Bạn có thể tận dụng những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể sau đây để rèn luyện bụng 6 múi mà không cần sử dụng các thiết bị phức tạp.
Nếu cơ bụng số 11 là chuẩn vòng eo của các chị em, thì cơ bụng 6 múi là chuẩn thể hình vòng 2 của nam giới.
Thực hiện các động tác sau đây 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ nhanh chóng thấy kết quả đáng ngạc nhiên trong việc tạo dáng cơ bụng.
Đây là các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể để tập luyện mà không cần sử dụng các thiết bị phụ trợ. Trước khi bắt đầu, bạn có thể tham khảo nguyên tắc tập luyện bằng trọng lượng cơ thể.
Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi
1. Plank
Plank là một bài tập bụng cơ bản giúp tăng cường sự cân bằng và săn chắc. Để thực hiện, bạn chỉ cần giữ cơ thể trong tư thế đúng càng lâu càng tốt.
Vùng cơ core không chỉ bị tác động trực tiếp lên cơ bụng mà còn kích thích các cơ phụ trợ như liên sườn và cơ lưng.
2. Side plank – plank nghiêng
Side plank là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các sợi cơ dọc theo hông. Đây là một vùng cơ thường ít được chú trọng nhưng thực tế, nó đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo hơn.
3. Giương chân đá lên xuống
Tác động sâu rộng của bài tập này sẽ khiến bạn phải “gào thét”. Cảm giác mỏi cơ bụng nhanh khi tập động tác này là rất thường xuyên.
Nếu bạn thường xuyên luyện tập, bài tập này có thể trở thành một bài cardio hiệu quả để đốt mỡ bụng.
4. Đẩy bụng bằng con lăn
Việc thực hiện bài tập bụng bằng cách sử dụng con lăn sẽ giúp tăng cường cân bằng và sự linh hoạt của múi cơ bụng trong quá trình vận động.
Cơ dày có thể được tăng cường để lộ rõ các múi cơ một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, các cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi, giúp bạn có một bụng sáu múi hoàn hảo hơn.
5. Treo người nâng cao đùi
Khi treo người, phần bụng sẽ bị cô lập và phải chịu toàn bộ tải trọng từ phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải làm việc cực kỳ cường độ để thực hiện động tác.
Nhờ điều đó, bụng sẽ phát triển tốt hơn và trở nên cường tráng giúp việc lộ sáu múi dễ dàng hơn.
6. Mountain climbers
Mountain climbers là một động tác kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục, giúp làm săn chắc cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng.
7. Gập bụng chữ V
Bẻ cong bụng theo hình chữ V để kích thích cơ bụng hoạt động cả ở phía dưới và phía trên, từ đó tăng hiệu quả luyện tập gấp đôi.
Khi tập gym, hầu hết mọi người thường tập nhắm mục tiêu trực tiếp vào phần cơ 6 múi và quên đi phần cơ liên sườn. Điều này dẫn đến việc mất thời gian hơn để đạt được kết quả.
Top 6 bài tập trên đây sẽ giúp chúng ta rèn luyện toàn diện phần cơ bụng và nhanh chóng đạt được sáu múi lý tưởng.
Thời gian để có cơ bụng 6 múi sẽ khác nhau tùy vào cơ địa của mỗi người. Để đạt hiệu quả tối đa, cần luyện tập kiên nhẫn và đều đặn. Chúc các bạn sớm đạt được thân hình 6 múi như mong muốn!
