Contents
Trong thời đại hiện nay, việc tiếp cận các thiết bị phòng gym có thể gặp nhiều khó khăn do thiếu lựa chọn gần nhà, hạn chế về thời gian hoặc khả năng di chuyển. Tuy nhiên, nhờ vào các ứng dụng tập luyện tại nhà và bài tập thể hình, bạn hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt mà không cần đến phòng gym. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung đánh giá các ứng dụng tập luyện tại nhà từ Abishkking, một công ty phát triển ứng dụng chuyên về sức khỏe và thể hình. Chúng tôi sẽ xem xét các tính năng của một số ứng dụng không phân biệt giới tính để giúp bạn quyết định xem chúng có phù hợp với nhu cầu của mình hay không.
1. Home Workout – No Equipment
Ứng dụng Home Workout – No Equipment của Abishkking là một trong những ứng dụng tập luyện tại nhà toàn diện nhất. Ở phiên bản miễn phí cơ bản, ứng dụng cung cấp các bài tập được phân loại theo ba mức độ khó: người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Mỗi cấp độ có các bài tập cho cơ bụng, ngực, cánh tay, chân, vai và lưng.
Bài tập tại nhà không cần thiết bị
Với Home Workout, bạn có thể tập luyện hầu hết các nhóm cơ mà không cần thiết bị, ngoại trừ có thể cần một tấm thảm tập. Ứng dụng cũng cho phép bạn khám phá các bài tập cho các mục đích cụ thể như phát triển cơ bắp dưới, cải thiện tư thế, giảm đau lưng và làm rộng vai. Tuy nhiên, bạn cần trả phí để mở khóa một số tính năng này.
Mặc dù được tạo ra cho các bài tập tại nhà, Home Workout – No Equipment cũng cung cấp cho người dùng các kế hoạch tập luyện tại phòng gym được tùy chỉnh. Có các bài tập tại phòng gym cho các nhóm cơ khác nhau và các mục tiêu cụ thể khác nhau.
Ngoài ra, ứng dụng còn có các tính năng cho cardio như bộ đếm bước để theo dõi hiệu quả các buổi chạy và đi bộ. Thậm chí, ứng dụng còn giúp bạn tập luyện cho cuộc thi 5K. Các tiện ích khác bao gồm theo dõi lượng nước uống, theo dõi thói quen và nhật ký tập luyện.
Home Workout – No Equipment là ứng dụng phù hợp nhất của Abishkking nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp. Với ứng dụng này, bạn có thể tạo ra một lịch tập luyện hàng tuần và tập trung vào các nhóm cơ khác nhau vào các ngày khác nhau, giúp đảm bảo sự phục hồi đầy đủ và tăng trưởng liên tục.
Tải về: Home Workout – No Equipment cho iOS | Android (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)
2. Lose Belly Fat
Ứng dụng Lose Belly Fat chứa đựng nhiều bài tập lõi và bụng nhằm giúp bạn tạo ra một vòng eo thon gọn và rõ nét hơn. Bạn bắt đầu bằng cách nhập các thông tin như cân nặng, chiều cao, số đo vòng eo, mục tiêu giảm cân và loại cơ thể. Sau đó, ứng dụng sẽ tạo ra một bài tập lõi cá nhân hóa dựa trên những thông tin này.
Giảm mỡ bụng
Bài tập lõi cá nhân hóa kéo dài ba mươi ngày, yêu cầu bạn thực hiện các bài tập vài phút mỗi ngày. Trong phần Khám phá, bạn có thể tìm thấy các bài tập cụ thể hơn cho cơ lõi và các nhóm cơ khác như ngực và chân.
Nếu bạn không muốn thực hiện các bài tập có liên quan đến động tác gập bụng hoặc nhảy, Lose Belly Fat có các tùy chọn bài tập loại bỏ một số động tác dựa trên những sở thích và yêu cầu khác. Bạn cũng có thể thiết lập thời gian và cường độ của các bài tập để phù hợp với lịch trình bận rộn hoặc mức độ thể lực của mình.
Ứng dụng giúp bạn theo dõi tiến trình của mình, bao gồm cả số lượng calo ước tính đã đốt cháy trong quá trình sử dụng. Ngoài ra, bạn còn được cung cấp âm nhạc nhanh, đếm ngược trực tiếp và hướng dẫn huấn luyện, giúp bạn thực hiện các bài tập với hình thức chính xác.
Hầu hết các bài tập trong Lose Belly Fat đều nhắm vào cơ bụng, vì vậy bạn sẽ không tìm thấy một chương trình tập luyện đặc biệt rộng rãi ở đây. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập cardio liên quan khác như đá mông và nhảy dây, giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Vì vậy, ứng dụng này rất phù hợp cho những người muốn làm săn chắc cơ bụng một cách nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để giảm mỡ vùng bụng, bạn cũng cần phải theo dõi chế độ ăn uống của mình.
Tải về: Lose Belly Fat cho iOS | Android (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)
3. 30 Day Workout at Home
Ứng dụng 30 Day Workout at Home cung cấp một phương pháp để đạt được mục tiêu thể hình của bạn trong một tháng. Ứng dụng tạo ra một bài tập cá nhân hóa dựa trên mục tiêu thể hình cụ thể của bạn. Nó cũng tính đến các thông số khác như tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính, cân nặng và chiều cao hiện tại, giới tính và độ tuổi.
Mô hình thực hiện bài tập Russian twists
Giống như các ứng dụng Home Workout và Lose Belly Fat, 30 Day Workout at Home cũng có nhiều bài tập được ẩn sau một bức tường trả phí. Các bài tập này bao quát nhiều lĩnh vực thể hình như HIIT và kéo giãn, và có các chương trình tập luyện phì đại cho các nhóm cơ khác nhau.
Một tính năng độc đáo của 30 Day Workout at Home là các video của người mẫu thực hiện các bài tập để cho bạn thấy cách sử dụng hình thức chính xác. Các mô hình, là những người thực sự chứ không phải hình ảnh hoạt hình, cung cấp một cách học thực tế hơn, làm cho ứng dụng này trở thành một lựa chọn tốt cho người mới tập thể hình.
30 Day Workout kết hợp các tính năng từ cả Home Workout – No Equipment và Lose Belly Fat. Các bài tập hàng ngày của ứng dụng có thể được coi là bài tập toàn thân với sự kết hợp của các bài tập nhắm vào các nhóm cơ khác nhau.
Trong khi Home Workout cho phép bạn tập trung vào các nhóm cơ cụ thể và Lose Belly Fat tập trung vào các bài tập bụng, 30 Day Workout cho phép bạn tập luyện nhiều nhóm cơ trong một buổi tập. Điều này giúp bạn thúc đẩy sự săn chắc hơn cho tất cả các cơ bắp trong suốt 30 ngày.
Tải về: 30 Day Workout cho iOS (Miễn phí, có tùy chọn đăng ký)
1. Các ứng dụng tập luyện tại nhà có thực sự hiệu quả không?
Các ứng dụng tập luyện tại nhà có thể rất hiệu quả nếu bạn tuân thủ các bài tập và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
2. Tôi cần trang thiết bị gì để sử dụng các ứng dụng này?
Hầu hết các ứng dụng tập luyện tại nhà của Abishkking không yêu cầu thiết bị, ngoại trừ một tấm thảm tập có thể cần thiết.
3. Có cần phải trả phí để sử dụng các tính năng của ứng dụng không?
Một số tính năng cao cấp của các ứng dụng này có thể yêu cầu bạn trả phí đăng ký.
4. Làm thế nào để theo dõi tiến trình tập luyện của tôi?
Các ứng dụng thường cung cấp các công cụ theo dõi tiến trình như nhật ký tập luyện và bộ đếm calo.
5. Tôi có thể tập luyện tại phòng gym với các ứng dụng này không?
Một số ứng dụng như Home Workout – No Equipment cung cấp các kế hoạch tập luyện tại phòng gym.
6. Các bài tập trong ứng dụng có phù hợp với người mới bắt đầu không?
Có, nhiều ứng dụng có các bài tập dành cho người mới bắt đầu và cung cấp hướng dẫn chi tiết.
7. Làm thế nào để kết hợp dinh dưỡng với tập luyện?
Bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của mình và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi.
Không Nên Quá Tin Vào Lời Hứa Của Ứng Dụng Di Động
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc đạt được mục tiêu thể hình của bạn, bao gồm dinh dưỡng, cường độ tập luyện và sự nhất quán. Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong cách cơ thể bạn phản ứng với tập luyện, vì vậy không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi người để thay đổi hình thể. Mặc dù các ứng dụng này hứa hẹn sẽ giúp bạn đạt được một cột mốc giảm cân nhất định sau một khoảng thời gian, nhưng điều đó có thể không xảy ra trong khoảng thời gian đó.
Vì vậy, đừng thất vọng và kết luận rằng việc tập luyện không đáng nếu các ứng dụng này không hoạt động nhanh như bạn mong đợi. Hãy tiếp tục tập luyện, nhớ tăng dần tải trọng bằng cách thêm nhiều lần lặp lại và bộ hoặc thực hiện các biến thể bài tập khó hơn theo thời gian.
