Hãy khám phá ngay những thuật ngữ chạy bộ, giúp bạn hiểu rõ hơn về ý nghĩa chạy bộ một cách đầy đủ hơn nhé! Trong chạy bộ có nhiều thuật ngữ mà nếu bạn mới tiếp xúc lần đầu tiên có thể sẽ không hiểu nó là gì.
Chạy bộ cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hình dáng của người tập. Bằng cách tác động đến việc di chuyển của các bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Tương tự như các hình thức tập thể dục khác như xe đạp tập thể dục tại nhà, chạy bộ đơn giản là một hoạt động vận động thông thường của cơ thể. Nhìn chung,
Chạy bộ chỉ là một loại hoạt động thể dục, nhiều người cho rằng. Thực tế, nó cũng được phân chia thành nhiều hình thức khác nhau như chạy chậm, chạy theo phong cách nước kiệu hoặc đi bộ nhanh, thoải mái. Tốc độ chạy vẫn được duy trì ổn định trong quá trình tập luyện.
Bài tập rèn luyện đã sẵn sàng, chúng ta có thể bắt đầu ngay. Để sẵn sàng cho bản thân, hành trang bạn cần vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần 1 đôi giày tập êm ái để mang lại sự thoải mái. Kèm theo đó là một bộ đồ thể thao thật thoải mái và hấp thụ mồ hôi tốt.
Những lợi ích tuyệt vời khi tập chạy bộ
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như:
Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe tinh thần
Okay okay hàng ngày khỏe mạnh sẽ cải thiện và cuộc sống trở nên lý thú nhờ việc tập luyện, vận động và rèn luyện thể lực hoặc toàn diện sức khỏe cao, cảm thấy phấn chấn và hạnh phúc nhờ sự tiết ra các hormone dopamine trong cơ thể. Thể thao, vận động hoặc tập luyện chạy bộ là một hoạt động không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích khác.
Cải thiện chức năng phổi
Cấu trúc lại các câu trong đoạn văn:- Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên lựa chọn chạy bộ ở những nơi có không khí trong lành.- Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe của các lá phổi, làm cho hệ hô hấp trở nên khỏe mạnh hơn.- Khi kết hợp chạy bộ với việc thực hiện thở đều trong mỗi bước chạy, hệ hô hấp sẽ hoạt động tốt hơn.- Cơ thể cũng có thể thải ra vi khuẩn qua hơi thở.- Nếu bạn biết cách điều chỉnh nhịp thở, chạy bộ sẽ giúp tăng cường hoạt động của hệ hô hấp.
Chạy bộ giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp
Khi bạn chạy bộ hoặc tập luyện, các mạch máu trong cơ thể sẽ mở rộng và tăng tính đàn hồi tốt hơn, đồng thời duy trì áp lực máu ổn định. Nhịp tim ổn định trong quá trình tập luyện sẽ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch.
Theo nghiên cứu, tập chạy thường xuyên giúp giảm rủi ro mắc bệnh ung thư vú ở chị em phụ nữ. Hơn nữa, hoạt động này cũng giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện tình trạng bệnh ở những người mắc bệnh tiểu đường giai đoạn sớm.
Chạy bộ giúp giảm cân
Điều này rõ ràng sẽ có hiệu quả đáng kể trong việc giảm cân nếu bạn thực hiện thói quen chạy bộ vào tháng 1. Uống phù hợp và áp dụng chế độ ăn có lợi sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể một cách an toàn và hiệu quả nhất. Điều này cũng giúp đốt cháy một lượng mỡ đáng kể, đặc biệt là khi bạn chạy bộ trong thời gian thực hiện các bài tập cần thiết và giúp giảm cân. Chạy bộ vẫn là cách hiệu quả để giảm cân và nhiều người đã sử dụng và đạt được kết quả tốt từ việc chạy bộ.
Giúp tăng hệ miễn dịch
Hàng ngày, việc tập luyện và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng có thể cải thiện hệ miễn dịch của chúng ta, giúp phòng ngừa bệnh tật và ngăn chặn sự lây lan của các vi rút. Khi bạn tập chạy, tế bào miễn dịch trong cơ thể sẽ cần nạp thêm năng lượng và chất dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe hàng ngày. Những người thường xuyên chạy bộ có khả năng đề kháng bệnh tật tốt hơn so với người bình thường và cơ thể của họ ngày càng khỏe mạnh.
Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng
Cơ thể trở nên linh hoạt hơn, khiến cho cơ bắp và hệ thống gân xích trở nên mềm dẻo hơn và giúp duy trì thăng bằng tốt hơn là một trong những lợi ích của việc chạy bộ. Điều này giúp bạn giới hạn các tình trạng trật mắt chân, bỏng gân.
Giảm tình trạng mất ngủ
Vào mỗi buổi sáng, nếu bạn thường khó ngủ thì nên thực hiện một số bài cơ bản trước khi ngủ và rèn luyện tập chạy bộ trước khi ngủ. Hoạt động chạy bộ giúp xóa tan căng thẳng, kích thích sản xuất hoóc-môn hạnh phúc làm tinh thần dễ chịu hơn. Không chỉ chạy bộ mà nếu thực hiện bài tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bởi vì chạy bộ có thể giúp bạn có tinh thần thoải mái, điều này sẽ giúp bạn có một ngày vui vẻ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Chạy bộ tốt cho tim mạch
Gây bệnh mạch máu động mạch có thể làm tăng nguy cơ bị đau ngực và nhồi máu cơ tim. Tập luyện thường xuyên có thể giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và giảm khả năng vỡ mạch máu. Chạy bộ cũng có thể giảm sự hình thành các cục máu đông và giảm sản xuất hormone, đặc biệt là hormone adrenaline.
Luyện tập tăng sức mạnh cơ bắp
Con người của cơ thể mất đi và thay thế chất đẩy tuần hoàn máu, cơ thể của cơ thể có thể tạo ra sự linh hoạt cho các khớp, và sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh của chân và bàn chân sẽ kết hợp vận động của nhiều nhóm cơ sẽ được tăng cường.
Đốt cháy năng lượng hiệu quả
Cách hiệu quả để tiêu thụ calo trong một khoảng thời gian tương đối ngắn là tập chạy bộ. Số calo tiêu thụ khi chạy sẽ phụ thuộc vào cân nặng cơ thể, tốc độ và thời gian chạy của từng người.
Đáng cháy calo và nâng cao sự trao đổi chất nhiều giờ sau khi nghỉ, những phương pháp tập luyện này giảm cân hiệu quả bởi sự kết hợp linh hoạt chuyển động của nhiều nhóm cơ.
Giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần tập trung
Phương pháp tập chạy bộ với sự vận động tĩnh và chuyển động tĩnh có thể giảm căng thẳng thần kinh cơ. Theo các chuyên gia, việc chạy bộ ít nhất 15 phút/ngày khi cảm xúc cáu kỉnh và lo lắng tích tụ trong lòng có thể giải tỏa căng thẳng và ổn định cảm xúc.
Những thuật ngữ trong chạy bộ cơ bản cho người mới bắt đầu
Chắc chắn người mới bắt đầu sẽ không khỏi ngạc nhiên với những thuật ngữ chạy bộ khi tham gia các cuộc thi hoặc theo dõi các cuộc thi điền kinh. Dưới đây là danh sách thuật ngữ giúp bạn hiểu ý nghĩa của những nhóm từ đó.
BIB
Đây là thuật ngữ gặp rất nhiều. Bạn phải thực hiện đăng ký khi tham gia thi đấu. Mỗi vận động viên sẽ được gán số thứ tự riêng cho cá nhân đó.
Trong một cuộc thi chạy BIB, hơn nữa, ban tổ chức còn hỗ trợ phân loại khoảng cách chạy của mỗi thành viên dựa trên màu sắc, nếu có nhiều khoảng cách chạy trong cuộc thi.
Warm-up (Khởi động)
Trước khi bắt đầu chạy, cần thực hiện bước chạy khởi động để linh hoạt và tránh tình trạng cơ bắp bị căng cứng, để các bộ phận tay, chân mềm mại. Quá trình này thường kéo dài từ 10 – 15 phút, để chuẩn bị cho sự tăng lên của nhịp tim, nhịp thở, hoặc tăng lượng máu đến cơ bắp, cho các hoạt động sắp diễn ra.
Pace
Tốc độ 10 phút trên/km: là tốc độ 10 phút để hoàn thành 1km. Tốc độ chạy được tính dựa trên thời gian bạn hoàn thành 1km. Pace là thuật ngữ phổ biến để chỉ tốc độ khi chạy. Chạy bộ là gì, Pace là gì đang được tìm kiếm rất nhiều trên mạng.
Stamina
Tốc độ và sức bền kết hợp, stamina là năng lượng cơ thể, thể hiện khả năng người chạy bộ có thể tiếp tục chạy với tốc độ nhất định.
5k, 10k, 21k hay 42k
Cuộc thi chạy bộ có bốn mức khoảng cách: 5k, 10k, 21k và 42k.
Base Run (Chạy nền)
Để xây dựng độ bền, Base Run là những buổi chạy có khoảng cách trung bình ngắn được thực hiện ở tốc độ quen thuộc của bạn.
Các bài tập Chạy Cơ Bản luôn là những bài tập được sử dụng thường xuyên nhất trong mọi giáo án chạy bộ. Bạn cần thường xuyên luyện tập các bài tập Chạy Cơ Bản để nâng cao sự linh hoạt, khả năng hô hấp, kỹ năng chạy, rèn luyện nhịp tim và tăng cường ý chí.
Tempo Run
Các buổi Chạy Nhịp, tốc độ di chuyển thường là tốc độ nhanh hơn mức trung bình, duy trì liên tục ở tốc độ không thay đổi. Mục tiêu của bạn là duy trì tốc độ này ít nhất 20-60 phút và áp dụng nó trong cuộc thi chạy sắp tới hoặc chậm hơn một chút.
Chạy giảm tốc mà bạn đang luyện tập để tham gia nhằm chuẩn bị tốt nhất, Chạy theo nhịp độ thường được sử dụng trong giai đoạn cuối của giáo án để giúp luyện tốc độ và sự dẻo dai. Mục đích của Chạy theo nhịp độ là.
Interval Run (Chạy biến tốc)
Để tái tạo sức khỏe, phương pháp chạy xen kẽ giữa chạy nhanh với chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ được gọi là Chạy Khoảng thời gian, một phương pháp chạy biến tốc đòi hỏi kỹ thuật và kinh nghiệm cao của người chạy. Nếu bạn đã hiểu về chạy bộ, hãy xem xét về khái niệm Chạy Khoảng thời gian.
Cadence (Nhịp bước chạy)
Người chạy, số lần bước chân di chuyển được trong 1 phút, hoặc đơn giản hơn là Cadence – nhịp di chuyển bước chạy.
Với 1 vận động viên chuyên nghiệp nhịp bước chạy đạt hơn 180 bước/phút, tuy nhiên còn tùy vào từng trường hợp, mà đôi khi Cadence chỉ tính cho 1 bên chân trái hoặc chân phải mà thôi và giá trị cũng giảm đi một nửa.
Fartlek (Trò chơi tốc độ)
Chạy tăng tốc và chạy nền, phối hợp với nhau, tương tự như phong cách chạy tự do được gọi là fartlek.
Hill Repeats (Lên dốc)
Hill Repeats, một hình thức chạy lên dốc nhiều lần này nhé, là sự lựa chọn tốt nhất cho những bạn muốn rèn luyện sức bền và khả năng hô hấp ổn định trong chạy đường dài. Chạy bộ là gì, nên chọn loại nào là phù hợp nhất.
Jogging
Bài viết này giới thiệu về một hoạt động thể dục tiếp theo là Jogging, phù hợp cho những người muốn duy trì sức khỏe và thể chất. Jogging là hình thức chạy hoặc đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn và thoải mái nhằm mục đích giải trí.
Long Run
Chúng ta cũng đoán được từ tên gọi là Cuộc chạy kéo dài là một buổi chạy dài rồi phải không vậy. Đây là bài tập chạy cơ bản khi tập các đoạn đường dài. Bài tập này giúp vận động viên tăng sức bền và rèn luyện tâm lý.
PR (Personal Record)
Vượt quá ngày trước đây, vượt bậc hàng ngày, người tập luyện cố gắng nâng cao thành tích. PR là một trong những mục tiêu để cố gắng của vận động viên, PR là viết tắt của từ Kỷ lục Cá nhân tức là sự kỷ luật trong việc chạy bộ.
Progressive Run (Chạy tăng tốc)
Bạn thường sử dụng tốc độ quen thuộc khi tham gia thi đấu ở giai đoạn ban đầu, sau đó từ từ tăng lên. Đặc biệt, khi đến gần đích, bạn phải nâng cao thể lực thật sự để đạt được kết quả như mong đợi.
Recovery Run (Chạy phục hồi)
Chạy khôi phục, còn được gọi là Chạy phục hồi, thường được áp dụng sau các buổi chạy dài và nhanh. Kỹ thuật này bao gồm các bài tập có khoảng cách ngắn, chậm và nhẹ nhàng.
RICE
Chạy bộ không riêng gì, RICE cụm từ viết tắt của Nghỉ ngơi, Chườm đá, Bó ép, Gác cao chân là kỹ thuật chuyên dùng chữa trị và phục hồi trong tất cả các môn thể thao.
Grade
Mặt phẳng so mới độ dốc chỉ Grade. Khi bạn thấy thuật ngữ chạy bộ 10% Grade, có nghĩa là độ dốc so với mặt phẳng, nếu là số âm thì có nghĩa là xuống dốc.
GAP
GAP là viết tắt của Grade Adjusted Pace, có nghĩa là tốc độ tương ứng nếu người tập chạy trên đường phẳng.
Thông số khoảng cách sẽ chỉ ra tốc độ chạy tương đương khi bạn chạy trên đường phẳng. Khi bạn chạy lên dốc, thông số khoảng cách dương, cho ra tốc độ chạy nhanh hơn vì tốc độ trên đường phẳng sẽ nhanh hơn khi bạn chạy lên dốc. Ngược lại, khi bạn chạy xuống dốc, thông số khoảng cách âm, tốc độ chạy chậm hơn vì tốc độ trên đường phẳng sẽ chậm hơn khi bạn chạy xuống dốc.
Cross training
Nâng cao thể lực và giảm nguy cơ gây chấn thương, cross training là việc tập luyện kết hợp với chạy bộ. Một số bài tập bao gồm: bơi lội, tập luyện với xe đạp tập, tập nhảy dây…
Giúp bạn hiểu sâu hơn về ý nghĩa của khái niệm chạy bộ và một số thuật ngữ thông dụng trong hoạt động này, ở đây. Bạn có thể áp dụng những kiến thức đã nắm để giúp cho tinh thần và sức khỏe của bản thân trở nên vững chắc.