Bạn có thể tận dụng những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể sau đây để rèn luyện bụng 6 múi mà không cần sử dụng các thiết bị phức tạp.

6 múi
6 múi

Nếu cơ bụng số 11 là chuẩn vòng eo của các chị em, thì cơ bụng 6 múi là chuẩn thể hình vòng 2 của nam giới.

Thực hiện các động tác sau đây 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ nhanh chóng thấy kết quả đáng ngạc nhiên trong việc tạo dáng cơ bụng.

Đây là các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể để tập luyện mà không cần sử dụng các thiết bị phụ trợ. Trước khi bắt đầu, bạn có thể tham khảo nguyên tắc tập luyện bằng trọng lượng cơ thể.

Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi

1. Plank

Plank là một bài tập bụng cơ bản giúp tăng cường sự cân bằng và săn chắc. Để thực hiện, bạn chỉ cần giữ cơ thể trong tư thế đúng càng lâu càng tốt.

Tập bài ngang để có bụng 6 múi.
Tập plank để có bụng 6 múi

Vùng cơ core không chỉ bị tác động trực tiếp lên cơ bụng mà còn kích thích các cơ phụ trợ như liên sườn và cơ lưng.

  • Số lượng: Giữ lâu nhất có thể, tập từ 2-3 lần mỗi buổi hoặc tập bất cứ khi nào có thể.
  • 2. Side plank – plank nghiêng

    Bài tập Side plank để có cơ bụng 6 múi.
    Tập Side plank để có bụng 6 múi

    Side plank là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các sợi cơ dọc theo hông. Đây là một vùng cơ thường ít được chú trọng nhưng thực tế, nó đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo hơn.

    Bài HOT 👉  Mách Bạn Cách Tạo Tài Khoản Facebook Không Cần Số Điện Thoại
  • Số lượng: Tiếp tục thực hiện trong thời gian dài sẽ tốt hơn, luyện tập từ 2-3 lần cho mỗi phía mỗi buổi.
  • 3. Giương chân đá lên xuống

    Tác động sâu rộng của bài tập này sẽ khiến bạn phải “gào thét”. Cảm giác mỏi cơ bụng nhanh khi tập động tác này là rất thường xuyên.

    Bài tập bụng 6 múi là một loạt các động tác tập luyện cơ bụng nhằm tạo ra các múi bụng rõ ràng và săn chắc. Các bài tập này thường bao gồm động tác nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng để làm việc trên các nhóm cơ bụng khác nhau.
    Bài tập bụng 6 múi
    Bài tập bụng 6 múi là một loại bài tập cơ bụng phổ biến và hiệu quả để phát triển cơ bụng, giúp tạo ra một bụng 6 múi săn chắc và cuốn hút.
    Bài tập bụng 6 múi

    Nếu bạn thường xuyên luyện tập, bài tập này có thể trở thành một bài cardio hiệu quả để đốt mỡ bụng.

  • Số lượng: Đá càng lâu càng tốt lặp lại từ 3-4 lần mỗi buổi tập.
  • 4. Đẩy bụng bằng con lăn

    Việc thực hiện bài tập bụng bằng cách sử dụng con lăn sẽ giúp tăng cường cân bằng và sự linh hoạt của múi cơ bụng trong quá trình vận động.

    Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách sử dụng cuộn tròn.
    Bài tập bụng 6 múi với con lăn

    Cơ dày có thể được tăng cường để lộ rõ các múi cơ một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, các cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi, giúp bạn có một bụng sáu múi hoàn hảo hơn.

  • Số lượng: 10 – 15 lần từ 3-4 đợt.
  • 5. Treo người nâng cao đùi

    Khi treo người, phần bụng sẽ bị cô lập và phải chịu toàn bộ tải trọng từ phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải làm việc cực kỳ cường độ để thực hiện động tác.

    Bài tập bụng 6 múi là một loại bài tập tập trung vào việc phát triển cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng trên và dưới. Bài tập này giúp tăng cường sự săn chắc và định hình cơ bụng, giúp bạn có vóc dáng cân đối và hấp dẫn.
    Bài tập bụng 6 múi
    Bài tập bụng 6 múi là một loại bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và giúp tạo ra sáu múi bụng rõ ràng. Bài tập này thường được thực hiện bằng việc nâng cao đô khó và tập trung vào các vùng cơ bụng khác nhau để đạt được kết quả tốt nhất.
    Bài tập bụng 6 múi

    Nhờ điều đó, bụng sẽ phát triển tốt hơn và trở nên cường tráng giúp việc lộ sáu múi dễ dàng hơn.

    Bài HOT 👉  Mua thêm dung lượng iCloud: Nên mua gói nào và hướng dẫn cách mua
  • Số lượng: Tập từ 3-4 vòng, mỗi vòng từ 5 – 10 lần.
  • 6. Mountain climbers

    Bài tập bụng 6 múi - Bài tập leo núi
    Bài tập bụng 6 múi – Mountain climbers

    Mountain climbers là một động tác kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục, giúp làm săn chắc cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng.

  • Số lượng: Tập ít nhất 30 giây mỗi hiệp, tập từ 3-4 hiệp trong một buổi.
  • 7. Gập bụng chữ V

    Bài tập bụng 6 múi là một loại bài tập tập trung vào việc phát triển và tạo dáng cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của vùng bụng.
    Bài tập bụng 6 múi

    Bẻ cong bụng theo hình chữ V để kích thích cơ bụng hoạt động cả ở phía dưới và phía trên, từ đó tăng hiệu quả luyện tập gấp đôi.

  • Số lượng: Tập 3-4 đoạn, mỗi đoạn 10 – 15 lần.
  • Trước và sau khi tập luyện, bạn nên thực hiện những bài tập khởi động và tập giãn cơ để tránh chấn thương và giảm căng thẳng cho cơ bắp và xương khớp.
    Trước và sau khi tập luyện

    Khi tập gym, hầu hết mọi người thường tập nhắm mục tiêu trực tiếp vào phần cơ 6 múi và quên đi phần cơ liên sườn. Điều này dẫn đến việc mất thời gian hơn để đạt được kết quả.

    Top 6 bài tập trên đây sẽ giúp chúng ta rèn luyện toàn diện phần cơ bụng và nhanh chóng đạt được sáu múi lý tưởng.

    Cơ liên sườn là một loại phương pháp tập luyện thể dục thể thao, trong đó người tập sử dụng cơ sườn để thực hiện các động tác và rèn luyện sức mạnh cơ bắp.
    Cơ liên sườn

    Thời gian để có cơ bụng 6 múi sẽ khác nhau tùy vào cơ địa của mỗi người. Để đạt hiệu quả tối đa, cần luyện tập kiên nhẫn và đều đặn. Chúc các bạn sớm đạt được thân hình 6 múi như mong muốn!

    Categorized in: