Tác Hại Của Trò Chơi Di Động Đối Với Sức Khỏe Và Cách Khắc Phục

1. Trò Chơi Di Động Được Thiết Kế Để Gây Nghiện

Lý do đầu tiên khiến trò chơi di động gây hại cho sức khỏe là chúng được thiết kế để gây nghiện. Bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào và mất kiểm soát.

Các chuyên gia về nghiện hành vi tại Delamere giải thích rằng chơi trò chơi điện tử kích hoạt trung tâm phần thưởng của não bộ, giải phóng dopamine để giữ cho người chơi quay lại nhiều lần. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chính thức phân loại nghiện trò chơi điện tử là một rối loạn sức khỏe tâm thần.

Nghiện trò chơi điện tử được chẩn đoán thông qua các triệu chứng như không thể kiểm soát được ham muốn chơi trò chơi, ưu tiên chơi game hơn mọi thứ khác (bao gồm cả nghĩa vụ), và không dừng lại việc chơi game ngay cả khi nhận thấy những tác dụng phụ tiêu cực.

Những Yếu Tố Nào Khiến Trò Chơi Di Động Gây Nghiện?

Hình ảnh minh họa các yếu tố gây nghiện của trò chơi di động

Mặc dù thói quen chơi game của nhiều người có thể không đáp ứng đủ tiêu chí để được chẩn đoán là nghiện trò chơi điện tử, nhưng các lý do khiến trò chơi di động gây nghiện là rất rõ ràng:

• Người tạo game ưu tiên dopamine hơn chất lượng gameplay. Nhiều trò chơi di động được thiết kế để cung cấp các đợt dopamine thường xuyên và nhất quán với lối chơi ít nỗ lực, thay vì cung cấp lối chơi và cốt truyện chất lượng như các trò chơi console phổ biến. Bằng cách tạo ra những “chiến thắng” nhỏ trong trò chơi di động, người tạo game buộc bạn phải tiếp tục chơi để nhận được các đợt dopamine liên tục cho mỗi thành tựu nhỏ.
• Trò chơi miễn phí. Việc tạo ra một trò chơi dễ tiếp cận là yếu tố quan trọng để thu hút khán giả, đó là lý do tại sao nhiều nhà thiết kế trò chơi di động sẽ cung cấp trò chơi của họ miễn phí, loại bỏ bất kỳ rào cản tài chính nào có thể ngăn cản bạn tham gia vào sản phẩm của họ.
• Trò chơi di động bắt đầu dễ dàng. Nhà thiết kế trò chơi di động cũng thu hút bạn bằng cách tạo ra các trò chơi di động cho phép bạn vượt qua vài cấp độ đầu tiên một cách nhanh chóng. Điều này khiến trò chơi trở nên thú vị khi bạn nhận được nhiều đợt dopamine ngay từ đầu. Khi đạt được nhiều cấp độ hơn, độ khó tăng lên, cùng với cảm giác thành tựu được tăng cường bởi dopamine khi vượt qua các thử thách được đặt ra.
• Trò chơi di động dễ tiếp cận với tất cả mọi người. Dường như hầu hết mọi người đều sở hữu điện thoại di động, có nghĩa là nhà tạo trò chơi di động có lượng khán giả dễ tiếp cận lớn nhất trong lĩnh vực trò chơi (khoảng 3,9 tỷ người chơi theo Business of Apps). Bạn có một lượng lớn các trò chơi di động gây nghiện (chủ yếu miễn phí) sẵn có trong tay mọi lúc.

2. Yêu Cầu Thời Gian Thực Của Trò Chơi Di Động Gây Ra Lo Âu

Hình ảnh minh họa yêu cầu thời gian thực của trò chơi di động gây ra lo âu

Ngoài tính chất gây nghiện gây lo âu của trò chơi di động, người chơi dễ dàng bị áp lực vào việc trải nghiệm lo âu liên quan đến FOMO (nỗi sợ bỏ lỡ) khi chơi trò chơi di động.

Nhiều trò chơi di động hoạt động theo thời gian thực, với các sự kiện có thời hạn chạy 24/7. Các sự kiện này có thể xảy ra bất kỳ lúc nào trong ngày hoặc đêm trong trò chơi di động, và việc có thể bỏ lỡ thời hạn của một khía cạnh cụ thể của trò chơi có thể gây ra lo âu cho những người chơi tận tụy.

Những người tạo ra các sự kiện này sử dụng cùng một chiến lược mà các nhà tiếp thị hiệu quả sử dụng trong quảng cáo: bằng cách tạo ra cảm giác khan hiếm và cấp bách, bạn với tư cách là người chơi sẽ bị thúc đẩy tham gia vào các sự kiện ngắn ngủi và gây căng thẳng này để tránh bỏ lỡ.

Để đảm bảo phản ứng chơi game do lo âu này không bị thoát khỏi, nhà tạo game cũng sử dụng thông báo trò chơi di động để kéo bạn trở lại. Thông báo trò chơi thông báo cho bạn về các sự kiện có thời hạn trong trò chơi, gây ra sự ép buộc thao túng để tham gia hoặc “bỏ lỡ” ngay cả khi bạn không chơi trò chơi.

3. Trò Chơi Di Động Khiến Bạn Tách Biệt Khỏi Cuộc Sống Thực

Hình ảnh minh họa trò chơi di động khiến bạn tách biệt khỏi cuộc sống thực

Với bản chất ép buộc của những trò chơi này, bạn có thể thấy mình liên tục tham gia vào trò chơi di động yêu thích của mình—dù thông qua thực sự chơi game hay bị phân tâm bởi những suy nghĩ về trò chơi hiện tại. Điều này có thể xảy ra khi ranh giới giữa việc thoát ly qua trò chơi di động trượt vào sự ám ảnh, và không khó để vượt qua ranh giới này.

Nếu bạn thấy mình trong các tình huống xã hội hoặc bị cuốn vào điện thoại hoặc bị ám ảnh bởi những suy nghĩ về trò chơi di động hiện tại, bạn có thể đã vượt qua ranh giới vào sự ám ảnh trò chơi di động.

4. Trò Chơi Di Động Có Thể Khiến Bạn Mất Tiền Qua Giao Dịch Nhỏ

Dễ dàng nhận thấy rằng giao dịch nhỏ đang phá hủy ngành công nghiệp trò chơi, đặc biệt là khi chúng được thực hiện theo cách thức săn mồi. Nhiều game thủ cũng không thích giao dịch nhỏ, vì chúng có thể mang lại lợi thế không công bằng cho những người chơi chi tiền để tiến bộ trong trò chơi.

Trong nhiều trò chơi di động, việc tiến bộ đến mức độ hợp lý mà không mua các vật phẩm trong trò chơi bằng tiền thật là không thể. Nếu bạn hoàn toàn cam kết (đọc: ám ảnh) với trò chơi di động của mình, bạn chỉ cần một cú chạm nhẹ để chi tiêu tiền thật để đổi lấy tiến bộ trong trò chơi ảo.

5. Các Phiên Chơi Trò Chơi Di Động Kéo Dài Có Thể Gây Hại Cho Cơ Thể

Hình ảnh minh họa các phiên chơi trò chơi di động kéo dài có thể gây hại cho cơ thể

Trò chơi di động không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn; nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe thể chất. Nghiên cứu về Y học Thể thao giải thích rằng việc ngồi trong cùng một tư thế trong thời gian dài khi bạn đắm chìm trong trò chơi di động có thể góp phần đáng kể vào các nguy cơ sức khỏe như mệt mỏi, đau nhức và các vấn đề cơ xương.

Nếu bạn quên nghỉ ngơi hoặc di chuyển trong thời gian chơi trò chơi di động, bạn có thể đang gây hại cho sức khỏe thể chất của mình.

Cách Quản Lý Tác Hại Của Trò Chơi Di Động

Mặc dù những tác động sức khỏe liên quan đến trò chơi di động là một lý do khác tại sao trò chơi di động không tốt, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để đối phó với mặt tiêu cực của nó.

1. Tắt Thông Báo Trò Chơi Di Động

Một cách hiệu quả để chống lại nghiện trò chơi di động và lo âu liên quan là tắt thông báo. Nhiều trò chơi di động sẽ thúc giục bạn đăng nhập lại trong suốt cả ngày thông qua các lời nhắc nhở liên tục, vì vậy hãy tìm cài đặt thông báo trên điện thoại của bạn và tắt thông báo từ các trò chơi để giảm bớt lo âu.

2. Đặt Giới Hạn Thời Gian Chơi Trò Chơi Di Động

Để điều chỉnh thời gian bạn dành cho trò chơi di động, hãy đặt giới hạn thời gian. Khi thời gian chơi game của bạn kết thúc, điện thoại của bạn sẽ chặn các trò chơi bạn đã chọn cho đến ngày hôm sau.

Đối với người dùng Android, bạn có thể tìm hiểu năm cách để hạn chế ứng dụng.

Đối với người dùng iPhone, hãy làm theo các bước sau:

• Nhấn Cài đặt > Thời gian sử dụng > Giới hạn ứng dụng > Thêm giới hạn > Trò chơi.
• Nhấn vào các trò chơi cụ thể mà bạn muốn giới hạn truy cập, hoặc nhấn Trò chơi để làm nổi bật tất cả các trò chơi di động.
• Nhấn Tiếp theo và sử dụng menu cuộn để đặt giới hạn thời gian hàng ngày cho việc chơi game (ví dụ: 30 phút).
• Nhấn Đặt để lưu cài đặt của bạn.

Bạn cũng có thể theo dõi thời gian sử dụng màn hình để xem bạn đã dành bao nhiêu phút hoặc giờ để chơi trò chơi di động.

3. Hạn Chế Chi Tiêu Trong Trò Chơi

Nếu bạn sở hữu điện thoại Android, bạn có thể đặt ngân sách trong cài đặt Play Store:

1. Mở Play Store.
2. Nhấn vào biểu tượng hồ sơ của bạn (góc trên bên phải).
3. Nhấn Thanh toán và Đăng ký.
4. Nhấn Ngân sách và Lịch sử.
5. Nhấn Đặt Ngân sách để hạn chế chi tiêu trong trò chơi.

Nếu bạn đang sử dụng iOS, bạn có thể chặn mua hàng trong ứng dụng với các bước sau:

1. Mở Cài đặt.
2. Nhấn Thời gian sử dụng.
3. Nhấn Hạn chế Nội dung & Quyền riêng tư.
4. Nhấn Mua hàng trong iTunes & App Store.
5. Nhấn Mua hàng trong ứng dụng.
6. Nhấn Không cho phép.

Hình ảnh minh họa cài đặt nội dung & quyền riêng tư trên iOS

Trong menu Mua hàng trong iTunes & App Store, bạn có thể bật Luôn yêu cầu mật khẩu nếu bạn muốn hạn chế nhưng không hoàn toàn chặn mua hàng trong ứng dụng.

Hình ảnh minh họa cài đặt mua hàng trong ứng dụng trên iOS