Contents
Bạn thức dậy, và trước khi chân chạm đất, ngón tay của bạn đã ngứa ngáy muốn vuốt, cuộn và chạm vào màn hình điện thoại thông minh. Điều này có quen thuộc không? Đây là thói quen mà nhiều người mắc phải—bắt đầu ngày mới bằng cách lao đầu vào vực thẳm vô tận và gây xúc động của điện thoại thông minh.
Hãy cùng khám phá một số cách sử dụng công nghệ thay thế sẽ biến thói quen cuộn điện thoại của bạn thành trải nghiệm năng suất và tăng cường sức khỏe. Sau cùng, không phải là việc từ bỏ công nghệ, mà là điều chỉnh lại mối quan hệ của bạn với nó.
Thiền Buổi Sáng Có Hướng Dẫn
Đồng hồ thông minh như Apple Watch Series 9 được trang bị nhiều ứng dụng được thiết kế đặc biệt cho thiền và chánh niệm. Và chúng không chỉ là đồng hồ bấm giờ với chuông báo. Nhiều ứng dụng này cung cấp các buổi thiền có hướng dẫn, nơi bạn được dẫn dắt bởi các chuyên gia thiền có kinh nghiệm ngay trong phòng ngủ của mình.
Nếu bạn giống tôi, thời gian tốt nhất để thiền là ngay sau khi thức dậy, vì nó giúp thiết lập tâm trạng cho cả ngày. Vì vậy, thay vì mở một nền tảng xã hội gây nghiện và lao vào một hố sâu không đáy, hãy mở một trong những ứng dụng thiền tốt nhất cho Apple Watch. Một trong những ứng dụng đơn giản và dễ sử dụng nhất là Calm, với buổi thực hành hàng ngày kéo dài 10 phút.
Thiền buổi sáng với ứng dụng Calm trên Apple Watch
Bằng cách sử dụng ứng dụng trên Apple Watch, bạn cũng có thể truy cập vào thư viện các bài tập thở của Calm và theo dõi các bài tập kéo giãn buổi sáng và buổi tối.
Tải về: Calm cho iOS (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)
Yoga và Kéo Giãn Bên Giường
Có nhiều cách để ngăn chặn cảm giác choáng ngợp khi thức dậy, và bắt đầu ngày mới với một số bài tập yoga nhẹ nhàng có thể là một bước ngoặt. Nó giúp bạn cảm thấy an tâm, cải thiện tính linh hoạt và, giống như thiền, đặt bạn vào tâm trạng tích cực để bắt đầu ngày mới.
Bạn không cần một không gian phòng tập chuyên dụng hay một huấn luyện viên trực tiếp để thực hành yoga. Thực tế, với các ứng dụng yoga phù hợp, bạn có thể tập yoga ở bất cứ đâu. YouTube cũng là một kho vàng của nội dung yoga, mỗi kênh phục vụ cho các cấp độ và phong cách khác nhau.
Điều tuyệt vời nhất khi sử dụng YouTube là các video cung cấp hướng dẫn trực quan, giúp bạn dễ dàng theo dõi và đảm bảo các tư thế của bạn chính xác. Hãy thử điều này: sáng mai, thay vì cầm điện thoại và lướt web, hãy bật TV thông minh và truy cập vào kênh Yoga With Adriene trên YouTube. Cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Tập Luyện Tại Phòng Khách
Có rất nhiều thiết bị thể dục thông minh, từ máy cardio thông minh đến thảm yoga thông minh, và việc tránh xa điện thoại để bắt đầu một buổi tập luyện buổi sáng sôi động có thể thay đổi cuộc sống của bạn theo chiều hướng tốt hơn.
Ví dụ, Peloton Bike không chỉ cho phép bạn tham gia các lớp học trực tiếp, mà bạn còn có thể sử dụng chức năng Auto-Resistance để điều chỉnh máy theo thời gian thực theo lời nhắc của huấn luyện viên, đảm bảo buổi tập luyện của bạn luôn năng động và thay đổi. Nó cũng có màn hình xoay để bạn có thể chuyển đổi giữa các bài tập xe đạp và các bài tập trên sàn.
Các thiết bị phòng gym thông minh khác đáng để kiểm tra bao gồm Tonal, sử dụng kháng lực điện từ và cung cấp phản hồi thời gian thực về tư thế của bạn, và Mirror, một tấm gương dài biến thành phòng tập thể dục công nghệ cao cung cấp các lớp học từ ballet đến boxing.
Lần tới khi bạn do dự rời khỏi chiếc giường ấm áp, hãy nhớ rằng: một buổi tập luyện công nghệ cao đang chờ đợi, và nó chỉ cách vài bước chân trong phòng khách của bạn. Hãy nghĩ về việc bạn sẽ cảm thấy tốt hơn như thế nào khi bắt đầu ngày mới bằng cách đổ mồ hôi từ việc vận động thể chất thay vì từ lo lắng tinh thần do mạng xã hội gây ra.
Nhật Ký Tương Tác
Viết nhật ký là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới, và nó tốt hơn nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn so với việc đọc các tiêu đề câu khách ngay từ sáng sớm. Bằng cách viết nhật ký, bạn dễ dàng bắt đầu và duy trì một nhật ký tự chăm sóc. May mắn thay, có nhiều ứng dụng và nền tảng trực tuyến để giúp bạn.
Ví dụ, Tell Molly là một ứng dụng nhật ký tâm trạng và suy nghĩ, lý tưởng cho những ai gặp khó khăn trong việc nghĩ ra điều gì để viết. Giao diện đơn giản và tập trung nhiều hơn vào việc giúp bạn nhanh chóng ghi lại cảm xúc hoặc trạng thái tinh thần mà không buộc bạn phải viết một bài dài.
Giao diện ứng dụng nhật ký trực tuyến Tell Molly
Ứng dụng có năm biểu tượng cảm xúc dựa trên tâm trạng để bạn chọn cách ngày của bạn diễn ra. Bạn cũng có thể chọn từ một bộ thẻ hoặc tạo thẻ mới để ghi lại cảm xúc của bạn mỗi ngày. Việc nhấp vào một thẻ như “phòng gym” để ghi chú rằng bạn đã tập luyện và ghi trực tiếp vào lịch dễ dàng hơn nhiều so với việc viết một ghi chú như, “Tôi đã có một buổi tập luyện tốt hôm nay.”
Ứng dụng cũng cung cấp các gợi ý suy nghĩ kích thích, đảm bảo rằng ngay cả vào những ngày bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, bạn sẽ tìm thấy một điểm khởi đầu để nhảy vào.
Nếu bạn là người thích các gợi ý có cấu trúc, triết học để khởi động phản ánh buổi sáng (có ai là triết gia không?), việc chuyển sang các nguồn như Daily Stoic sẽ là một bước ngoặt. Bằng cách đăng ký nhận email gợi ý hàng ngày, bạn không chỉ làm phong phú thêm quá trình phản ánh của mình mà còn xây dựng thói quen phản ánh triết học và phát triển cá nhân hàng ngày. Đây là thói quen buổi sáng mới nhất mà tôi đã thêm vào thói quen buổi sáng của mình và tôi có thể xác nhận rằng nó mang lại lợi ích đo lường được.
Đi Dạo
Đi bộ là một hình thức tập thể dục đáng thưởng, yên bình, và bạn có thể sử dụng các ứng dụng và trang web để làm cho nó thú vị hơn vào buổi sáng.
Ví dụ, hãy thử biến buổi đi dạo buổi sáng của bạn thành một lớp học chuyên sâu với podcast như Freakonomics Radio. Thay thế, tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách kiểm tra một trong nhiều podcast tập trung vào chữa lành chấn thương. Sau cùng, việc đi dạo vào buổi sáng sớm là một cách sử dụng thời gian tốt hơn nhiều so với việc bị ám ảnh bởi các tiêu đề mới nhất.
1. Tại sao việc thay đổi thói quen cuộn điện thoại buổi sáng lại quan trọng?
Thay đổi thói quen này giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, giảm căng thẳng và tăng cường năng suất trong ngày.
2. Ứng dụng nào tốt nhất cho thiền buổi sáng trên điện thoại Android?
Ứng dụng Calm là một lựa chọn tuyệt vời với các buổi thiền có hướng dẫn và bài tập thở.
3. Tôi có thể tập yoga ở đâu mà không cần phòng tập?
Bạn có thể tập yoga ở nhà bằng cách sử dụng các ứng dụng yoga hoặc các video trên YouTube như kênh Yoga With Adriene.
4. Thiết bị thể dục thông minh nào được khuyên dùng cho tập luyện tại nhà?
Peloton Bike, Tonal và Mirror là những thiết bị thông minh phổ biến và hiệu quả cho tập luyện tại nhà.
5. Làm thế nào để viết nhật ký giúp cải thiện sức khỏe tinh thần?
Viết nhật ký giúp bạn sắp xếp suy nghĩ, giảm căng thẳng và tăng cường nhận thức về bản thân.
6. Tôi có thể sử dụng công nghệ nào để làm cho buổi đi dạo buổi sáng thú vị hơn?
Bạn có thể nghe podcast như Freakonomics Radio hoặc podcast về chữa lành chấn thương để làm cho buổi đi dạo buổi sáng thú vị và hữu ích hơn.
7. Làm thế nào để bắt đầu thay đổi thói quen sử dụng điện thoại buổi sáng?
Bắt đầu bằng cách thay thế việc cuộn điện thoại bằng các hoạt động như thiền, tập yoga, tập luyện, viết nhật ký hoặc đi dạo.
Sử Dụng Công Nghệ Để Thay Thế Việc Cuộn Điện Thoại Buổi Sáng
Bạn muốn bắt đầu ngày mới theo cách thiết lập cho bạn hạnh phúc và an tâm? Trước hết—hãy ngừng cuộn! Thay vào đó, hãy cân nhắc thêm những khoảnh khắc thiền định buổi sáng, tập luyện, sắp xếp suy nghĩ qua việc viết nhật ký, hoặc đứng dậy và đi dạo.
Xây dựng sức khỏe trong thời đại số không phải là việc làm nô lệ cho màn hình mà là làm chủ nhiều cách mà công nghệ có thể tăng cường sức khỏe, tâm trạng và sự tự suy ngẫm của bạn. Vì vậy, sáng mai, khi sự hấp dẫn của việc lướt web vô định ập đến, hãy thử chuyển sang một trong những lựa chọn kỹ thuật số có mục đích này.
