Hầu hết người chơi khi mới bắt đầu tập cầu lông thường tập trung vào kỹ thuật đánh cầu mà quên đi việc cầm vợt cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số cách cầm vợt cầu lông phổ biến mà bạn có thể tham khảo.
Xem nhanh.
Cầu lông là gì?
Cầu lông, còn được biết đến với cái tên “đánh cầu”, là một môn thể thao sử dụng vợt để thi đấu giữa hai vận động viên (đấu đơn) hoặc hai cặp vận động viên (đấu đôi) trên một sân hình chữ nhật được chia cách bằng một tấm lưới ở giữa.
Người chơi cần sử dụng vợt cầu lông để đánh quả cầu qua lưới và đạt được điểm. Quả cầu phải chạm đất trong phần sân của đối thủ. Mỗi bên chỉ được phép chạm cầu một lần duy nhất để phát cầu sang phần sân bên kia.
Khi quả cầu chạm đất hoặc bị trọng tài chính, trọng tài biên bắt lỗi, hoặc khi không có trọng tài, người chơi sẽ tự quyết định bắt lỗi để kết thúc lượt đánh.
Lợi ích mà cầu lông mang lại
Cầu lông là một môn thể thao phù hợp để bạn tập luyện hoặc giải trí, có thể chơi đôi hoặc đơn. Nó là một sự lựa chọn tốt để rèn luyện sức khỏe và thể chất. Dưới đây là những lợi ích mà cầu lông mang lại cho sức khỏe của bạn.
Sức mạnh thể chất
Chạy, nhảy và chơi cầu lông là những hoạt động có khả năng đốt cháy 450 calo/giờ. Đây là những môn thể thao đòi hỏi bạn phải liên tục di chuyển và vận động cơ thể. Nhờ mức độ cường độ cao, chúng có thể hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân.
Tăng cường tốc độ, phản xạ
Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi tốc độ và phản xạ, khiến nó trở thành một công cụ tuyệt vời để cải thiện khả năng di chuyển nhanh và phản ứng nhanh nhạy. Sự nhạy bén cũng là một yếu tố quan trọng trong việc đánh bại đối thủ, khi người chơi phải biết cách làm cho đối thủ mất tập trung và từ đó tạo ra những cú đánh chính xác.
Tăng sức mạnh cơ bắp
Chơi cầu lông giúp nâng cao sức mạnh của cơ bốn đầu đùi, cơ mông, bắp chân và gân khoeo. Các nhóm cơ chính trong cơ thể, bao gồm cơ tay và cơ lưng, cũng được hưởng lợi từ môn thể thao này.
Tốt cho sức khỏe nói chung
Cầu lông có thể giúp giảm các nguy cơ sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, béo phì… Nó cũng tăng lượng cholesterol tốt, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Giảm cân
Cầu lông có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng bằng cách đốt cháy mỡ và tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và sự quyết tâm, kiên nhẫn trong việc chơi môn thể thao này, bạn có thể đạt được trọng lượng mong muốn của mình.
Tại sao phải cầm vợt cầu lông đúng cách
Do cầu lông là một môn thể thao dễ chơi, người chơi thường tập trung vào kỹ thuật và bỏ qua điều quan trọng như cách cầm vợt. Tuy nhiên, cách cầm vợt đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến các kỹ thuật khác và có thể gây chấn thương nếu không cầm vợt đúng cách.
Phát triển tối đa sức mạnh của các cơ và khớp, đặc biệt là trong tay, để kiểm soát tốt đường cầu và điểm rơi. Linh hoạt trong các pha đánh và đỡ cầu sẽ giúp bạn nắm bắt được cách cầm vợt cầu lông đúng cách. Nhờ đó, bạn sẽ tự tin hơn trong quá trình tập luyện và tiến bộ trong các trận đấu.
Các cách cầm vợt cầu lông phổ biến
Cách cầm vợt thuận tay (V-grip)
Cách cầm vợt cầu lông cơ bản nhất là giữ phần tay thuận ở tư thế như đang chuẩn bị bắt tay. Các ngón tay hướng thẳng về phía trước. Tiếp theo, đặt vợt giữa lòng bàn tay sao cho mặt vợt vuông góc với mặt đất và nắm các ngón tay lại một cách nhẹ nhàng.
Hãy tránh cầm vợt quá chặt, hãy nắm lấy cán vợt một cách nhẹ nhàng để bạn có thể linh hoạt chuyển động cổ tay và di chuyển vợt một cách thoải mái.
Trong quá trình thực hiện cú đánh cầu, hãy cầm chặt vợt. Sử dụng ngón đeo nhẫn và ngón út để tránh vợt trượt khỏi tay. Khi cầm đúng tư thế, ngón cái và ngón trỏ sẽ tạo thành hình chữ V, đó là lý do tại sao cách cầm vợt này được gọi là V-grip.
Cầm vợt trái tay, ngón cái đặt ở cạnh tay cầm (Backhand thumb grip)
Khi chơi cầu lông, đối thủ của bạn có thể thực hiện các cú đánh cầu từ nhiều hướng khác nhau, vì vậy bạn cần có khả năng thay đổi cách cầm vợt linh hoạt từ thuận tay sang trái tay để đáp trả các cú đánh này. Với cách cầm vợt trái tay, bạn có thể dễ dàng thực hiện các cú đánh cầu sang phần sân bên kia của đối thủ.
Bạn cần đảm bảo mặt vợt luôn hướng về phía quả cầu đang bay tới để có thể đáp trả thành công cú đánh của đối thủ. Ngón cái phải được đặt chính xác trên cạnh của tay cầm, song song với mặt vợt. Ngón cái là nguồn lực chính để giúp thực hiện các cú đánh cầu trái tay, trong khi các ngón tay còn lại ôm nhẹ theo tay cầm.
Bạn nên thả lỏng khi cầm vợt và chỉ siết chặt khi thực hiện các cú đánh, tương tự như cách cầm vợt thuận tay. Cách cầm vợt này có thể áp dụng cho nhiều kiểu đánh như giao cầu thấp tay, giao cầu trái tay và chụp lưới.
Lưu ý: Nếu ngón cái của bạn không phù hợp với khung và mặt vợt, bạn đang cầm vợt cầu lông sai cách. Cách cầm như vậy sẽ gây hư hỏng nhiều cho vợt cầu.
Cầm vợt kiểu cán búa (hammer grip)
Cách cầm vợt kiểu cán búa rất hữu ích khi bạn thực hiện các cú đập nhảy. Bạn còn nhớ cách cầm búa chứ? Bạn chỉ cần bóp nhẹ các ngón tay vào phần tay cầm của vợt là đã thực hiện thành công cách cầm vợt này rồi. Tuy nhiên, hãy chú ý không để các ngón tay bị che bởi các ngón còn lại.
Bạn có thể khởi đầu một pha cầu bằng cách cầm vợt thuận tay. Tiếp theo, khi vung tay và nhảy lên, hãy xoay cán vợt nhanh để tạo ra kiểu cầm cán búa. Cuối cùng, hãy siết chặt tay cầm khi thực hiện cú đánh cầu.
Cầm vợt cầu lông kiểu cán chảo (net tap grip hay pan hold grip)
Tên này được lựa chọn vì cách bạn nắm vợt trong trường hợp này giống như cách nắm chảo nấu ăn.
Cầm vợt kiểu này là cần thiết khi đáp trả các cú đánh cầu gần lưới từ đối thủ. Trong thời gian thích hợp trước khi quả cầu hạ độ cao, bạn nên thực hiện những cú vỗ nhẹ để cứu cầu.
Trước khi bắt đầu, hãy thả lỏng ngón tay của bạn. Tiếp theo, nhẹ nhàng cầm vợt bằng các ngón tay sao cho vẫn có khoảng cách giữa tay cầm và lòng bàn tay. Bạn sẽ sử dụng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa để điều khiển vợt.
Cầm vợt cầu lông khi tấn công Smash (nhảy đập cầu)
Khi mới bắt đầu chơi cầu lông, nhiều người thường thắc mắc về cách cầm vợt khi đập cầu. Tuy nhiên, thực tế là cách cầm vợt khi thực hiện cú Smash (nhảy đập cầu) không khác gì cách cầm vợt khi đánh thuận tay.
Ngón tay cái của bạn là điểm quan trọng nhất khi đánh cầu vồng. Bạn nên đặt ngón tay cái ở vị trí phù hợp để tạo lực và giữ vợt cầu lông chắc chắn.
Cầm vợt khi phòng thủ trong cầu lông
Khi chuyển sang thế phòng thủ, hãy chuẩn bị sẵn ở tư thế cầm vợt thuận tay. Tùy vào hướng cầu bay bên trái hoặc bên phải, chúng ta sẽ phản đòn lại bằng cú đập cầu hoặc ve cầu. Vì vậy, khi phòng thủ trong môn cầu lông, ngoài việc dự đoán hướng cầu bay, bạn cần cầm vợt đúng cách.
Những cách cầm vợt cầu lông không chính xác
Trong giai đoạn ban đầu của việc chơi cầu lông, bạn có thể gặp khó khăn và bối rối khi cố gắng giữ vợt cầu lông một cách chính xác. Dưới đây là một số cách cầm vợt không đúng mà bạn cần tránh:
Không được che ngón cái bằng ngón tay nào khác vì điều này sẽ giới hạn khả năng di chuyển của vợt, làm cho vợt di chuyển ít hoặc không di chuyển.
Không nên duỗi thẳng ngón trỏ vì có thể gây chấn thương. Ngón trỏ nên uốn cong và ôm vào cán vợt một cách tự nhiên.
Trước khi muốn thực hiện các kỹ thuật cầu lông nâng cao, bạn cần nắm vững những cách cầm vợt cơ bản. Cách cầm vợt này sẽ đồng hành cùng bạn trong việc thực hiện các cú đánh cầu. Cầm vợt cầu lông đúng cách giúp bạn tránh chấn thương, nâng cao phạm vi đánh và tạo ra những cú đánh hiệu quả hơn.
Thể thao 365 – Càng ngày càng khỏe đẹp.
