Contents
Việc quản lý chế độ ăn uống ngày càng trở nên dễ dàng hơn nhờ vào sự phát triển của các ứng dụng di động. Noom là một trong những công cụ quản lý chế độ ăn uống phổ biến nhất, giúp thay đổi tư duy về thực phẩm thay vì chỉ giảm lượng calo. Tuy nhiên, Noom không phải là lựa chọn miễn phí. Sau một thời gian thử nghiệm miễn phí ngắn, bạn cần phải trả phí đăng ký. May mắn thay, có nhiều ứng dụng khác cung cấp các tính năng tương tự với mức giá phải chăng hơn hoặc hoàn toàn miễn phí. Dưới đây là 7 ứng dụng thay thế Noom trên Android, giúp bạn quản lý chế độ ăn uống và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal hiện là một trong những ứng dụng quản lý sức khỏe và cân nặng phổ biến nhất. Mặc dù có gói đăng ký cao cấp, nhưng phiên bản miễn phí cũng cung cấp rất nhiều tính năng hữu ích. Bạn có thể theo dõi lượng calo và dưỡng chất hàng ngày, tìm cảm hứng từ các công thức nấu ăn, duy trì hoạt động với các bài tập thể dục và thiết lập mục tiêu cá nhân. Ngoài ra, có nhiều kế hoạch miễn phí như Simple Start Challenge hoặc Building Healthy Habits để giúp bạn bắt đầu một cách dễ dàng.
MyFitnessPal hiển thị các ý tưởng công thức nấu ăn
Tải về: MyFitnessPal cho Android | iOS (Miễn phí, có gói đăng ký)
2. Lose It!
Lose It! cung cấp lượng calo và dưỡng chất khuyến nghị hàng ngày, nhưng điểm độc đáo của ứng dụng này là phân chia lượng calo giữa các bữa ăn sáng, trưa, tối và các bữa ăn nhẹ. Điều này rất hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhịp độ bữa ăn trong ngày. Bạn có thể thêm các bài tập thể dục vào ứng dụng một cách thủ công hoặc tự động thông qua Google Fit, Fitbit, Garmin và các thương hiệu thể dục khác. Ngoài ra, còn có một cộng đồng người dùng để bạn có thể kết nối và tìm kiếm động lực.
Màn hình nhật ký Lose It! hiển thị lượng calo còn lại
Màn hình cộng đồng của Lose It!
Tải về: Lose It! cho Android | iOS (Miễn phí, có gói đăng ký)
3. Healthi
Healthi là một ứng dụng tuyệt vời cho những ai muốn theo dõi thực phẩm mà không cần phải xem lượng calo suốt ngày. Thay vì đếm calo, Healthi đếm số lần ăn, được tính toán trước cho bạn. Thậm chí có những loại thực phẩm được Healthi gọi là “zero bites” và không tính vào tổng số lần ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể truy cập một số công thức nấu ăn trong phiên bản miễn phí, nhưng nếu muốn xem tất cả các công thức và sử dụng kế hoạch bữa ăn của Healthi, bạn cần nâng cấp lên phiên bản Pro. Tính năng kiểm tra sức khỏe trong phiên bản miễn phí cho phép bạn theo dõi lượng nước, trái cây và rau, sữa, protein nạc, dầu, ngũ cốc nguyên hạt và vitamin tổng hợp.
Healthi tìm kiếm thực phẩm mới để thêm
Tải về: Healthi cho Android | iOS (Miễn phí, có gói đăng ký)
4. Fooducate
Fooducate là một lựa chọn thay thế miễn phí cho Noom với giao diện người dùng rất đơn giản. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ thấy bốn nút chính để điều hướng trong ứng dụng: nút Health Tracker màu xanh, nút Food Finder màu đỏ, nút Community màu cam và nút Diet Tips màu xanh lá cây. Trong Health Tracker, bạn sẽ theo dõi các bữa ăn và bữa ăn nhẹ trong ngày, sử dụng lượng calo được phân bổ. Bạn cũng có thể theo dõi lượng nước và tập thể dục tại đây. Nút Food Finder cho phép bạn quét mã vạch sản phẩm hoặc tìm kiếm thủ công các mặt hàng đã có trong hệ thống, như trái cây và rau củ. Nút Community giúp bạn kết nối với những người khác đang bắt đầu hành trình sức khỏe và thể dục của họ. Cuối cùng, nút Diet Tips dẫn bạn đến các bài viết của Fooducate về các chủ đề khác nhau, như thực phẩm theo mùa và lợi ích của các loại thực phẩm nhất định.
Màn hình chính của Fooducate
Tab học tập của Fooducate nơi bạn có thể đọc bài viết
Tải về: Fooducate cho Android | iOS (Miễn phí, có gói đăng ký)
5. Cronometer
Cronometer không chỉ theo dõi lượng calo mà còn giúp bạn học cách ăn uống lành mạnh hơn, tương tự như Noom. Ứng dụng này có các công cụ quản lý sức khỏe tiêu chuẩn như theo dõi nước, nhật ký thực phẩm, máy quét mã vạch, tích hợp với ứng dụng thể dục và nhiều hơn nữa. Ngoài ra, Cronometer giúp bạn theo dõi vitamin và khoáng chất, cho bạn biết chính xác mỗi loại thực phẩm chứa bao nhiêu. Bạn cũng có thể tạo công thức nấu ăn riêng trong ứng dụng, cho phép bạn xem lượng calo và dưỡng chất của từng loại thực phẩm và toàn bộ bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn nhận ra bữa ăn có thể lành mạnh hơn bằng cách loại bỏ hoặc thay thế nguồn chất béo. Hoặc, bạn có thể thêm một vài loại rau nếu nhận thấy bữa ăn thiếu một số vitamin hoặc khoáng chất nhất định.
Chi tiết thực phẩm cho chuối trong ứng dụng Cronometer
Tải về: Cronometer cho Android | iOS (Miễn phí, có gói đăng ký)
6. Mindful Eating Coach
Mặc dù bạn có thể nhập những gì bạn đã ăn vào phần ghi chú của một mục nhập trong Mindful Eating Coach, nhưng trọng tâm chính của ứng dụng này là cách bạn cảm thấy trước và sau khi ăn. Như tên gọi của ứng dụng, nó tập trung vào việc thực hành ăn uống có ý thức và phát triển mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Có các bài học sâu sắc giúp bạn hiểu thêm về việc ăn uống có ý thức, cũng như những sai lầm phổ biến hoặc hiểu lầm về thực phẩm. Mỗi khi bạn ăn một bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ trong ngày, bạn sẽ thực hiện một mục nhập Trước Khi Ăn và một mục nhập Sau Khi Ăn để theo dõi mức độ đói và cảm xúc trong quá trình ăn. Điểm đặc biệt là ứng dụng này không có quảng cáo và bạn không cần phải trả phí đăng ký.
Màn hình chính của Mindful Eating Coach
Tab bài học của Mindful Eating Coach nơi bạn có thể học
Tải về: Mindful Eating Coach cho Android | iOS (Miễn phí)
7. Eat Right Now
Eat Right Now là một dịch vụ ăn uống có ý thức giúp bạn kết nối với cơ thể, mức độ đói và các cơn thèm ăn. Bạn không thể theo dõi bữa ăn, lượng calo hoặc dưỡng chất trong ứng dụng này, vì vậy nếu đó là điều bạn đang tìm kiếm, hãy chọn một ứng dụng khác trong danh sách này. Eat Right Now có các bài học về ăn uống có ý thức, cũng như các công cụ bạn có thể sử dụng khi căng thẳng hoặc có cơn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. Ứng dụng này giúp bạn nhìn nhận thực phẩm như một công cụ cần thiết để cung cấp năng lượng thay vì một thứ gì đó xấu cần tránh.
Eat Right Now giúp bạn đối phó với cơn thèm ăn
Tải về: Eat Right Now cho Android | iOS (Miễn phí, có gói đăng ký)
1. Các ứng dụng quản lý chế độ ăn uống có thực sự hiệu quả không?
Có, nhiều người đã thành công trong việc quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe nhờ vào các ứng dụng này. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào việc bạn sử dụng chúng một cách nhất quán và kết hợp với lối sống lành mạnh.
2. Tôi có cần phải trả phí để sử dụng các ứng dụng này không?
Hầu hết các ứng dụng trên đều có phiên bản miễn phí với nhiều tính năng hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn muốn truy cập các tính năng nâng cao, bạn có thể cần trả phí đăng ký.
3. Làm thế nào để chọn ứng dụng phù hợp với mình?
Bạn nên thử nghiệm một vài ứng dụng để xem ứng dụng nào phù hợp với nhu cầu và phong cách sống của bạn nhất. Một số ứng dụng tập trung vào việc theo dõi calo, trong khi những ứng dụng khác tập trung vào việc ăn uống có ý thức.
4. Có ứng dụng nào không có quảng cáo không?
Mindful Eating Coach là một ứng dụng không có quảng cáo và hoàn toàn miễn phí.
5. Tôi có thể tích hợp các ứng dụng này với các thiết bị theo dõi sức khỏe không?
Có, nhiều ứng dụng như Lose It! và Cronometer có thể tích hợp với các thiết bị theo dõi sức khỏe như Google Fit, Fitbit và Garmin.
6. Các ứng dụng này có hỗ trợ cộng đồng không?
Đúng vậy, một số ứng dụng như Lose It! và Fooducate có cộng đồng người dùng để bạn có thể kết nối và tìm kiếm động lực.
7. Tôi có thể tìm kiếm công thức nấu ăn trên các ứng dụng này không?
Có, nhiều ứng dụng như MyFitnessPal và Healthi cung cấp các công thức nấu ăn để giúp bạn lên kế hoạch bữa ăn lành mạnh.
Kết Luận
Bắt đầu một thói quen mới thường là phần khó khăn nhất, nhưng với các ứng dụng miễn phí như trên, bạn có thể dễ dàng thử nghiệm để tìm ra ứng dụng phù hợp nhất với mình. Khi bạn đã tìm được ứng dụng phù hợp, việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ dần trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn. Hãy bắt đầu hành trình sức khỏe của bạn ngay hôm nay và khám phá những lợi ích mà các ứng dụng này mang lại.
