Cách Nâng Cao Hiệu Suất Chạy Bộ Với Ứng Dụng, Dịch Vụ Ảo và AI

1. Đặt Lịch Thử Giày Chạy Ảo Qua Zoom

Việc sở hữu một đôi giày chạy vừa vặn có thể giúp bạn duy trì bước chạy thoải mái mà không gây phồng rộp hay kích ứng. Tuy nhiên, với số lượng giày chạy bộ khổng lồ hiện có, việc chọn đúng loại giày có thể trở nên phức tạp.

Nhìn chung, giày chạy nhẹ với phần đầu rộng và đệm đủ là lý tưởng cho hầu hết người chạy, theo Current Sports Medicine Reports. Đặc điểm của bàn chân bạn, bao gồm cả chiều cao của bàn chân, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc lựa chọn giày.

Để có sự tư vấn cá nhân hóa, hãy trao đổi với chuyên gia giày chạy bộ trực tiếp hoặc qua Zoom. Hãy kiểm tra xem các cửa hàng chạy bộ địa phương của bạn có cung cấp dịch vụ này không. Nếu không, bạn có thể đặt lịch hẹn trực tuyến với các chuyên gia thử giày chạy tại các cửa hàng như Karhu. Cuộc trò chuyện 30 phút qua Zoom với chuyên gia thử giày sẽ cung cấp lời khuyên cá nhân hóa cho bạn về giày phù hợp nhất.

Tương tự, trang web Athlete’s Foot cung cấp dịch vụ MyFit Virtual qua chat hoặc cuộc gọi điện thoại. Bạn thậm chí có thể chia sẻ video để thể hiện phong cách chạy của mình. Mặc dù có nhiều thiết bị tuyệt vời có thể giúp cải thiện buổi tập chạy của bạn, nhưng không có gì thay thế được sự giúp đỡ từ nhân viên cửa hàng giày có kiến thức. Họ là người bạn tốt nhất của người chạy bộ.

2. Sử Dụng Ứng Dụng Theo Dõi Quãng Đường Giày Chạy

Chạy bằng giày cũ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, vì đệm giày theo thời gian sẽ bị nén và kém hiệu quả hơn. Quy tắc chung là nên thay giày chạy sau khoảng 300 đến 1.000 km (khoảng 200 đến 600 dặm), hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái khi chạy, theo International Journal of Environmental Research and Public Health.

Ứng dụng như ShoeCycle sẽ theo dõi quãng đường bạn đã chạy với từng đôi giày, giúp bạn biết khi nào cần thay giày mới. Hãy ghi chú lại thương hiệu, quãng đường và thời gian sử dụng, thậm chí chụp ảnh để theo dõi nhiều đôi giày cùng lúc trên màn hình Thêm/Sửa Giày.

Ứng dụng ShoeCycle thêm giày

Trên tab Trang Chủ, bạn có thể thêm quãng đường chạy hàng ngày để xem bạn đã chạy bao xa với một đôi giày cụ thể. Cuối cùng, thêm các đôi giày yêu thích của bạn vào Danh Sách Vinh Danh, để bạn biết nên tìm gì khi đến lúc mua giày mới.

Dù bạn là người yêu thích giày thông minh với nhiều tính năng hay loại giày truyền thống, ứng dụng ShoeCycle sẽ giúp bạn theo dõi tất cả các đôi giày chạy yêu thích của bạn.

Tải về: ShoeCycle cho iOS (Miễn phí)

3. Xem Xét Hình Thức Chạy Của Bạn

Để tiếp tục cải thiện như một người chạy bộ, bạn có thể muốn xem xét hình thức chạy của mình. Kiểm tra dáng đi, tư thế và kỹ thuật chạy bộ tổng quát có thể giúp đảm bảo bạn đang chạy một cách an toàn và hiệu quả.

Tuy nhiên, việc giữ tất cả những điều này trong đầu khi chạy – đặc biệt là khi bạn đã cảm thấy mệt mỏi – là điều dễ nói hơn làm. Một số chi tiết nhỏ, chẳng hạn như phần nào của bàn chân chạm đất trước tiên, có thể khó xác định, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu.

Một lựa chọn là để chuyên gia phân tích dáng chạy của bạn. Các nhà vật lý trị liệu, cũng như nhiều cửa hàng giày chạy bộ, cung cấp dịch vụ này. Nếu không, hãy thử các ứng dụng có thể phân tích cách bạn chạy. Ví dụ, ứng dụng Ochy kiểm tra hình thức chạy của bạn chỉ với một video đơn giản từ điện thoại.

Ví dụ phân tích chạy bộ của ứng dụng Ochy

Giải thích vị trí đầu cho người chạy của ứng dụng Ochy

Bắt đầu bằng cách điền vào thông tin cơ bản như chiều cao, cân nặng và tuổi tác, cũng như tốc độ chạy trung bình của bạn. Sau đó, nhờ bạn bè quay lại một đoạn video ngắn 10 giây khi bạn đang chạy. Trí tuệ nhân tạo (AI) của ứng dụng sẽ kiểm tra tư thế của bạn và cung cấp báo cáo chi tiết. Trong trường hợp của tôi, đoạn video cho thấy việc đáp giữa bàn chân của tôi là ổn, mặc dù tôi cần ngừng nhìn xuống quá nhiều.

Ứng dụng miễn phí để thử, mặc dù việc phân tích yêu cầu thanh toán. Tuy nhiên, đối với những người chạy bộ muốn có cái nhìn sâu hơn về hình thức và tư thế của mình, đây là cách nhanh chóng và đơn giản để kiểm tra từ bước chạy đến vị trí cánh tay.

Tải về: Ochy – Phân tích hình thức chạy bộ cho iOS | Android (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng)

4. Các Mẹo Bổ Sung Để Cải Thiện Hiệu Suất Chạy Bộ

Ngoài việc sử dụng các ứng dụng và dịch vụ ảo, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo sau để cải thiện hiệu suất chạy bộ của mình:

• Tập luyện sức mạnh: Tăng cường sức mạnh cơ bắp có thể giúp bạn chạy nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi chạy của bạn.
• Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi để cơ thể có thể hồi phục sau mỗi buổi tập.

5. Câu Hỏi Thường Gặp Về Chạy Bộ

• Tôi nên thay giày chạy sau bao lâu?
  Thông thường, bạn nên thay giày chạy sau khoảng 300 đến 1.000 km, hoặc khi bạn cảm thấy giày không còn thoải mái.

• Làm thế nào để biết giày chạy phù hợp với tôi?
  Thử giày chạy ảo qua Zoom hoặc đến cửa hàng giày chạy bộ để được tư vấn chuyên nghiệp.

• Ứng dụng nào giúp theo dõi quãng đường chạy của giày?
  ShoeCycle là một ứng dụng hữu ích để theo dõi quãng đường bạn đã chạy với từng đôi giày.

• Làm thế nào để cải thiện hình thức chạy của tôi?
  Sử dụng ứng dụng như Ochy để phân tích hình thức chạy của bạn và nhận được báo cáo chi tiết.

• Tôi có cần tập luyện sức mạnh để chạy bộ không?
  Có, tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn chạy nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

• Chế độ dinh dưỡng nào tốt cho người chạy bộ?
  Một chế độ ăn uống cân bằng với đủ protein, carbohydrate và vitamin là lý tưởng cho người chạy bộ.

• Nghỉ ngơi có quan trọng đối với người chạy bộ không?
  Có, nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng để cơ thể có thể hồi phục sau mỗi buổi tập.