Hướng Dẫn Sử Dụng FitOn Để Lập Kế Hoạch Tập Luyện Hàng Tuần Miễn Phí

1. Kiểm Tra Gợi Ý Của FitOn Và Quyết Định Những Gì Còn Thiếu

Cài đặt ứng dụng di động FitOn và sau khi đăng ký, bạn sẽ có một bảng điều khiển đơn giản trên trang Dành Cho Bạn với nhiều tính năng để khám phá.

Bước đầu tiên khi thiết lập chương trình tập luyện miễn phí của bạn là vào tab Gợi Ý. FitOn sẽ tự động thêm tối đa ba bài tập cho bạn thử. Đôi khi đó sẽ là các video bạn đã hoàn thành. Lúc khác, nó sẽ chọn các lựa chọn tương tự với sở thích tổng thể của bạn.

Đáng tiếc là bạn không thể xóa các bài tập được gợi ý, ngay cả khi bạn tự thêm chúng. Vì vậy, hãy xem xét những gì đã có sẵn và cẩn thận lựa chọn những gì bạn muốn làm trong tuần đó. Phía trên các tab Gợi Ý và Chương Trình, bạn sẽ thấy tổng số bài tập bạn đã thiết lập cho tuần và số bài tập bạn đã hoàn thành. Tính năng này sẽ thay đổi khi bạn tiến bộ trong chương trình của mình.

Tải về: FitOn cho Android | iOS (Miễn phí, gói đăng ký có sẵn)

Bài tập được gợi ý hoàn thành trên FitOn

2. Duyệt Thêm Các Bài Tập Miễn Phí Trên FitOn Để Tùy Chỉnh Chương Trình Của Bạn

Một trong những lý do để sử dụng FitOn để cải thiện sức khỏe là quyền truy cập miễn phí và không giới hạn vào nhiều khóa học thể dục. Bây giờ, hãy tìm hiểu cách tìm những bài tập này và cách thêm chúng vào chương trình của bạn.

Từ bảng điều khiển chính của bạn, nhấn vào Bài Tập, và bạn sẽ được chuyển đến một trang mới đầy các lựa chọn từ trên xuống dưới. FitOn sẽ bắt đầu với các bài tập nổi bật và đang thịnh hành. Sau đó, bạn có thể lọc theo:

• Loại hình
• Khu vực mục tiêu
• Cường độ
• Thời lượng
• Thời gian trực tiếp
• Thử thách
• Huấn luyện viên
• Người nổi tiếng
• Đối tác

Mỗi danh mục bạn vào sẽ có thêm công cụ lọc, vì vậy hãy khám phá các dịch vụ của ứng dụng và suy nghĩ về điều gì quan tâm bạn nhất. Điều gì sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen lành mạnh và duy trì nó?

Các bài tập HIIT và bộ lọc có sẵn trên FitOn

3. Chọn Bài Tập Và Thêm Vào Chương Trình Hàng Tuần Của Bạn

Khi bạn thấy một bài tập hứa hẹn, hãy chọn nó để tìm hiểu thêm, chẳng hạn như mô tả, thời lượng, thiết bị cần thiết và khu vực mục tiêu. Để thêm nó vào chương trình của một tuần thay vì bắt đầu ngay lập tức, hãy nhấn vào biểu tượng ba chấm và sau đó Thêm Vào Chương Trình.

Một bảng sẽ xuất hiện yêu cầu bạn chọn tuần nào bạn muốn bài tập này. Chọn Tuần Hiện Tại hoặc một lựa chọn sau đó và nhấn Thêm Chương Trình.

Nếu bạn quay lại Dành Cho Bạn > Gợi Ý, lịch trình của bạn sẽ chứa video tập luyện bạn đã chọn, và tổng số bài tập bạn cần hoàn thành sẽ tăng lên một.

Về các tuần tiếp theo, bạn không thể xem chúng hoặc các bài tập bạn đã thêm cho đến khi chúng đến. Vì rất dễ quên bạn đã chọn gì và bạn không thể xóa chúng, hãy tập trung vào việc lập kế hoạch cho thói quen hiện tại và tối đa một tuần sau.

Chọn tuần để thêm bài tập trên FitOn

4. Tiếp Tục Thêm Các Bài Tập Bạn Thích Và Cần

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu với một vài video ngắn dành cho người mới bắt đầu để làm quen với các bài tập thể chất và quy trình của FitOn. Khi bạn khám phá ra sở thích và sở ghét của mình, hãy tăng tổng số bài tập mỗi tuần, cũng như thời lượng và độ khó của chúng.

Nhưng đừng ép buộc bản thân bằng cách điền vào chương trình của bạn chỉ với các video tập luyện sức mạnh hoặc HIIT. Hãy kết hợp một số bài tập ít tác động để tránh chấn thương và luôn luôn bao gồm các bài khởi động, căng cơ và ngày nghỉ ngơi có kế hoạch cho sức khỏe toàn diện.

Bài tập khởi động trên chương trình FitOn

5. Hoàn Thành Các Bài Tập Và Theo Dõi Tiến Độ Trên FitOn

Nhấn Bắt Đầu trên bất kỳ bài tập nào bạn muốn tham gia. Để đạt kết quả tốt nhất – cả về mặt thể chất và thống kê – hãy làm theo video từ đầu đến cuối. Khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được các gợi ý về bài tập tiếp theo và thống kê tiến độ hàng tuần của bạn, bao gồm thời gian đã dành, calo đã đốt cháy và số bài tập còn lại. Bạn thậm chí còn được mời chụp một bức ảnh tự sướng sau khi tập luyện.

FitOn sẽ thay thế nút Bắt Đầu bằng Hoàn Thành và một dấu kiểm, nhưng bạn luôn có thể quay lại và lặp lại bài tập. Bạn cũng có thể thêm nó vào các tuần tiếp theo thông qua cùng menu ba chấm.

Hoàn thành các bài tập FitOn trong tuần

6. Kiểm Tra Thống Kê Tiến Độ Hàng Tuần Và Lập Kế Hoạch Cho Hành Trình Tập Luyện Của Bạn

Nếu bạn nhấn vào thanh hiển thị chuỗi ngày, số bài tập và số bước, ứng dụng sẽ đưa bạn đến trang tiến độ hàng tuần của bạn.

Bạn có thể nhìn lại các thành tích của mình, đi kèm với các biểu đồ về số phút và calo bạn đã tiêu thụ mỗi tuần, tháng hoặc toàn bộ thời gian. Để thêm số bước vào thống kê của bạn, bạn cần kết nối với Google Fit, Fitbit hoặc Garmin.

Bạn sẽ tìm thấy một hiển thị thống kê khác qua hình ảnh hồ sơ của bạn trên bảng điều khiển chính. Nó sẽ hiển thị một bản phân tích trực quan hơn về thành tích, hoạt động và tiến độ của bạn. Ở cuối trang này là nơi bạn có thể thêm cân nặng để FitOn theo dõi.

Một tuần ít hoạt động hơn so với các tuần khác là điều bình thường. Cơ thể bạn thực sự cần nghỉ ngơi để trở nên khỏe mạnh hơn. Nhưng nếu bạn cảm thấy động lực của mình giảm sút, đây là một số cách để tăng cường động lực tập luyện giảm sút.

FitOn có thể giúp bạn với các thử thách và lời khuyên, cả hai vẫn miễn phí trên ứng dụng tập luyện tuyệt vời này cho những người yêu thích tập luyện từ người mới bắt đầu đến nâng cao muốn tiêu tốn ít tiền nhất có thể.

Mặt khác, bạn có thể dành tiền để mua thiết bị phù hợp và nâng cấp chế độ tập luyện của mình lên một tầm cao mới. Hãy xem xét các loại quần áo thông minh tốt nhất, chẳng hạn, để theo dõi và hoàn thiện hiệu suất của bạn, nếu không phải là phát nhạc và nhận cuộc gọi mà không cần sử dụng điện thoại.

Thành tích và hoạt động trên ứng dụng FitOn