể chọn Cải Thiện Tính Linh Hoạt làm mục tiêu chính để hỗ trợ cho việc tập luyện trượt tuyết của bạn. Bạn cũng sẽ tìm thấy các buổi tập yoga cụ thể theo mục tiêu trong tab Thực Hành, bao gồm Phục Hồi, Người Mới Bắt Đầu và Linh Hoạt. Bạn có thể tìm kiếm các lớp học yoga bằng cách sử dụng biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải của tab này. Bất kỳ buổi tập nào cung cấp khả năng di chuyển và sức mạnh cho hông, mắt cá chân và cổ tay cũng có thể hỗ trợ cho thể lực trượt tuyết của bạn.

Phiên bản miễn phí của Daily Yoga đủ để giúp bạn luyện tập cho trượt tuyết, nhưng bạn sẽ phải kiên nhẫn với các cửa sổ pop-up trong ứng dụng.

Tải xuống: Daily Yoga cho Android | iOS (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)