Tác Động Của Ánh Sáng Xanh Từ Màn Hình Và Cách Giảm Thiểu Trên Điện Thoại Android

Tác Hại Của Ánh Sáng Xanh

Ánh sáng xanh từ màn hình đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sức khỏe. Các nghiên cứu, bao gồm cả từ Harvard, đã cảnh báo rằng việc sử dụng các thiết bị vào buổi tối ảnh hưởng đến cả số lượng và chất lượng giấc ngủ.

Nguyên nhân là do tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh có bước sóng ngắn – loại ánh sáng phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và hầu hết các thiết bị có màn hình phát sáng.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại Android

Ánh sáng mặt trời cũng chứa ánh sáng xanh, điều này rất quan trọng vào ban ngày. Nó giúp bạn tỉnh táo và cảnh giác, đồng thời là một phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ.

Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm lại có tác động tiêu cực, vì nó đánh lừa não bộ rằng đó vẫn là ban ngày. Điều này làm giảm sự tiết hormone melatonin, một hormone được sản xuất vào ban đêm và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ, như NHS giải thích.

Tác động của nó lớn đến mức một nghiên cứu được Daily Mail báo cáo rằng việc có một đèn LED xanh chiếu từ bảng điều khiển xe hơi có thể là cách hiệu quả để ngăn tài xế ngủ gật khi lái xe.

Vậy bạn phải làm gì, ngoài việc tắt điện thoại vài giờ trước khi đi ngủ? Câu trả lời là sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh. Tính năng này đã được tích hợp sẵn trong Android, và còn có một số ứng dụng của bên thứ ba cung cấp thêm nhiều tính năng nếu bạn cần.

Bộ Lọc Ánh Sáng Xanh Hoạt Động Như Thế Nào?

Bộ lọc ánh sáng xanh hoạt động theo một trong hai cách. Tùy chọn tích hợp sẵn và tùy chọn root mà chúng ta sẽ xem xét giảm lượng ánh sáng xanh mà màn hình phát ra. Các ứng dụng của bên thứ ba khác đặt một bộ lọc màu đỏ lên màn hình để triệt tiêu ánh sáng xanh.

Bộ lọc ánh sáng xanh trên Android

Hiệu quả là như nhau. Nó làm cho mọi thứ có màu đỏ, điều này cần một thời gian để làm quen. Nhưng nó cũng triệt tiêu các tác động tiêu cực của ánh sáng xanh và giảm đáng kể độ chói. Ngay cả khi bạn hoài nghi về việc nó cải thiện giấc ngủ, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy sự giảm bớt căng thẳng mắt khi sử dụng điện thoại trong phòng tối.

Tuy nhiên, các ứng dụng của bên thứ ba không hoàn hảo. Việc sử dụng lớp phủ màu đỏ làm giảm độ tương phản, và biến màu đen thành màu đỏ đậm.

Chúng cũng có thể kích hoạt một tính năng bảo mật trong Android, trong đó một số nút trở nên không thể truy cập khi có lớp phủ. Bạn có thể nhận thấy điều này nếu bạn cố gắng cài đặt ứng dụng từ cửa hàng ứng dụng thay thế. Để nhấn nút Cài đặt, bạn phải tạm dừng hoặc đóng ứng dụng lọc. Nhiều ứng dụng cũng không hoạt động trên bảng thông báo.

Tùy Chọn Tích Hợp Sẵn: Ánh Sáng Đêm

Trước khi xem xét các tùy chọn của bên thứ ba, hãy thử tính năng tích hợp sẵn trên điện thoại hoặc máy tính bảng Android của bạn. Phiên bản Android gốc được gọi là Ánh Sáng Đêm, mặc dù nó có tên khác trên một số điện thoại khác. Ví dụ, nó được gọi là Lá Chắn Bảo Vệ Mắt trên điện thoại Samsung.

Thiết lập lịch trình cho ánh sáng đêm

Việc thiết lập và lên lịch bộ lọc ánh sáng xanh trên Android rất dễ dàng. Trên hầu hết các điện thoại, bạn chỉ cần vào Cài đặt > Hiển thị và tìm tùy chọn Ánh Sáng Đêm. Bạn có thể lên lịch để nó tự động bật và điều chỉnh cường độ của hiệu ứng. Nếu bạn muốn kiểm soát chi tiết hơn, bạn cần cài đặt một ứng dụng.

Ứng Dụng Bộ Lọc Ánh Sáng Xanh Tốt Nhất: Twilight

Cài đặt bộ lọc ánh sáng xanh trong ứng dụng Twilight

Twilight là ứng dụng bộ lọc ánh sáng xanh tốt nhất cho Android. Nó giảm dần nhiệt độ màu của màn hình (làm cho nó đỏ hơn) và làm mờ màn hình cho đến khi đạt đến mức màu sắc và độ sáng bạn đã chọn.

Sự thay đổi dần dần này có nghĩa là bạn hầu như không nhận thấy nó đang diễn ra. Ban đầu, màu trắng chỉ hơi ngả màu, nhưng khi bạn lên giường và duyệt Reddit, hiệu ứng sẽ phát huy tác dụng đầy đủ.

Bằng cách sử dụng cảm biến ánh sáng của điện thoại, Twilight có thể điều chỉnh cài đặt của nó liên tục một cách tự động, đảm bảo chúng luôn phù hợp với điều kiện ánh sáng xung quanh. Sau khi vượt qua giai đoạn thiết lập ban đầu, bạn sẽ không cần phải chạm vào ứng dụng thêm nữa.

Vì sao bạn nên sử dụng Twilight khi Android đã có sẵn bộ lọc ánh sáng xanh?

Hai tính năng làm cho nó đặc biệt hữu ích. Một là bạn có thể thiết lập để nó tự động tắt khi bạn mở một số ứng dụng nhất định. Như vậy, nó sẽ không làm gián đoạn việc xem Netflix vào ban đêm của bạn. Tính năng khác là nó hoạt động không chỉ trên điện thoại của bạn. Bạn có thể thiết lập nó để điều khiển đèn thông minh Philips HUE hoặc các bóng đèn thông minh khác, và cài đặt nó trên đồng hồ thông minh Android, TV Android hoặc Chromebook của bạn.

Tải về: Twilight (Miễn phí) | Twilight Pro (3,49 USD)

Tùy Chọn Root: Ánh Sáng Đêm (KCAL)

Ứng dụng bộ lọc ánh sáng xanh cho root

Ứng dụng ánh sáng đêm trên Android

Twilight là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết người dùng, nhưng nếu điện thoại của bạn đã root, bạn có tùy chọn sử dụng một ứng dụng mạnh mẽ hơn dưới dạng Ánh Sáng Đêm (KCAL).

Là một ứng dụng root, Ánh Sáng Đêm có thể kiểm soát trực tiếp màn hình. Thay vì đặt một lớp phủ màu đỏ lên màn hình để triệt tiêu tác động của ánh sáng xanh, nó giảm trực tiếp lượng ánh sáng xanh mà màn hình phát ra.

Nó hoạt động tương tự như cách Ánh Sáng Đêm của Android hoạt động, và kết quả là hình ảnh chất lượng cao hơn. Ứng dụng không làm cho mọi thứ có màu đỏ – màu đen vẫn là màu đen, ví dụ – và không mất độ tương phản. Nó cũng không can thiệp vào thông báo hoặc các ứng dụng khác.

Tuy nhiên, KCAL không phải dành cho tất cả mọi người. Bạn cần root điện thoại để sử dụng nó, và bạn có thể cần cài đặt một kernel tùy chỉnh. Nó cũng không có sẵn trên Play Store. Bạn có thể xem nó trên trang GitHub, và tải về qua cửa hàng ứng dụng bên thứ ba F-Droid.

Tải về: Ánh Sáng Đêm (KCAL) (Miễn phí)

Giảm Tác Động Của Ánh Sáng Xanh Mà Không Cần Lọc Nó

Ánh sáng xanh trên Kindle

Cài đặt ánh sáng đêm trên Google Books

Cài đặt ánh sáng đêm trên Play Books

Tác động của việc lọc ánh sáng xanh khá dễ dàng để làm quen. Tuy nhiên, một số người không thích nó. Nếu bạn không thích tất cả các ứng dụng của mình chuyển sang màu đỏ sau khi mặt trời lặn, có những cách đơn giản hơn để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh.

Chìa khóa là giảm lượng tiếp xúc. Vì vậy, việc sử dụng điện thoại thay vì máy tính bảng sẽ tốt hơn do màn hình nhỏ hơn. Giảm độ sáng nhiều nhất có thể, và chuyển sang chế độ tối trong các ứng dụng của bạn. Bạn thậm chí có thể bật chế độ tối trên tất cả các trang web trong Chrome.

Hầu hết các thiết bị đọc sách điện tử có tùy chọn chữ trắng trên nền đen hoặc màu sepia, thân thiện với mắt hơn so với văn bản đen trên nền trắng tiêu chuẩn. Google Play Books đi xa hơn, cung cấp tính năng Ánh Sáng Đêm riêng của mình. Nó tự động bật vào lúc hoàng hôn, sau đó dần dần loại bỏ nhiều ánh sáng xanh khỏi màn hình khi trời tối hơn.

Để kích hoạt tính năng này, mở một cuốn sách, nhấn nút Tùy chọn Hiển thị, chuyển đến Ánh Sáng, và bật công tắc Ánh Sáng Đêm Đọc.

Giảm Căng Thẳng Mắt Trên Android

Tính năng Ánh Sáng Đêm của Android và các ứng dụng như Twilight cho phép bạn sử dụng điện thoại một cách tự do mà không ngăn bạn ngủ. Chúng dễ sử dụng, và mặc dù hiệu ứng có thể trông hơi lạ lúc đầu, bạn sẽ nhanh chóng quen với nó. Việc giảm ánh sáng xanh cũng làm cho màn hình ít khắc nghiệt hơn và giảm độ chói, điều này có thể giúp ích nếu bạn bị đau đầu hoặc căng thẳng mắt khi sử dụng điện thoại.