Cách Làm Mới Trải Nghiệm Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Với Ứng Dụng Và Video

1. Khám Phá Chạy Bộ Ảo Trên Máy Chạy Bộ

Với thư viện hơn 200 video sống động từ khắp nơi trên thế giới, bạn có thể sử dụng ứng dụng BitGym (có sẵn cho iOS và Android) để khám phá những địa điểm như Patagonia ngay từ băng chuyền của mình. Đây là một cách tuyệt vời để thu hút sự chú ý và tìm hiểu thêm về những nơi tuyệt đẹp trên toàn cầu.

Mở tính năng Theo Dõi Tập Luyện để tạo ra trải nghiệm tập luyện tương tác. Sử dụng camera trước của điện thoại hoặc kết nối với cảm biến chạy đeo tay với ứng dụng. Khi đã kết nối, tốc độ của video sẽ điều chỉnh theo tốc độ thực tế của bạn, tạo ra trải nghiệm sống động hơn. Ứng dụng này cũng có thể hoạt động với máy tập elip, máy chèo thuyền và xe đạp tập.

Chuyến Tham Quan Edinburgh Trên BitGym

Bạn có thể xem video từ điện thoại hoặc máy tính bảng, hoặc chiếu lên màn hình lớn hơn để có trải nghiệm sống động hơn. Ngoài ra, các thông tin bật lên về mỗi khu vực bạn khám phá cung cấp thêm thông tin lịch sử và văn hóa. Bạn có thể tìm thấy điểm đến cho kỳ nghỉ tiếp theo từ ứng dụng tiện ích này.

Tám tour của ứng dụng này có sẵn miễn phí, và gói đăng ký hàng tháng sẽ mở khóa hơn 200 tour. Đối với người đăng ký, các khu vực mới được thêm vào ứng dụng mỗi tháng, đảm bảo bạn luôn có những điểm đến mới để khám phá.

Ngoài ra, có rất nhiều video chạy bộ ảo có sẵn trên YouTube. Mặc dù chúng không tương tác như video của ứng dụng BitGym, nhưng chúng vẫn là một cách tuyệt vời để kích thích trí óc với khung cảnh đẹp và giảm bớt sự nhàm chán. Ví dụ, chuyến chạy bộ ảo Mount Rufus từ Virtual Running Adventures trên YouTube mang đến những cảnh quay ấn tượng của rừng Tasmania.

2. Sử Dụng Kế Hoạch Tập Luyện

Màn Hình Chính Của None to Run

Buổi Tập Của None to Run

Hãy tạo cho các buổi chạy bộ trên máy chạy bộ của bạn một mục đích rõ ràng bằng cách sử dụng kế hoạch tập luyện. Ứng dụng None to Run (có sẵn cho iOS và Android) được thiết kế cho người mới bắt đầu thực sự, cung cấp một cách tiếp cận dễ dàng để tập luyện có cấu trúc.

Theo dõi kế hoạch 12 tuần để cải thiện kỹ năng chạy bộ với các khoảng thời gian chạy và đi bộ đã được thiết lập. Huấn luyện viên của bạn, Mark Kennedy, sẽ hướng dẫn bạn qua từng buổi tập và động viên bạn ở mỗi bước đi.

Ứng dụng này có thể hoạt động trực tiếp từ Apple Watch, rất tiện lợi để theo dõi bước chân và dữ liệu nhịp tim. Nếu bạn không sử dụng thiết bị theo dõi thể dục, ứng dụng có thể sử dụng điện thoại của bạn để theo dõi bước chân và thậm chí đo tốc độ trong các buổi tập trên máy chạy bộ. Miễn là ứng dụng có quyền truy cập vào Motion & Fitness, bạn đã sẵn sàng.

Ứng dụng hữu ích và thẳng thắn này cung cấp nhiều lời khuyên và động viên để giúp bạn cải thiện kỹ năng chạy bộ trong suốt 12 tuần của kế hoạch tập luyện. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu chạy bộ, cũng như các vận động viên quay lại môn thể thao này sau một thời gian nghỉ.

Ngoài ra, hãy xem xét các nguồn trực tuyến cho các kế hoạch chạy bộ, chẳng hạn như Runner’s World và Strava. Mặc dù nhiều kế hoạch (như hướng dẫn chạy bộ Couch to 5K trên máy chạy bộ của Marathon Handbook) hoạt động tốt trên máy chạy bộ, trong một số trường hợp bạn có thể muốn sử dụng máy chạy bộ cho các bài tập tốc độ hoặc đồi cụ thể. Hãy thử nghiệm để tìm ra sự kết hợp giữa tập luyện trên máy chạy bộ và ngoài trời phù hợp với mục tiêu của bạn.

3. Tập Luyện Trên Máy Chạy Bộ Với Huấn Luyện Viên Ảo

Buổi Tập Khoảng Cách Của Ứng Dụng PulseTread

Đối với nhiều vận động viên, không có gì thúc đẩy hơn sự hỗ trợ của một huấn luyện viên tận tâm. Với ứng dụng PulseTread: Treadmill Trainer (có sẵn cho iOS), bạn sẽ nhận được một buổi chạy bộ mới, độc đáo, kéo dài 30 phút từ huấn luyện viên nổi tiếng Mark Harari vào mỗi ngày trong tuần.

Dù bạn là người mới bắt đầu hay người chạy bộ trên máy chạy bộ có kinh nghiệm, các bài tập được hướng dẫn bằng âm thanh này có thể phù hợp với nhiều đối tượng vận động viên. Harari nhấn mạnh rằng bạn là người kiểm soát mọi buổi tập, vì vậy hãy điều chỉnh tốc độ và độ dốc để phù hợp với trình độ thể lực của mình.

Khi bạn thực hiện các bài tập được hướng dẫn, bạn sẽ dễ dàng thấy lý do tại sao Harari lại có sự ủng hộ mạnh mẽ trong cộng đồng thể dục tại Los Angeles. Anh ấy sẽ hướng dẫn bạn chính xác thời gian ở các tốc độ khác nhau (ví dụ từ chạy đều ở tốc độ 5.0 đến chạy ở tốc độ 6.0) và cung cấp các mẹo cùng lời động viên hài hước trong suốt buổi tập.

Nếu bạn thích khía cạnh xã hội của việc sử dụng huấn luyện viên ảo cho các buổi tập, hãy cân nhắc tham gia vào câu lạc bộ chạy bộ ảo hoặc cộng đồng được thiết kế để duy trì thói quen chạy bộ của bạn. Trò chuyện với những người chạy bộ khác trong môi trường trực tuyến hỗ trợ và học hỏi từ các kế hoạch huấn luyện chuyên nghiệp. Có rất nhiều cách để tương tác với cộng đồng chạy bộ tuyệt vời ở bất cứ đâu trên thế giới (và đúng vậy, người chạy bộ trên máy chạy bộ cũng được chào đón).

4. Tự Tạo Các Buổi Tập Trên Máy Chạy Bộ

Màn Hình Chạy Của Ứng Dụng Kinni

Buổi Tập Đồi Của Ứng Dụng Kinni

Tạo ra các buổi tập của riêng bạn với tốc độ và độ cao thay đổi bằng cách sử dụng ứng dụng Kinni, ứng dụng này tương thích với hơn 75 thương hiệu máy chạy bộ. Từ màn hình Chạy, nhấn nút Máy Chạy Bộ để kết nối với máy của bạn thông qua Bluetooth.

Lưu ý rằng nút Hỗ Trợ Đầy Đủ Máy Chạy Bộ cung cấp quyền kiểm soát tối đa đối với máy của bạn, trong khi nút Hỗ Trợ Thử Nghiệm Máy Chạy Bộ hỗ trợ một loạt các thiết bị rộng hơn, đôi khi với chức năng ít hơn. Với thiết bị mới, hãy thử nút hỗ trợ đầy đủ trước.

Bây giờ, đến phần tùy chỉnh: nhấn nút Cộng trên màn hình Buổi Tập để bắt đầu tạo buổi chạy bộ tùy chỉnh của bạn. Thêm tốc độ, độ dốc và thời gian bạn chọn cho mỗi đoạn, và bao gồm các lời nhắc bằng giọng nói tùy chọn. Nếu bạn đang làm việc từ một kế hoạch tập luyện hiện có, hoặc bạn chỉ muốn kiểm soát nhiều hơn các buổi tập trên máy chạy bộ của mình, thì đây là một cách tuyệt vời để thử nghiệm với các khoảng thời gian, tập luyện đồi và các khía cạnh khác.

Ngoài các tùy chọn tùy chỉnh, ứng dụng Kinni cũng cung cấp một thư viện buổi tập lớn. Tập trung vào tốc độ, thể lực hiếu khí hoặc phục hồi, hoặc thử thách với các đồi với các lựa chọn buổi tập đa dạng này.

Tải xuống: Kinni: Running & Workouts cho iOS | Android (Miễn phí, có gói đăng ký)

5. Theo Dõi Với Buổi Chạy Khoảng Cách

Khoảng cách là một cách tuyệt vời để làm mới bất kỳ buổi tập nào và giữ cho chúng thú vị. Trong video này từ kênh YouTube IBX Running, Huấn luyện viên Rachel sẽ hướng dẫn bạn qua một buổi tập khoảng cách sôi động kéo dài 30 phút.

Đôi khi, điều duy nhất bạn cần để làm mới buổi tập của mình là một chút hướng dẫn thân thiện và một số khoảng cách thử thách. Tăng độ dốc và làm theo hướng dẫn động viên của Huấn luyện viên Rachel.

Nếu bạn quan tâm đến việc kết hợp các khoảng thời gian đi bộ vào buổi chạy của mình, hãy xem xét các ứng dụng để tập luyện với phương pháp chạy-bộ-chạy của Galloway, một hình thức tập luyện khoảng cách phổ biến cho người chạy bộ. Dù bạn đang hướng tới việc chinh phục một dặm hay một marathon, có rất nhiều người theo phương pháp của Galloway yêu thích cách tiếp cận này để tập luyện.