Hướng Dẫn Chi Tiết Về VO2 Max và Các Thiết Bị Đo Trên Điện Thoại Android

Thiết Bị Theo Dõi Thể Dục Có Chức Năng Đo VO2 Max

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thiết bị theo dõi thể dục, từ những thiết bị được ưa chuộng bởi các vận động viên marathon đến những thiết bị yêu thích của người dùng công nghệ. Dưới đây là một số thương hiệu nổi tiếng cung cấp tính năng đo VO2 max.

Thiết Bị Garmin Đo VO2 Max

Thiết bị của Garmin, chẳng hạn như dòng đồng hồ Forerunner, là lựa chọn yêu thích của nhiều vận động viên chạy bộ và triathlon. Với cảm biến nhịp tim và GPS, các thiết bị này có thể ước tính VO2 max của bạn mỗi khi bạn đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.

Phân tích này được thực hiện bằng công nghệ Firstbeat Analytics của Garmin, giúp khám phá mối liên hệ giữa tốc độ di chuyển và mức độ nỗ lực mà cơ thể bạn phải bỏ ra để duy trì tốc độ đó.

Thiết Bị Apple Đo VO2 Max

Apple Watch, từ phiên bản Series 3 trở đi, không hiển thị trực tiếp VO2 max nhưng cung cấp “Mức độ thể lực tim mạch” dựa trên VO2 max, theo hướng dẫn của Apple Support.

Apple sử dụng các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và thuốc ảnh hưởng đến nhịp tim để ước tính VO2 max. Thiết bị cần 24 giờ đeo và vài buổi tập ngoài trời để có được ước tính đầu tiên.

Thiết Bị Fitbit Đo VO2 Max

Fitbit cung cấp nhiều thiết bị với tính năng đo VO2 max, gọi là “Điểm số thể lực tim mạch”. Bạn có thể theo dõi xu hướng điểm số theo thời gian để biết mức độ thể lực của mình có cải thiện hay không.

Giống như Apple, thiết bị Fitbit sử dụng nhịp tim nghỉ ngơi, tuổi, giới tính, cân nặng và các thông tin cá nhân khác để tính toán điểm số. Fitbit khuyến nghị bạn đeo thiết bị khi ngủ để có ước tính nhịp tim nghỉ ngơi chính xác hơn.

Thiết Bị Polar Đo VO2 Max

Nếu bạn sử dụng thiết bị theo dõi thể dục Polar như Polar Vantage V2, bạn có thể có được ước tính VO2 max với bài kiểm tra thể lực kéo dài 5 phút.

Bài kiểm tra kết hợp dữ liệu nhịp tim hiện tại với nhiều chi tiết khác để ước tính VO2 max. Thiết bị xem xét nhịp tim nghỉ ngơi, biến thiên nhịp tim, giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và lịch sử tập luyện.

Cách Cải Thiện VO2 Max

Bạn muốn tăng VO2 max của mình? Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn nâng cao chỉ số này.

Huấn Luyện Cường Độ Cao Ngắt Quãng (HIIT)

Huấn luyện HIIT bao gồm việc xen kẽ giữa các bài tập cường độ cao ngắn và các giai đoạn phục hồi chậm hơn. Ví dụ, bạn có thể chạy nước rút trong một phút rồi đi bộ hai phút. Một nghiên cứu được công bố bởi Journal of Sports Medicine cho thấy HIIT có thể cải thiện đáng kể VO2 max.

Thiết bị như Fitbit có thể giúp bạn theo dõi nhịp tim trong các giai đoạn cường độ cao và phục hồi.

Hình ảnh minh họa buổi tập HIIT

Huấn Luyện Chịu Đựng Đều Đặn

Cụm từ “chậm mà chắc thắng cuộc đua” chính là tinh thần của huấn luyện chịu đựng đều đặn. Loại huấn luyện này tập trung vào việc duy trì mức độ cường độ vừa phải trong thời gian dài. Các buổi chạy đường dài, đạp xe hay bơi lội đều thuộc loại này.

Huấn luyện chịu đựng đều đặn có thể nâng cao khả năng vận chuyển và sử dụng oxy của cơ thể, từ đó giúp cải thiện VO2 max. Ứng dụng Health trên iPhone có thể theo dõi mức độ thể lực tim mạch của bạn trong các hoạt động này.

Tập Luyện Sức Mạnh và Thể Lực Chức Năng

Các bài tập này, bao gồm nâng tạ, squat hay lunge, nhắm đến việc xây dựng cơ bắp và cải thiện khả năng di chuyển. Khi bạn tăng cường cơ bắp, cơ thể bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng oxy, từ đó gián tiếp nâng cao VO2 max.

Thiết bị Garmin là một công cụ tuyệt vời ở đây. Nó không chỉ theo dõi nhịp tim và lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện mà một số mẫu còn cung cấp hồ sơ hoạt động tập luyện sức mạnh.

Dinh Dưỡng và Hydrat Hóa Đúng Cách

Bạn đã bao giờ thử chạy xe mà không có nhiên liệu chưa? Điều đó không thể xảy ra. Tương tự, cơ thể bạn cũng cần nhiên liệu và nước để hoạt động tối ưu. Ăn uống cân bằng và duy trì hydrat hóa là điều cần thiết cho hiệu suất tốt nhất. Các chất dinh dưỡng đúng có thể tăng cường năng lượng và sức bền tổng thể, trong khi hydrat hóa hỗ trợ hầu hết mọi quá trình chuyển hóa trong cơ thể, bao gồm cả vận chuyển oxy.

Nhiều thiết bị theo dõi thể dục có thể giúp bạn theo dõi lượng dinh dưỡng và nước tiêu thụ. Hãy xem xét các điểm dữ liệu sức khỏe quan trọng mà bạn nên chú ý trên thiết bị theo dõi thể dục của mình.

Nghỉ Ngơi và Phục Hồi Đầy Đủ

Tập luyện chăm chỉ là quan trọng, nhưng việc cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cũng quan trọng không kém. Cơ bắp của bạn cần thời gian để sửa chữa và phát triển mạnh hơn. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ tốt còn nâng cao khả năng vận chuyển và sử dụng oxy của cơ thể, một yếu tố quan trọng trong VO2 max.

Các công cụ như tính năng theo dõi giấc ngủ của Fitbit hay cố vấn phục hồi của Garmin Forerunner có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi cần thiết.

Hạn Chế và Độ Chính Xác của Ước Tính VO2 Max Trên Thiết Bị Theo Dõi Thể Dục

Mặc dù có thiết bị công nghệ trên cổ tay giúp ước tính VO2 max là rất tiện lợi, nhưng bạn cần nhớ rằng đây chỉ là những ước tính.

So Sánh Ước Tính VO2 Max Từ Thiết Bị Theo Dõi Thể Dục Với Kiểm Tra Phòng Thí Nghiệm

Như đã đề cập trước đó, các phép đo VO2 max từ thiết bị theo dõi thể dục ít chính xác hơn so với kiểm tra trong phòng thí nghiệm.

Các kiểm tra trong phòng thí nghiệm với thiết bị công nghệ cao và điều kiện kiểm soát có thể cung cấp phép đo trực tiếp và chính xác hơn của VO2 max. Ngược lại, thiết bị theo dõi thể dục sử dụng các phép đo gián tiếp, mặc dù khá chính xác, nhưng không thể so sánh với độ chính xác của kiểm tra trong phòng thí nghiệm.

Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Độ Chính Xác của Ước Tính VO2 Max

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của ước tính VO2 max. Điều này bao gồm thông tin hồ sơ người dùng không chính xác (tuổi, giới tính, cân nặng, v.v.) và thậm chí cả các yếu tố môi trường như độ cao và nhiệt độ.