Contents
- 1. Dừng Lại Để Tự Hỏi Những Câu Hỏi Phản Ánh
- 2. Làm Khó Khăn Hơn Việc Truy Cập Ứng Dụng
- Xóa Ứng Dụng Khỏi Màn Hình Chính
- Đăng Xuất Khỏi Ứng Dụng
- Khóa Ứng Dụng Bằng PIN
- 3. Thiết Lập Khoảng Thời Gian Cố Định Để Hoàn Thành Các Nhiệm Vụ Tương Tự
- 4. Sử Dụng Ứng Dụng Tổng Hợp Thông Báo
- Làm thế nào để tôi có thể tự hỏi những câu hỏi phản ánh một cách hiệu quả?
- Việc xóa ứng dụng khỏi màn hình chính có thực sự giúp tôi sử dụng điện thoại có chủ đích hơn không?
- Đăng xuất khỏi ứng dụng có thể giúp tôi giảm thời gian sử dụng mạng xã hội như thế nào?
- Tại sao việc khóa ứng dụng bằng PIN lại hiệu quả trong việc tăng cường tính chủ đích?
- Task batching là gì và nó giúp tôi như thế nào?
- Ứng dụng tổng hợp thông báo có thể giúp tôi giảm căng thẳng như thế nào?
- Làm thế nào để bắt đầu sử dụng ứng dụng HelpMeFocus?
- Tài Liệu Tham Khảo
- Kết Luận
Trong thế giới smartphone nhanh chóng hiện nay, việc duy trì sự tập trung vào công việc bạn đang làm có thể là một thách thức lớn. Trong môi trường số đầy rẫy sự phân tâm, việc sử dụng điện thoại một cách có chủ đích trở nên hiếm hoi. May mắn thay, có những chiến lược giúp bạn đối phó với vấn đề này để bạn có thể tập trung vào những điều quan trọng nhất và tạo ra lịch trình hàng ngày có mục đích. Dưới đây là một số kỹ thuật giúp bạn thêm ý nghĩa vào trải nghiệm sử dụng điện thoại và làm cho hành động của bạn trở nên ý nghĩa hơn.
1. Dừng Lại Để Tự Hỏi Những Câu Hỏi Phản Ánh
Hoàn thành các nhiệm vụ theo kế hoạch một cách gọn gàng và có trật tự trong thế giới số là điều hiếm khi đạt được. Bạn có thể có một danh sách ưu tiên cần hoàn thành nhưng sớm nhận ra mình đang làm những việc không liên quan, đặc biệt nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt qua thói quen lướt web vô thức.
Việc tự hỏi những câu hỏi phản ánh vào những dịp nhất định giúp bạn trở lại với thực tế và tái định hướng với các ưu tiên của mình. Những câu hỏi này có thể giúp bạn chuyển hướng sự chú ý về hiện tại và có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức:
- “Tôi có đang tập trung vào điều quan trọng không?”
- “Điều này có phải là ưu tiên không?”
- “Tôi có đang đi đúng hướng không?”
Những câu hỏi này rất dễ đặt ra cho bản thân nhưng thường bị lãng quên giữa sự hỗn loạn của phương tiện truyền thông số nhanh chóng.
Tin vui là bạn có thể sử dụng một ứng dụng đơn giản như Flexible Recurring Reminders để thiết lập các lời nhắc lặp lại để gợi nhớ những câu hỏi này. Để thêm lời nhắc lặp lại, nhấn vào biểu tượng plus (+) ở góc dưới bên phải của menu chính và chọn Detailed reminder. Tại đây, bạn có thể đặt tên cho lời nhắc và thời gian bắt đầu ban đầu, sau đó có thể lặp lại hàng giờ hoặc một số phút nhất định.
Các ứng dụng như thế này giúp biến kỹ thuật này thành thói quen và là công cụ hữu ích để bạn tự kiểm soát. Đặt câu hỏi này và thêm tính chủ đích vào thói quen hàng ngày giúp bạn luôn giữ mục tiêu trong tâm trí và tránh cảm giác bị choáng ngợp.
Bóng đèn trên bàn gỗ
2. Làm Khó Khăn Hơn Việc Truy Cập Ứng Dụng
Đây là một chiến lược khác giúp bạn sử dụng điện thoại một cách có chủ đích. Thiết lập các rào cản giữa bạn và các ứng dụng bạn sử dụng có thể giúp thêm ý nghĩa vào những gì bạn đang làm và nhấn mạnh lý do tại sao bạn làm điều đó.
Việc trì hoãn thời gian giữa việc nhấc điện thoại lên và truy cập ứng dụng là chìa khóa cho chiến lược này. May mắn thay, có nhiều chiến lược bạn có thể áp dụng để ngăn chặn việc sử dụng ứng dụng một cách vô thức.
Xóa Ứng Dụng Khỏi Màn Hình Chính
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn sử dụng ứng dụng một cách có chủ đích. Màn hình chính là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy khi mở khóa thiết bị, và với nghiên cứu gần đây từ Zippia cho thấy người dùng trung bình ở Mỹ mở khóa điện thoại khoảng 96 lần mỗi ngày, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người mở ứng dụng mà không suy nghĩ.
Dọn dẹp màn hình chính sẽ giúp mắt bạn tập trung vào những ứng dụng bạn cần, vì vậy bạn sẽ không bị choáng ngợp bởi một biển ứng dụng.
Đăng Xuất Khỏi Ứng Dụng
Đăng xuất khỏi ứng dụng là một chiến lược hiệu quả khác để sử dụng điện thoại một cách có chủ đích hơn. Yêu cầu bản thân phải đăng nhập lại vào ứng dụng giúp bạn có lý do cho những gì bạn đang làm. Nó cũng tạo không gian để bạn tự hỏi và đánh giá tinh thần về các ưu tiên của mình trước khi nhảy vào điều gì đó mà không suy nghĩ.
Chiến lược này rất quan trọng nếu bạn muốn dành ít thời gian hơn cho mạng xã hội. Sử dụng kỹ thuật này, mạng xã hội sẽ trở thành một hoạt động giải trí thay vì một thứ chiếm lấy cả ngày của bạn.
Khóa Ứng Dụng Bằng PIN
Khóa ứng dụng thêm một bước cần thiết để truy cập chúng. AppLocker là một ứng dụng thông minh cho Android có thể khóa bất kỳ ứng dụng nào thông qua mã PIN, kết hợp hình vẽ hoặc quét dấu vân tay.
Để làm cho việc truy cập ứng dụng khó khăn hơn, khuyến nghị sử dụng phương pháp khóa hình vẽ hoặc khóa bằng PIN. Chỉ cần vào tab Security trong ứng dụng và chọn một trong hai tùy chọn, đảm bảo Lock Frequency được đặt ở mức “Always.”
Tăng cường nỗ lực cần thiết để truy cập ứng dụng giúp làm cho hành động của bạn trở nên có mục đích và có lý do hơn. Với thủ thuật tâm lý này, bạn sẽ có thể lấp đầy ngày của mình bằng những nhiệm vụ ý nghĩa hơn thay vì tập trung vào những chi tiết nhỏ không liên quan.
Khóa cửa gỗ bị khóa
3. Thiết Lập Khoảng Thời Gian Cố Định Để Hoàn Thành Các Nhiệm Vụ Tương Tự
Tập trung vào một loại nhiệm vụ rộng vào một thời điểm giúp nuôi dưỡng tâm trí, sức khỏe và mức độ căng thẳng của bạn. Phương pháp này – được gọi là task batching – cũng giúp bạn kiên trì với những gì bạn đang làm mà không bị phân tâm liên tục.
Nhiều tính năng của smartphone được thiết kế để đa nhiệm. Mặc dù điều này có thể hữu ích cho việc chuyển đổi giữa các ứng dụng, nhưng nó cũng có thể làm giảm khả năng tập trung và tăng mức độ căng thẳng. Hoàn thành các hoạt động tương tự, chẳng hạn như kiểm tra các tin nhắn liên quan, trong một khoảng thời gian nhất định giúp bạn duy trì sự hiện diện và hạn chế sự phân tâm.
Sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể ngăn chặn việc vô tình chuyển hướng khỏi những gì bạn đang làm và nhớ lại lý do bạn sử dụng điện thoại. Để giúp thêm rõ ràng vào các khoảng thời gian bạn phân bổ cho việc sử dụng điện thoại, bạn có thể thử những ứng dụng lập kế hoạch ngày hiệu quả để lên lịch cho các nhiệm vụ của bạn.
Đồng hồ cát trên bàn
4. Sử Dụng Ứng Dụng Tổng Hợp Thông Báo
Trong thời đại của thông báo đẩy, rất dễ dàng để mất kiểm soát thời gian và sự bình yên của tâm trí. Các tin nhắn xuất hiện ngay lập tức trên màn hình thường mang lại cho chúng một nhãn hiệu giả về sự khẩn cấp và dần dần xây dựng cảm giác căng thẳng và lo lắng. Vì lý do này, việc bị phân tâm khỏi nhiệm vụ quan trọng bạn đang làm trở thành một thói quen hơn là một cám dỗ.
Các ứng dụng như HelpMeFocus giúp ngăn chặn sự méo mó về ưu tiên này bằng cách tổng hợp các thông báo trong một khoảng thời gian nhất định để bạn xem lại sau. Sử dụng cách tiếp cận này giúp tăng cường các phiên làm việc sâu và ngăn chặn bất kỳ sự xáo trộn nào từ các email gây lo lắng khi bạn đang ở trạng thái hiện diện và sáng tạo.
Để thiết lập tính năng chặn thông báo, nhấn vào nút plus (+) ở góc dưới bên phải của trang chủ và chọn Instant Block. Trên trang tiếp theo, bạn có thể chọn các ứng dụng bạn muốn chặn. Đảm bảo rằng hộp kiểm Mute restricted app’s notifications được chọn, sau đó bạn đã sẵn sàng để bắt đầu sử dụng điện thoại mà không bị phân tâm không cần thiết. Bạn cũng có thể tự động hóa quá trình này bằng cách tạo một hồ sơ.
Cài đặt cấu hình HelpMeFocus
Làm thế nào để tôi có thể tự hỏi những câu hỏi phản ánh một cách hiệu quả?
Bạn có thể thiết lập các lời nhắc lặp lại trên điện thoại của mình để tự hỏi những câu hỏi như “Tôi có đang tập trung vào điều quan trọng không?” hoặc “Điều này có phải là ưu tiên không?” vào những thời điểm cụ thể trong ngày.
Việc xóa ứng dụng khỏi màn hình chính có thực sự giúp tôi sử dụng điện thoại có chủ đích hơn không?
Có, việc này giúp bạn không bị phân tâm bởi quá nhiều ứng dụng và tập trung vào những ứng dụng cần thiết nhất.
Đăng xuất khỏi ứng dụng có thể giúp tôi giảm thời gian sử dụng mạng xã hội như thế nào?
Việc đăng xuất yêu cầu bạn phải đăng nhập lại, điều này tạo ra một khoảng thời gian để bạn suy nghĩ lại về việc có thực sự cần thiết phải sử dụng mạng xã hội vào thời điểm đó không.
Tại sao việc khóa ứng dụng bằng PIN lại hiệu quả trong việc tăng cường tính chủ đích?
Khóa ứng dụng bằng PIN thêm một bước cần thiết để truy cập, giúp bạn suy nghĩ kỹ hơn về việc có thực sự cần thiết phải mở ứng dụng đó hay không.
Task batching là gì và nó giúp tôi như thế nào?
Task batching là phương pháp tập trung vào một loại nhiệm vụ rộng trong một khoảng thời gian cố định, giúp bạn tăng cường sự tập trung và giảm thiểu sự phân tâm.
Ứng dụng tổng hợp thông báo có thể giúp tôi giảm căng thẳng như thế nào?
Ứng dụng này giúp bạn kiểm soát thông báo tốt hơn, ngăn chặn sự phân tâm không cần thiết và giúp bạn duy trì sự tập trung vào nhiệm vụ quan trọng.
Làm thế nào để bắt đầu sử dụng ứng dụng HelpMeFocus?
Bạn có thể tải ứng dụng HelpMeFocus từ Google Play Store và thiết lập các tính năng chặn thông báo để giảm thiểu sự phân tâm.
Tài Liệu Tham Khảo
- Zippia. (2023). Smartphone Usage Statistics. http://www.zippia.com/advice/smartphone-usage-statistics/
Kết Luận
Sử dụng các chiến lược này, bạn có thể ngăn chặn thời gian lãng phí trên điện thoại và theo đuổi những nhiệm vụ có ý nghĩa hơn trong thói quen hàng ngày của mình. Hãy áp dụng những kỹ thuật này để lấy lại quyền kiểm soát nhận thức và sự tập trung của bạn để sống một cuộc sống có mục đích hơn.
Hãy truy cập Tạp Chí Mobile để khám phá thêm nhiều mẹo hữu ích khác. Đừng quên tham khảo thêm các bài viết trong chuyên mục Mẹo để tối ưu hóa trải nghiệm sử dụng điện thoại của bạn.
