Contents
Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Tuy nhiên, với nhiều yếu tố gây xao lãng trong cuộc sống hàng ngày, việc đạt được giấc ngủ sâu có thể gặp khó khăn. Dù bạn gặp vấn đề khi đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hay chỉ muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ, có nhiều ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ trên iPhone với các tính năng đa dạng như âm thanh êm dịu, thiền định hướng dẫn và đồng hồ báo thức thông minh, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Dưới đây là danh sách các ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ miễn phí và trả phí cho iPhone giúp cải thiện thói quen ngủ của bạn.
1. Sleepa
Sleepa app soundscapes and tours
Sleepa là một ứng dụng ấn tượng với nhiều tính năng được thiết kế để giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tập trung. Với giao diện trực quan, bạn có thể khám phá một bộ sưu tập phong phú các âm thanh môi trường giống ASMR và âm thanh thiên nhiên yên tĩnh. Bạn có thể tải ứng dụng và bắt đầu sử dụng ngay mà không cần đăng ký tài khoản.
Bạn thậm chí có thể tạo và cá nhân hóa môi trường ngủ yêu thích của mình với nhiều loại âm thanh, từ mưa, rừng, thiền định, bài hát ru đến nhiều hơn nữa. Để làm điều này, chỉ cần chọn âm thanh bạn muốn trong phần Sounds, và thêm hoặc xóa các bản nhạc theo ý thích. Ứng dụng cũng cung cấp nhiều hành trình ngủ nhập vai, cho phép bạn trải nghiệm những trải nghiệm độc đáo.
Ngoài ra, ứng dụng cung cấp các bộ đếm thời gian ngủ và tùy chọn báo thức có thể tùy chỉnh, đảm bảo một thói quen ngủ liền mạch và cá nhân hóa. Đối với những người tìm kiếm trải nghiệm không quảng cáo và các tùy chọn chủ đề mở rộng, phiên bản cao cấp của Sleepa cung cấp nhiều lợi ích độc quyền hơn.
Tải xuống: Sleepa cho iOS (Miễn phí)
2. Pzizz
Ambient music on Pzizz
Pzizz là một ứng dụng chuyên về thư giãn sử dụng sức mạnh của tâm lý âm thanh. Nó cung cấp các “dreamscapes” được chế tác độc đáo để hỗ trợ giấc ngủ yên bình và “focuscapes” để tăng cường mức độ tập trung.
Ứng dụng cung cấp ba chế độ riêng biệt – Sleep, Nap và Focus – mỗi chế độ được thiết kế cho các mục tiêu cụ thể. Thông qua các bản ghi âm dựa trên tâm lý âm thanh bao gồm âm nhạc, nhịp điệu, âm thanh và câu chuyện, Pzizz mang đến trải nghiệm hoàn toàn có thể tùy chỉnh.
Trong chế độ Sleep, người dùng có thể tận hưởng “dreamscapes” và các câu chuyện êm dịu giúp thư giãn và đạt được giấc ngủ yên bình.
Để có một giấc ngủ ngắn trong ngày, chế độ Nap cung cấp các giấc ngủ ngắn tái tạo năng lượng. Trong khi đó, chế độ Focus cung cấp “focuscapes” để tăng cường sự tập trung. Bạn có thể tùy chỉnh tần suất của các bản nhạc và thậm chí tận hưởng một chuỗi làm mát nhẹ nhàng.
Với tùy chọn đặt giới hạn thời gian hoặc để phiên làm việc không giới hạn, cũng như khả năng chỉ định sở thích thức dậy với các tùy chọn giọng nói hoặc chuỗi thức dậy, Pzizz giúp người dùng tối ưu hóa thư giãn và năng suất. Bạn cũng có thể thiết lập các báo thức tùy chỉnh trong ứng dụng.
Phiên bản cao cấp của ứng dụng cung cấp quyền truy cập vào toàn bộ thư viện các tính năng tâm lý âm thanh, giọng nói 3-D, âm thanh hợp nhất và nhiều hơn nữa. Tóm lại, bạn có thể dựa vào ứng dụng để giúp bạn thư giãn và tự làm mới với các giấc ngủ ngắn tăng cường năng lượng khi cần trong ngày.
Tải xuống: Pzizz cho iOS (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)
3. Medito
Medito meditation wellness mobile app downloads
Medito là một ứng dụng thiền định mạnh mẽ giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời cung cấp trải nghiệm thiền định liền mạch và không quảng cáo.
Bạn sẽ có thể tìm thấy nhiều bài tập thư giãn do các tổ chức phi lợi nhuận như Medito Foundation, UCLA và các tổ chức khác phát triển.
Có các gói thiền định hướng dẫn để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các phiên này thường kết hợp các kỹ thuật như hít thở sâu, quét cơ thể và thư giãn cơ bắp tiến triển để giúp giải phóng căng thẳng và thúc đẩy cảm giác yên bình.
Không chỉ vậy, bạn có thể truy cập vào âm thanh thiên nhiên và âm nhạc thiền định, cùng với một bộ sưu tập các câu chuyện ngủ êm dịu giúp làm dịu tâm trí.
Ứng dụng cung cấp các mẹo hữu ích và nội dung giáo dục hoặc tài nguyên giúp bạn hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ và cung cấp hướng dẫn để tạo ra môi trường ngủ tối ưu.
Ứng dụng hoàn toàn miễn phí để sử dụng và có sẵn cho các thiết bị iPhone. Nó không yêu cầu bạn tạo tài khoản hoặc đăng ký thuê bao. Bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay lập tức.
Tải xuống: Medito cho iOS (Miễn phí)
4. Insight Timer
Sleep meditations in Insight Timer
Insight Timer là một ứng dụng thiền định đầy đủ tính năng, cung cấp nhiều lợi ích để nâng cao hành trình chánh niệm của bạn. Nó cung cấp một bộ sưu tập toàn diện các buổi thiền định hướng dẫn do các chuyên gia về chánh niệm, sức khỏe và các lĩnh vực liên quan phát triển.
Insight Timer cung cấp các buổi thiền định hướng dẫn được thiết kế để đáp ứng nhiều mục tiêu khác nhau. Dù là để thư giãn tâm trí trước khi đi ngủ, giảm lo âu hay chống lại chứng mất ngủ, các buổi thiền định tập trung vào giấc ngủ của Insight Timer cung cấp một con đường phục hồi để có giấc ngủ không bị gián đoạn.
Ứng dụng cung cấp các tính năng để theo dõi tiến trình giấc ngủ và tạo thói quen ngủ cá nhân hóa.
Ngoài các buổi thiền định cá nhân, Insight Timer thúc đẩy việc xây dựng cộng đồng thông qua các nhóm thảo luận và hoạt động, cung cấp cảm giác kết nối và hỗ trợ trên hành trình sức khỏe của bạn.
Chức năng đếm giờ nâng cao cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn độ dài của buổi thiền định. Bạn có thể chọn từ nhiều âm thanh êm dịu như tiếng chuông, gỗ hay bát thanh để nâng cao trải nghiệm thiền định của mình.
Từ thiền định chánh niệm đến thiền định dành cho cha mẹ, thiền định Zen đến MBSR, âm thanh môi trường và từ thiền định hít thở đến yoga Kundalini, Insight Timer bao phủ một phổ rộng các kỹ thuật để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.
Tải xuống: Insight Timer cho iOS (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)
5. Tide
Onboarding in the Tide meditation app
Tide có giao diện thẩm mỹ dễ dàng điều hướng. Nó theo dõi các mẫu giấc ngủ của bạn và cung cấp phân tích để giúp bạn hiểu chất lượng giấc ngủ của mình.
Ứng dụng cung cấp các mẹo huấn luyện hữu ích để tham gia vào các buổi thiền định hướng dẫn, quản lý cảm xúc và đầu tư thời gian vào sự phát triển cá nhân. Tuy nhiên, bạn cần nâng cấp để truy cập một số tính năng này.
Tide không chỉ dừng lại ở việc theo dõi các mẫu giấc ngủ mà còn cung cấp nhiều tính năng phục vụ cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Nó cung cấp một loạt các âm thanh tự nhiên, thực hành chánh niệm và hướng dẫn hít thở để giảm căng thẳng, lo âu và bồn chồn, thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Hơn nữa, những tính năng này cũng có thể được sử dụng trong các phiên làm việc hoặc học tập để thúc đẩy sự tập trung và năng suất.
Với phiên bản cao cấp, bạn có thể truy cập vào phân tích giấc ngủ chi tiết bao gồm các chỉ số như nhịp tim và theo dõi hô hấp.
Tải xuống: Tide cho iOS (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)
6. Relax and Sleep Well Hypnosis
Hypnosis sessions in the Relax and Sleep Well app
Relax Well Hypnosis là một ứng dụng khác với các tính năng được thiết kế để thúc đẩy sự thư giãn và sức khỏe tổng thể.
Với ứng dụng này, bạn có thể truy cập vào một bộ sưu tập các buổi thôi miên được chế tác chuyên nghiệp bởi Glenn Harrold, một nhà trị liệu thôi miên lâm sàng nổi tiếng. Các buổi này nhắm đến các thách thức cụ thể – giảm căng thẳng, quản lý lo âu, cải thiện giấc ngủ, mối quan hệ, xây dựng sự tự tin và nhiều hơn nữa.
Các kịch bản thôi miên hướng dẫn này dẫn bạn vào trạng thái thư giãn sâu. Bạn có thể lắng nghe các âm thanh binaural êm dịu và âm thanh môi trường để cải thiện thói quen ngủ của mình. Bạn có thể điều chỉnh thời lượng và cường độ của các buổi.
Tải xuống: Relax and Sleep Well Hypnosis cho iOS (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)
7. Smiling Mind
Sleep playlists in Smiling Mind
Smiling Mind là một ứng dụng miễn phí phổ biến được phát triển bởi các nhà tâm lý học và nhà giáo dục. Nó cung cấp các thực hành chánh niệm phù hợp cho mọi lứa tuổi và nền tảng, làm cho nó trở nên dễ tiếp cận với mọi người.
Để bắt đầu, bạn cần trả lời một bảng câu hỏi về thói quen của mình để có trải nghiệm cá nhân hóa hơn. Điều này dựa trên thang điểm. Sau khi tài khoản của bạn được thiết lập và mục tiêu được chọn, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt các buổi thiền định và bài tập chánh niệm phù hợp với mục tiêu của bạn.
Smiling Mind cung cấp các buổi thiền định hướng dẫn và chương trình khác nhau nhằm giải quyết các thách thức khác nhau như căng thẳng nơi làm việc, mối quan hệ, giấc ngủ, sự tập trung, hiệu suất thể thao và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thiết lập các lời nhắc nhở cho việc kiểm tra hàng ngày.
Hãy dành thời gian để khám phá các chương trình này và tìm ra những chương trình phù hợp với sở thích hoặc nhu cầu của bạn. Các buổi này có độ dài và trọng tâm khác nhau, cho phép bạn chọn những gì phù hợp nhất với mình.
Ứng dụng cũng cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình và tạo các chương trình chánh niệm cá nhân hóa, giúp bạn phát triển một thói quen thiền định nhất quán và trải nghiệm sự phát triển và lợi ích liên tục. Điều tốt nhất? Tất cả đều miễn phí!
Tải xuống: Smiling Mind cho iOS (Miễn phí)
1. Các ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ có thực sự hiệu quả không?
Các ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ đã được chứng minh là hữu ích cho nhiều người trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua các kỹ thuật như âm thanh thư giãn, thiền định và theo dõi giấc ngủ.
2. Tôi có cần trả tiền cho các ứng dụng này không?
Nhiều ứng dụng cung cấp phiên bản miễn phí với các tính năng cơ bản, nhưng để truy cập vào các tính năng nâng cao, bạn có thể cần trả phí đăng ký.
3. Ứng dụng nào tốt nhất cho người mới bắt đầu?
Medito và Smiling Mind là các ứng dụng phù hợp cho người mới bắt đầu nhờ vào giao diện thân thiện và các hướng dẫn chi tiết.
4. Các ứng dụng này có giúp giảm căng thẳng và lo âu không?
Đúng vậy, nhiều ứng dụng như Pzizz và Relax and Sleep Well Hypnosis cung cấp các buổi thiền định và thôi miên giúp giảm căng thẳng và lo âu.
5. Tôi có thể sử dụng các ứng dụng này trên iPhone không?
Tất cả các ứng dụng được đề cập trong bài viết này đều có sẵn cho iPhone và có thể tải xuống từ App Store.
6. Các ứng dụng này có hỗ trợ theo dõi giấc ngủ không?
Có, một số ứng dụng như Tide và Insight Timer cung cấp các tính năng theo dõi giấc ngủ và phân tích để giúp bạn hiểu rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của mình.
7. Làm thế nào để tìm ra ứng dụng phù hợp nhất với tôi?
Hãy thử nghiệm với các ứng dụng khác nhau và xem xét các tính năng mà bạn cảm thấy hữu ích nhất cho nhu cầu của mình. Mỗi người có thể có sở thích và nhu cầu khác nhau, vì vậy việc thử nghiệm là cần thiết để tìm ra ứng dụng phù hợp nhất.
Tối Ưu Hóa Thói Quen Ngủ Với Các Ứng Dụng Hỗ Trợ Giấc Ngủ
Chúng tôi hy vọng bạn đã thích danh sách các ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ và công cụ để mang lại sự yên bình và nghỉ ngơi cho những đêm của bạn.
Hãy nhớ thử nghiệm và tìm ra ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu ngủ của bạn, dù là thông qua âm thanh êm dịu, thiền định hướng dẫn hay các tính năng theo dõi tiên tiến.
Việc kết hợp các ứng dụng này vào thói quen hàng đêm của bạn có thể cải thiện chất lượng và trải nghiệm giấc ngủ của bạn, dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn.
