Contents
- Bỏ Qua Hỗ Trợ Thắt Lưng và Bắt Đầu Ngồi Chủ Động
- Sử Dụng Đỡ Chân
- Đứng Lên Hoặc Sử Dụng Máy Chạy Bộ
- Sử Dụng Ghế Hoạt Động
- 1. Tại sao ngồi chủ động lại quan trọng?
- 2. Đỡ chân có thực sự cần thiết không?
- 3. Có nên sử dụng máy chạy bộ khi làm việc?
- 4. Ghế hoạt động có phù hợp với mọi người không?
- 5. Làm thế nào để điều chỉnh độ cao màn hình?
- 6. Làm thế nào để tránh đau nhức khi làm việc tại bàn?
- 7. Có nên sử dụng hỗ trợ thắt lưng khi ngồi?
- Hạ Thấp Màn Hình
Làm việc tại bàn có thể gây đau nhức và ảnh hưởng đến cuộc sống ngoài công việc của bạn. Để đảm bảo bạn có thể làm việc mà không bị đau và tận hưởng thời gian ngoài giờ làm việc, dưới đây là một số mẹo hữu ích.
Bỏ Qua Hỗ Trợ Thắt Lưng và Bắt Đầu Ngồi Chủ Động
Người đàn ông ngồi làm việc trên máy tính
Hỗ trợ thắt lưng có thể giống như một giải pháp tạm thời, tương tự như miếng lót vòm chân trong giày. Đường cong tự nhiên của lưng không phải do bạn ngồi vào các hình dạng của ghế, mà do sức mạnh của cơ lưng dưới của bạn.
Khi bạn phụ thuộc vào hỗ trợ thắt lưng, cơ lưng dưới của bạn sẽ yếu đi. Điều này có thể ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong cuộc sống. Những việc đơn giản như nhấc một chiếc hộp có thể gây đau hoặc tăng nguy cơ chấn thương. Mặc dù có nhiều ghế văn phòng tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào ghế cũng có thể chăm sóc lưng của bạn hoàn toàn.
Hãy nhắc nhở bản thân ngồi chủ động hơn. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là giữ nguyên một tư thế quá lâu; nếu bạn cảm thấy đau, hãy di chuyển và thay đổi tư thế một chút để thoải mái trở lại. Như nhiều nhà trị liệu thường nói: “Tư thế tốt nhất là tư thế tiếp theo của bạn.”
Sử Dụng Đỡ Chân
Người ngồi trên ghế với chân đặt trên đỡ chân
Nếu chân của bạn không được đặt chắc chắn trên sàn, hoặc phần thân trên của bạn phải thỏa hiệp để làm điều đó, bạn cần một đỡ chân.
Đỡ chân thường bị đánh giá thấp, thậm chí bị coi thường. Tuy nhiên, đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho công việc tại bàn. Việc nâng đầu gối lên một chút hoặc ở một độ cao tốt hơn cũng có thể ngăn ngừa đau thần kinh tọa và đau nhức cơ thể. Sự thoải mái và ổn định thêm vào giúp bạn tập trung vào công việc trước khi thay đổi tư thế nhỏ tiếp theo.
Nếu bạn muốn tiến xa hơn, bạn có thể sử dụng một đỡ chân có thể chơi đùa. Một cách trớ trêu, không gian làm việc không bị phân tâm của tôi có một đỡ chân xoay mà tôi có thể chơi đùa giúp tôi tập trung hơn. Ban đầu tôi nghĩ rằng điều này sẽ gây ra sự không ổn định, nhưng nó vẫn làm tốt nhiệm vụ nâng đầu gối lên một chút mà không gây vấn đề. Việc chơi đùa với đỡ chân giúp tôi kích thích và ít bị phân tâm hơn khi làm việc.
Đứng Lên Hoặc Sử Dụng Máy Chạy Bộ
Bàn làm việc đứng Flexispot màu trắng bamboo
Nếu có một điều chắc chắn giúp bạn di chuyển và tạo tư thế chủ động hơn, đó là đứng. Sử dụng máy chạy bộ sẽ đưa bạn lên một tầm cao mới trong trải nghiệm làm việc chủ động.
Tuy nhiên, đứng quá lâu cũng không tốt vì bạn dễ bị giãn tĩnh mạch. Việc có thể đứng lên bằng cách sử dụng bàn làm việc đứng có thể điều chỉnh, hoặc thậm chí là đi bộ, là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và giảm đau nhức cơ thể. Khi bạn đã đứng, việc lấy nước và giữ nước cho cơ thể cũng sẽ dễ dàng hơn. Ngồi quá lâu làm bạn dễ cảm thấy lười biếng đứng dậy – đây là một vòng lặp phản hồi không lành mạnh và là nguyên nhân chính của nhiều cơn đau nhức cơ thể.
Các máy chạy bộ tốt nhất cho gia đình
Một máy chạy bộ hoặc thảm chạy sẽ rất tuyệt vời vì bạn sẽ liên tục di chuyển và kích hoạt cơ bắp, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch và rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, điều này không lý tưởng cho công việc đòi hỏi sự chính xác và ổn định hơn.
Sử Dụng Ghế Hoạt Động
Ghế hoạt động là một loại ghế có thể được tóm gọn là “ghế không ổn định.”
Nhưng, không phải ổn định là điều quan trọng sao? Thực ra, ghế hoạt động không ổn định thực sự thúc đẩy tư thế tốt hơn bằng cách khuyến khích bạn sử dụng cơ bụng, chân và các cơ nhỏ khắp cơ thể để ổn định bản thân. Đây là điều hoàn toàn trái ngược với hỗ trợ thắt lưng hoặc ghế công thái học. Thay vì được hỗ trợ, bạn buộc phải ngồi chủ động và cơ thể bạn sẽ tự nhiên điều chỉnh vào vị trí thoải mái nhất.
Ghế hoạt động khiến bạn di chuyển, điều chỉnh và sửa lại tư thế một cách vô thức. Có nhiều loại ghế hoạt động: ghế quỳ, ghế lắc lư, ghế xoay; thậm chí một quả bóng yoga cũng có thể hoạt động tốt như một ghế hoạt động. Trớ trêu thay, những ghế này có thể là một trong những lựa chọn công thái học tốt nhất mà bạn có thể có.
Ghế hoạt động có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt nếu có yếu tố khuyết tật, nhưng sử dụng ghế hoạt động có thể là sự thỏa hiệp tốt nhất giữa đứng và ngồi.
1. Tại sao ngồi chủ động lại quan trọng?
Ngồi chủ động giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ đau nhức do ngồi lâu. Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp cơ thể không bị mỏi và tăng cường tuần hoàn máu.
2. Đỡ chân có thực sự cần thiết không?
Đỡ chân giúp duy trì tư thế đúng và giảm áp lực lên chân và lưng dưới. Nó đặc biệt hữu ích nếu bạn không thể đặt chân chắc chắn trên sàn.
3. Có nên sử dụng máy chạy bộ khi làm việc?
Sử dụng máy chạy bộ khi làm việc có thể rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm nguy cơ đau nhức. Tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả các loại công việc, đặc biệt là những công việc đòi hỏi sự tập trung cao.
4. Ghế hoạt động có phù hợp với mọi người không?
Ghế hoạt động có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về khuyết tật. Tuy nhiên, nó là một lựa chọn tốt cho những người muốn cải thiện tư thế và giảm đau nhức.
5. Làm thế nào để điều chỉnh độ cao màn hình?
Đỉnh màn hình nên ngang tầm mắt khi bạn ngồi ở tư thế tự nhiên. Bạn có thể điều chỉnh độ cao màn hình dựa trên nhu cầu công việc của mình để đảm bảo thoải mái và giảm đau cổ.
6. Làm thế nào để tránh đau nhức khi làm việc tại bàn?
Để tránh đau nhức, hãy thường xuyên thay đổi tư thế, sử dụng đỡ chân, đứng lên hoặc đi bộ, và điều chỉnh màn hình ở độ cao phù hợp. Ngoài ra, sử dụng ghế hoạt động cũng có thể giúp ích.
7. Có nên sử dụng hỗ trợ thắt lưng khi ngồi?
Hỗ trợ thắt lưng có thể là giải pháp tạm thời, nhưng việc phụ thuộc vào nó có thể làm yếu cơ lưng dưới. Thay vào đó, hãy cố gắng ngồi chủ động và thay đổi tư thế thường xuyên.
Hãy áp dụng những mẹo này để làm việc thoải mái hơn và bảo vệ sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các mẹo làm việc hiệu quả, hãy truy cập Tạp Chí Mobile hoặc tham khảo thêm tại Mẹo.
Hạ Thấp Màn Hình
Màn hình được đặt thấp hơn
Có nhiều hiểu lầm về độ cao của màn hình, và sai lầm phổ biến nhất là đặt quá cao. Thực ra, màn hình quá thấp còn tốt hơn là quá cao.
Bạn có thể nghĩ rằng màn hình cao hơn sẽ giúp cổ thẳng, nhưng điều gì có thể xảy ra là cơ thể bạn sẽ thư giãn và cằm bạn sẽ tiến về phía trước, vai cong lại và cổ hướng lên. Điều này có thể dẫn đến đau cổ sau rất nghiêm trọng.
Bạn không thể khắc phục điều này bằng cách liên tục nhắc nhở bản thân giữ thẳng cổ; hãy nhớ rằng, giữ các tư thế căng thẳng và không tự nhiên là điều không tốt. Bằng cách hạ thấp màn hình, bạn cho phép cổ của mình theo một vị trí tự nhiên hơn.
Là một quy tắc chung, hãy đặt đỉnh màn hình ngang tầm mắt khi bạn ngồi ở tư thế tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh độ cao của màn hình theo nhu cầu của mình. Nếu phần lớn thời gian của bạn dành để nhìn vào phần dưới của màn hình, như tôi, bạn có thể nâng màn hình lên để phần bạn tập trung vào nằm ở mức độ thoải mái.
