Cách Giảm Đau Khi Gõ Bàn Phím Hiệu Quả

Tại Sao Đau Khi Gõ Bàn Phím Lại Nguy Hiểm?

Bàn tay cầm chuột và bàn phím

Bàn phím truyền thống không được thiết kế với sự quan tâm đến yếu tố công thái học. Các phím được sắp xếp lệch nhau từ thời máy đánh chữ, và lý do duy nhất chúng không thay đổi là vì mọi người đã quen với bố cục này.

Bàn phím tiêu chuẩn buộc cổ tay của bạn phải thực hiện động tác lệch ulnar, đó là khi bạn xoay tay ra ngoài để giữ cho các ngón tay thẳng hàng với bàn phím. Tay của bạn không được thiết kế để ở vị trí này trong thời gian dài.

Việc ở vị trí này làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay, tổn thương dây thần kinh và các loại chấn thương do căng thẳng khác. Nếu bạn cảm thấy đau khi gõ bàn phím, bạn không nên bỏ qua nó. Dưới đây là một số cách để giảm đau khi gõ bàn phím:

1. Điều Chỉnh Chiều Cao Ghế Ngồi

Bàn phím, chuột và ghế công thái học

Chiều cao ghế ngồi là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi thiết lập vị trí cổ tay để gõ bàn phím tốt hơn.

Bạn muốn chiều cao ghế ngồi đủ cao để các ngón tay có thể đặt lên trên bàn phím mà không cần phải gập cổ tay xuống hoặc lên. Vị trí trung tính nên là mục tiêu của bạn.

Cẳng tay của bạn nên chạm vào bàn, nhưng ghế không nên quá thấp để bạn phải nhún vai. Nhún vai sẽ gây đau vai sau khi bạn ở vị trí đó trong thời gian dài. Nếu ghế của bạn không thể điều chỉnh đến chiều cao mong muốn, hãy cân nhắc sử dụng gối hoặc đệm để hỗ trợ.

2. Thử Nghiệm Với Đệm Cổ Tay

Thiết lập máy tính với trò chơi trên màn hình

Lý do chúng tôi nói “thử nghiệm” thay vì “sử dụng” là vì đệm cổ tay phụ thuộc vào người dùng. Một số người thích có đệm cổ tay; một số thì không. Tôi từng sử dụng đệm cổ tay, nhưng tôi nhận ra rằng nó không thực sự phù hợp với mình.

Việc đặt cổ tay lên đệm cổ tay chỉ làm tôi phải gập cổ tay ra ngoài nhiều hơn khi với tới các phím enter hoặc backspace. Tôi quyết định ngừng sử dụng nó và bắt đầu gõ bàn phím với cổ tay lơ lửng – cách này tôi có thể di chuyển cả bàn tay gần hơn đến các phím enter và backspace nếu cần thiết thay vì gập cổ tay và gây đau.

Bàn phím nghiêng vào vị trí chơi game

Tuy nhiên, nếu bạn thấy thoải mái hơn khi gõ bàn phím với cổ tay đặt trên bề mặt, đệm cổ tay có thể giúp ích. Đệm cổ tay sẽ giúp bạn theo dõi vị trí của các phím so với cổ tay lơ lửng. Nó cũng rất hữu ích cho các bàn phím cao, với các phím được nâng lên khá cao.

Trước khi mua đệm cổ tay, chúng tôi gợi ý bạn thử một cuốn sách dày khoảng nửa inch để kiểm tra xem nó có thực sự đáng đầu tư hay không.

3. Thay Đổi Vị Trí Cổ Tay

Cổ tay thẳng khi sử dụng bàn phím

Lý do điều này là thứ ba chứ không phải thứ nhất là vì thay đổi vị trí cổ tay không dễ dàng. Bạn đặt tay xuống và gõ bàn phím với thói quen thường ngày của mình.

Việc làm này một cách có ý thức sẽ đòi hỏi sự tập trung và có thể làm giảm tốc độ gõ bàn phím của bạn, nhưng bạn sẽ cảm ơn bản thân nếu bạn cam kết làm điều này. Nếu không có lời khuyên nào ở trên hiệu quả với bạn, có thể là do cổ tay của bạn không ở vị trí đúng.

Hãy cố gắng giữ cổ tay thẳng nhất có thể và xây dựng thói quen đó. Bạn có thể thử thực hiện một số bài tập gõ bàn phím trên các trang web luyện gõ bàn phím để giúp rèn luyện thói quen đó.

4. Thử Bàn Phím Tách/Ergonomic

Bàn phím ergonomic nhỏ

Bàn phím ergonomic có lẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cổ tay nếu bạn là người gõ bàn phím trong thời gian dài.

Bàn phím ergonomic có hai loại chính: loại có bố cục ergonomic và loại được tách thành hai bàn phím riêng biệt. Bố cục ergonomic tốt nếu bạn mang bàn phím đi lại, vì bạn sẽ không mang theo hai mảnh rời rạc, nhưng bàn phím tách cung cấp nhiều cách sử dụng bàn phím hơn.

Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng bàn phím tách nếu bạn chỉ ngồi tại bàn làm việc, vì bạn có thể đặt tay theo cách bạn thích, miễn là dây cáp đủ dài. Tuy nhiên, một bàn phím kiểu Alice như Keychron Q8 cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thích có bàn phím là một mảnh duy nhất. Các phím của nó được nghiêng, vì vậy bạn không cần phải gập cổ tay ra ngoài.

Có một số bàn phím ergonomic được nghiêng lên, vì vậy lòng bàn tay của bạn không hướng xuống. Việc xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống cũng có thể dẫn đến khó chịu hoặc đau theo thời gian, nhưng rất khó để làm gì đó về điều này trên hầu hết các bàn phím vì chúng thường phẳng. Một bàn phím cho phép bạn hướng lòng bàn tay về phía nhau thường khá cồng kềnh và đôi khi trông rất kỳ quái.

5. Sử Dụng Macro và Học Các Phím Tắt

Người mã hóa trên máy tính xách tay

Macro và phím tắt có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và giảm đau khi sử dụng bàn phím. Hầu hết các chương trình làm việc đều có phím tắt, phím nóng và macro mà bạn có thể sử dụng để tránh phải với tới chuột mỗi khi bạn muốn thực hiện một thao tác nào đó.

Việc với tới chuột thường xuyên có thể dẫn đến đau vai, đặc biệt nếu bạn kết thúc bằng việc nhún vai khi sử dụng chuột. Học macro trong Word rất mạnh mẽ; ngoài việc giảm đau cho tay, nó cũng sẽ làm bạn hiệu quả hơn nhiều.

Powered by QMK trên bảng mạch bàn phím

Nhiều bàn phím tùy chỉnh thường có các phím có thể lập trình. Một số bàn phím tùy chỉnh, sử dụng firmware QMK, cho phép tùy chỉnh toàn bộ phím. Bàn phím cơ tùy chỉnh có rất nhiều điều để cung cấp, từ bàn phím tiêu chuẩn đến các bàn phím ergonomic tách rời tuyệt vời với khả năng tùy chỉnh cao.

6. Thử Bố Cục Mới

Chuột và bàn phím

Bàn phím QWERTY đã tồn tại từ lâu, và giống như các phím lệch nhau mà chúng tôi đã đề cập trước đó, bố cục này đã rất lỗi thời.

Bố cục QWERTY không ưu tiên hiệu quả gõ bàn phím về mặt phân bố nguyên âm, điều này có nghĩa là một số từ như “numb” khá khó gõ (hãy thử đi). Bố cục này kết thúc với nhiều từ mà cả từ có thể được gõ bằng một ngón tay. Lý tưởng nhất, bạn muốn thay đổi tay/ngón tay cho nhiều lần nhấn phím nhất có thể.

Đây là nơi mà các bố cục thay thế như Dvorak hoặc Colemak xuất hiện. Dvorak đặt tất cả các nguyên âm trên hàng phím chính ở phía bên trái và tất cả các phụ âm thường được sử dụng ở phía bên phải. Các phím không nằm trên hàng phím chính ở phía bên trái là các phím và chữ cái không được sử dụng thường xuyên.

Mục tiêu của bố cục này là tăng tốc độ gõ bàn phím đồng thời giảm chuyển động ngón tay, vì vậy bạn không phải vẫy ngón tay nhiều như vậy. Giống như sử dụng macro và phím tắt, chúng sẽ mất một thời gian và thực hành để làm quen, nhưng lợi ích mà chúng mang lại trong thời gian dài là rất thực tế.